Creatina este un aminoacid care se găsește mai ales în mușchii corpului, precum și în creier. Deși poate fi fabricat sintetic, majoritatea oamenilor obțin creatină prin fructele de mare și carnea roșie.
Corpul tău transformă creatina în fosfocreatină și o stochează în mușchii tăi, unde este folosită pentru energie. De obicei, oamenii iau creatină pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a crește masa musculară. De aceea este unul dintre cele mai populare suplimente ale tuturor pasionaților de fitness.
De asemenea, oamenii beau creatină pentru a trata anumite tulburări ale creierului, insuficiența cardiacă și alte afecțiuni. Creatina topică poate fi, de asemenea, utilizată pentru tratarea îmbătrânirii pielii.
Studiile privind utilizarea creatinei pentru toate aceste condiții arată:
La sportivi și cei care doresc să câștige mai repede masa musculară, sa descoperit că creatina scurtează perioada de recuperare musculară după antrenament și ajută la eliminarea oboselii mai repede. Cu toate acestea, cercetări ample privind efectele utilizării orale a creatinei asupra sportivilor au dat rezultate mixte. Utilizarea creatinei poate fi benefică în special pentru sportivii care au nevoie de o creștere pe termen scurt a energiei, cum ar fi sprinterii și halterofilii.
Sindroame rare creatină-metabolice. La copiii cu anumite sindroame cu deficit de creatină, suplimentele de creatină pe cale orală pot ameliora unele simptome.
Insuficienta cardiaca. Nu există dovezi suficiente pentru a recomanda utilizarea creatinei orale ca tratament pentru insuficiența cardiacă.
Îmbătrânirea pielii. Studiile preliminare sugerează că o cremă care conține creatină și alte ingrediente aplicate pe față în fiecare zi timp de șase săptămâni poate reduce pielea lăsată și ridurile la bărbați. Un alt studiu sugerează că o cremă care conține creatină și acid folic îmbunătățește daunele provocate de soare și reduce ridurile.
Persoanele care au un nivel scăzut de creatină - cum ar fi vegetarienii - par să beneficieze cel mai mult de suplimentele de creatină.
În general, aportul de creatină este sigur. Cu toate acestea, persoanele care au boli de rinichi sau persoanele cu risc de a dezvolta boli de rinichi ar trebui să discute cu un medic înainte de a lua creatină.
Cu toate acestea, există îngrijorarea că creatina administrată în doze mari poate fi periculoasă și poate afecta ficatul, rinichii sau inima.
Creatina poate provoca:
- Spasme musculare
- Greaţă
- Diaree
- Ameţeală
- Dureri gastrointestinale
- Deshidratare
- Creștere în greutate
- Retentie de apa
- Febră
Nu luați creatină dacă aveți antecedente de boli de rinichi sau aveți afecțiuni precum diabetul care cresc riscul de apariție a problemelor renale.
De asemenea, rețineți că combinarea cofeinei cu creatina poate reduce eficacitatea creatinei. Combinarea cofeinei cu creatina și suplimentul de efedrină poate crește riscul de efecte secundare grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
- Creatina Ce este și ar trebui să o iau; Aditivi alimentari
- Care sunt beneficiile semnificative ale suplimentelor alimentare; Anunțuri de locuri de muncă
- Ne mint cu un supliment pentru slăbit - Societate - Standard News
- Creatina și părerea mea despre aceasta (partea 2)
- Care sunt beneficiile granulelor de polen de albine - Suplimentele nutriționale și de fitness