pentru

Pentru a pierde în greutate, este necesar să controlați aportul de calorii, dar fără a priva organismul de diferite tipuri de grupuri de alimente.

Iată care sunt alimentele care trebuie să fie prezente în meniul dietetic pentru a obține rezultatele dorite:

1. Ouă
S-a crezut de mult că ouăle duc la creșterea în greutate. Dar până în prezent, oamenii de știință sunt deja în poziția opusă - că, de fapt, ajută foarte mult să slăbească. Ouăle sunt bogate în aminoacizi și grăsimi utile. Acestea promovează formarea masei musculare și prelungesc senzația de sațietate.

2. Legume cu frunze verzi
Acestea trebuie să fie prezente în meniul nostru și în cantități mari. Sunt bogate în vitamine și minerale care susțin metabolismul și pierderea în greutate. Reduceți formarea colesterolului rău. Legumele sunt absorbite încet de corp și, prin urmare, se satură mai mult timp. De asemenea, ajută la controlul glicemiei. Cele mai recomandate opțiuni pentru scăderea în greutate sunt: ​​salată, varză, broccoli, spanac.

3. Pui alb
Printre cele mai recomandate tipuri de carne pentru dietele de slăbit. Acest tip de carne conține o mulțime de proteine ​​valoroase. Ele ajută la construirea masei musculare, mai ales în combinație cu exercițiile fizice.

4. Leguminoase
Sunt bogate în proteine, fibre și minerale. De asemenea, conțin acizi grași. Prelungiți senzația de sațietate și ajutați la controlul colesterolului.

5. Avocado
Este bogat în acizi grași și carbohidrați valoroși, care îmbunătățesc metabolismul și măresc cheltuielile de energie. Avocado este extrem de benefic pentru sistemul cardiovascular și reduce riscul de obezitate. Conține vitamina E, care protejează celulele de toxine. Dar nu ar trebui să exagerați cu consumul său.

6. Nuci
Deși sunt destul de bogate în calorii, luarea lor cu măsură ajută la pierderea în greutate. Îmbunătățiți rezistența fizică și mentală. Fibrele reduc acumularea de grăsime în artere și menține corpul plin mai mult timp.

7. Pâine integrală
Acestea conțin cantități semnificative de fibre, care îmbunătățesc digestia și reduc pofta de mâncare. Glucidele pe care le conțin sunt absorbite încet. Astfel, ei mențin metabolismul activ și mențin glucoza stabilă.