Visul dietelor și al „slăbirii rapide” este un succes în rândul multor femei. Astfel de metode promit o slăbire foarte rapidă, dar perspectiva de a obține o rochie cu două mărimi mai mici pe lună ascunde, de asemenea, multe capcane pentru sănătate.

alimente

„Salturile” bruste în greutate sunt foarte dăunătoare sănătății. Corpul nu are timp să se adapteze la noua greutate, ceea ce duce la „stres” incontrolabil. În al doilea rând, pentru a slăbi atât de repede, trebuie să vă reduceți dieta la un minim critic. În același timp, corpul experimentează un șoc real, suferind de o lipsă de substanțe nutritive, iar când revii la o dietă normală, începe să amâne „rezerva” în exces la viteză dublă.

Iar regula generală pe care majoritatea nutriționiștilor o recomandă: „Dacă vrei să slăbești, nu mănâncă după ora 18:00”, este de fapt un mit. Există alimente care pot fi consumate chiar și noaptea dacă vrei să slăbești fără să mori de foame.

Principiul principal care ar trebui să ghideze femeile care doresc să slăbească este unul: să urmeze nevoile corpului. Corpul feminin reacționează foarte dureros la greva foamei. Iar lipsa completă de nutrienți și dietele stricte sunt un semnal de dezastru. Când mori de foame, corpul tău intră imediat în modul de economisire a energiei și, în loc să ardă calorii, începe să le stocheze.

O dată pe săptămână - „relaxează-te”

O dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați ceea ce dorește sufletul dvs. - comandați o pizza cu salam, lasagna picantă sau o bucată de tort cu cremă de unt. Această tehnică vă va permite să evitați defecțiunile în alte zile, în plus, corpul, obișnuit cu o nutriție adecvată, percepe un astfel de „șoc carbohidrat” ca un mic shake și „arde” rapid caloriile primite.

Deci, la ce merită să mănânci noaptea dacă vrei să slăbești?

1. Produse lactate.

Kefir, chefir, iaurt, brânză de vaci, iaurt natural. Aceste produse sunt surse de proteine ​​ușoare, care sunt perfect absorbite, nu supraîncarcă organismul și nu se depun sub formă de exces de grăsime. Regula de bază care trebuie respectată este că toate aceste produse nu trebuie să conțină zahăr! Porția optimă este de 200 g.

2. Lapte proaspăt.

Laptele cald înainte de culcare este un clasic în gen. Conține nu numai proteine, ci și triptofan. Acest aminoacid calmează și provoacă somnolență. Și cu cât adormiți mai repede, cu atât este mai mic riscul ca în ziua următoare să doriți să vă completați rezervele de energie cu ajutorul alimentelor dulci și grase.

3. Ouă

Sunt o sursă majoră de proteine ​​sănătoase. Cea mai bună opțiune este să mâncați 2 ouă fierte sau o omletă din două ouă preparate cu roșii și spanac.

4. Păsări de curte.

Puiul sau curcanul fără piele vor menține un metabolism rapid și nu vor interfera cu un somn bun. Carnea este o sursă de vitamine A, E, B și un întreg complex de minerale. Păsările de curte nu au practic carbohidrați, deci nu vă puteți teme de o siluetă. Porția ideală este de 100-150 g piept de pui (aburit sau gătit) + deci legume proaspete.

5. Pește alb

Peștele are un procent foarte scăzut de grăsimi, dar există multe proteine ​​utile. Pentru o cină târzie, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - cod, știucă, merluciu.

6. Legume la aburi

După tratamentul termic, fibrele vegetale sunt mai ușor de absorbit. Legumele pentru cină pot fi fierte, fierte sau fierte la foc mic. Vor fi perfect absorbiți și vor funcționa ca un sorbent natural - vor elimina toxinele din intestine. Regula de bază este să gătești fără ulei și sare sau cât mai puțin posibil.

7. Căpșuni și alte fructe.

Într-un pahar de căpșuni sau afine nu există mai mult de 70 de calorii și vitamine și antioxidanți - o cantitate imensă. Și fibrele și pectina vor stimula și intestinul.

Și sfaturi mai importante despre cum să slăbești fără să ții dietă

1. Nu ratați micul dejun, prânzul și cina.

Cercetătorii din Seattle au observat 130 de femei care încercau să slăbească. O frumoasă descoperire a fost că grevele foamei nu te ajută să slăbești! Cei care au ratat frecvent mesele au slăbit cu 4 kg mai puțin decât cei care au mâncat moderat și regulat.
2. Cântărește-te o dată pe săptămână.

În același timp, tratați scara ca pe un instrument util, nu ca pe o sursă de stres. Când vei avea grijă de tine, vei observa imediat kilogramele în plus și vei putea lua măsuri.
3. Notează tot ce mănânci.

Majoritatea dintre noi subestimăm conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumăm. Păstrați fiecare bomboană pe care o mâncați pentru lună.
4. Antrenează-te moderat.

Studiul danez a inclus două grupuri de voluntari. Primul grup se antrenează 30 de minute pe zi, al doilea - 60. Cei care s-au antrenat doar o jumătate de oră, au slăbit cu 2,5 kg mai mult pe lună! Se pare că, după încărcări mai lungi, participanții fie au simțit prea foame (și au mâncat mai multă mâncare), fie au fost prea obosiți și au petrecut restul zilei pe canapea.