Dacă iubești mâncarea delicioasă sănătoasă, nu este nimic mai plăcut decât să-ți vezi copilul descoperind și plăcerea. Dar cum să crești un copil care preferă fructele decât cartofii prăjiți și care nu își încrețește nasul la vederea varza de Bruxelles și a broccoli?! Răspunsul este foarte simplu - nu așteptați ca copilul să crească, începeți acum! În cartea sa, Cum să mănânci sănătos, dr. Alan Green scrie că preferințele noastre gustative se dezvoltă în primii ani și mai ales în primele 10 luni. Iată 10 strategii pentru a vă învăța copilul nu numai să mănânce alimente sănătoase, ci și să le iubească.

trucuri

  1. Găsiți momentul potrivit pentru a începe

Cele mai bune momente pentru a-i oferi bebelușului o hrană nouă sănătoasă și solidă sunt atunci când acesta se simte bine și este dispus. Dimineața după ce te-ai ridicat sau după un pui de somn dulce, spune Karen Ansel de la American Food Association din Long Island. Sfatul ei este să vă opriți televizorul și telefonul. Asigurați-vă că micuțului îi este suficient de foame, dar nu îi este foame. Nu există nicio regulă ce să dai mai întâi. Un fel de mâncare adecvat este orezul cu lapte, de exemplu. Dacă bebelușul începe să se distragă sau să se încrunte, înseamnă că este hrănit și, în orice caz, nu continuă.

2. Mizați pe diversitate

De îndată ce bebelușul începe cu mâncare solidă, diversificați cât mai mult meniul. Fii creativ. Folosiți alimente similare unul după altul. Pariați pe culorile lor. Acestea atrag interesul copiilor.

3. Încercați din nou și din nou

Morcovii au fost un eșec complet ... Nu renunțați! Vă rugăm să încercați din nou peste câteva zile de câte ori este necesar. Un studiu arată că 3 din 4 mame renunță dacă copilului nu îi place o mâncare de 5 ori. Un alt studiu a raportat că au fost necesare între 15 și 20 de încercări pentru ca micuțul să-i placă noul aliment. Trebuie doar să fie pregătit diferit.

4. Gustă lucruri

De îndată ce copilul tău îți dă un semn că îi place o mâncare, condimentează-o cu condimente. Pune scorțișoară pe mere, piper pe cartofi dulci ... Posibilitățile sunt nelimitate. Nu te limita la ceea ce iubești.

5. Creați o conexiune între copil și mâncare

Ia un avocado. Serviți-l copilului ca jucărie și spuneți „Iată avocado!” Denumiți alimentele! Chiar și să le cânte numele. Faceți fructe și legume distractive pentru copii! Deci îi vor iubi. Dr. Green, nutriționist pediatric din Statele Unite, spune că jocul cu alimente precum „Unde sunt căpșunile?” Arată-i mamei unde sunt căpșunile? ”Îi ajută pe copii să le placă mâncarea. Un studiu din America arată că copiii încep să mănânce o legumă dacă mamele lor au citit cărți despre aceasta și au văzut-o într-o imagine.

6. Ține-l pe cel mic aproape de tine în timp ce gătești

Te-ai simțit vreodată vinovat că ai ținut un bebeluș în bucătărie cu toate fumurile în timp ce gătești? Nu! Acest lucru este util pentru el. Sfatul este să-i arăți cum să gătească cât mai des posibil - acest lucru îi va alimenta curiozitatea naturală. Puneți bebelușul de 6 luni pe un scaun înalt din bucătărie pentru a vă vedea cum îi amestecați piureul. Acum îi puteți oferi copilului de 18 luni să facă piure de cartofi fierți sau, cu alte cuvinte, să se distreze și apoi să-l mănânce. Desigur, țineți întotdeauna cuțitul la distanță.

7. Stai întotdeauna împreună la masă

Nu separați copiii la mesele copiilor mici. Mănâncă împreună. Lasă-i să vadă că te bucuri de mâncare sănătoasă. Și că ești egal. Studiile arată că copiii care sunt separați în mod regulat de restul familiei în timpul meselor au o stimă de sine scăzută și performanțe academice mai mici. Potrivit psihologilor, vizitarea unui restaurant ajută și la crearea unor obiceiuri alimentare pentru copii. Astfel, ei percep că „mâncarea este specială”.

8. Fii actor

Toate studiile arată că, atunci când vine vorba de a încuraja un copil să mănânce feluri de mâncare sănătoase, ceea ce contează nu este ceea ce îi spui, ci ceea ce faci. Chiar dacă nu aveți chef să mâncați spanac, mestecați-l cu plăcere și înghițiți-l în fața unui băiat. Fiți actori atunci când este necesar.

9. Faceți mâncarea atractivă

Când ai acasă un adolescent „capricios”, probabil că vrei să-l „împingi” să mănânce broccoli sau să-l mituiești cu desert. Strategie greșită! În schimb, face legumele să arate gustoase, distractive și amuzante. Se servește în boluri colorate. Aranjați fața zâmbitoare pe sandvișurile cu legumele.

10. Liniștește-te

Copilul vecinului mănâncă sushi. Bine si? Aceasta nu este o cursă. Nu-mi pasă. Bunele obiceiuri alimentare necesită timp - 10, 12, chiar 15 ani. Și toți copiii sunt diferiți. Au preferințe diferite. Dacă aveți acum un singur copil, așteptați până aveți un al doilea copil și veți ști că nu le va plăcea la fel.