ești

Dacă ați decis să începeți o dietă, atunci ideea nu este doar să încetați să mâncați. Încercați să excludeți din meniu alimentele bogate în carbohidrați saturați. Se știe că cauza depunerilor de grăsime din organism, în majoritatea cazurilor, sunt acestea.

Dieta saraca in carbohidrati

Trebuie subliniat faptul că o dietă săracă în carbohidrați nu necesită un efort uriaș de voință pentru a combate apetitul dezordonat. Meniul pe care vi-l vom oferi este ideal pentru cei care nu se pot abține, dar totuși se simt flămânzi.

Regula cheie a acestei diete este să luați o varietate de alimente, dar acestea ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați. În același timp, încercați să nu faceți nici porțiunile mari. După cum știți, cea mai mare cantitate de carbohidrați este conținută în alimentele dulci, astfel încât reducerea cantității lor în dietă vă poate garanta cu ușurință pierderea în greutate.

Cu toate acestea, excluderea completă din dieta zahărului nu este de dorit, aceasta afectează nu numai sănătatea, ci și mediul psiho-emoțional: puteți deveni ușor iritabil și apatic. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, toate aceste nuanțe sunt luate în considerare: nu veți dezvolta o senzație acută de foame, iar grăsimile vor fi arse eficient.

Atunci, la ce ar trebui să renunțăm? În primul rând, acestea sunt produse care conțin mult zahăr, inclusiv băuturi îndulcite. De asemenea, puteți limita consumul de pâine, conopidă, cartofi și produse similare datorită conținutului de cantități mari de amidon din ele. Bananele și strugurii, de asemenea, nu pot fi consumate - conțin mulți carbohidrați.

Alternativa ar fi legumele cu frunze verzi, ciupercile, fără legume cu amidon, ulei vegetal, nuci, semințe.

Meniu dietetic scăzut în carbohidrați timp de o săptămână

  • fulgi de ovăz cu lapte
  • pește folie cu salată de varză
  • brânză rasă (proaspătă) cu ierburi

  • fructe cu brânză de vaci
  • pește fiert cu caviar vegetal
  • dovlecei înăbușit cu orez brun

  • omletă de 1 ou cu șuncă
  • friptura de vita cu salata de legume si ierburi
  • legume aburite sau ciuperci în tava cuptorului

  • salată de legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • legume înăbușite sau bigos cu carne slabă
  • salată de morcovi, mere, varză chinezească și sfeclă cu semințe de in

  • fulgi de ovăz/fulgi de ovăz
  • pui fiert cu legume proaspete
  • terci de hrișcă cu aproape nici sare sau terci de lapte (laptele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi) cu o lingură mică de miere

  • 1-2 ouă fierte, cârnați slabi fierți
  • vita fiarta cu caviar de vinete
  • varză înăbușită cu prune uscate

  • ouă amestecate și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • supă pe bază de apă cu legume și fulgi de ovăz și curcan fiert
  • crochete de pește aburite cu salată

Trebuie să vă avertizăm - este de dorit să urmați o astfel de dietă fără supraveghere medicală mai mult de 21 de zile. Este mai bine să consultați un medic. În caz contrar, nu există restricții sau comenzi speciale - alternați alimentele enumerate în modul dorit.

Și dacă totuși vă este foame, vă va ajuta un măr verde, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau zmeură proaspătă. Și nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Bucurați-vă de pierderea în greutate!