• Tipuri de cercuri
  • Pro antrenament cu un cerc
  • Cum se întoarce cercul?
  • Contraindicații

talie

Poate cea mai doamnă de orice vârstă - mai ales dacă femeia este tânără sau se simte tânără - visează la o siluetă frumoasă, stomac plat și talie subțire. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru - exerciții pentru abdomen și talie cu un cerc. Cu acesta veți putea obține rezultate excelente într-o perioadă relativ scurtă de timp. Începeți cursurile de cercuri nu este niciodată prea târziu! Dar ce cerc alege cum să-l răsuciți și ce exerciții să efectuați? Încearcă să înțelegi.

Tipuri de cercuri

Mai întâi trebuie să înțelegeți care sunt cercurile până la talie și să alegeți cea mai potrivită opțiune. În timp, puteți schimba un cerc ușor de proiectil greu, dar cel mai bine este să începeți cu cel mai simplu.

Și cel mai ușor și mai ieftin cerc - plastic sau aluminiu. Poate vă amintiți de la cursurile de educație fizică școlară sau de la cluburile sportive și ați văzut-o în timpul spectacolelor acrobaților de circ. Avantajele acestei carcase: greutate redusă și cost redus. Acest lucru este minunat pentru începători. Dezavantaje includ un efect slab de încărcare și masaj slab. Dacă sunteți suficient de antrenat, lumina de pe cerc nu va fi mult mai eficientă, deoarece mușchii sunt obișnuiți cu sarcini mai mari. În acest caz, merită să luați în considerare cumpărarea de echipamente noi de antrenament.

Un alt tip de cercuri - cântărit. Aceste cercuri pot cântări până la două kilograme și sunt ideale pentru cei care au mușchii abdominali bine dezvoltați. Prin urmare, cu cât presa este mai puternică, cu atât este mai greu să alegi un cerc. Dar nu ar trebui să se supraestimeze, deoarece dacă exercițiul ar fi prea dificil, sunt doar aruncați în antrenament. Apropo, puteți face un cerc ponderat și independent. Este suficient să faceți o mică incizie (dacă este o folie de plastic) pentru a umple golul de nisip sau bob de mazăre și apoi sigilați rana cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Dacă cercul de aluminiu și este imposibil de înțeles, va trebui să acceptați și să cumpărați echipamente mai grele.

O altă varietate de cercuri care se găsesc adesea în magazine - cercuri pliabile. Sunt convenabile, deoarece nu ocupă mult spațiu, ușor de pliat și demontat. Deci, puteți lua întotdeauna desfășurat în vacanță sau la o reședință de vară. Dacă sunteți adesea pe drum, dar hotărâți să faceți cursuri, atunci această opțiune este pentru dvs.

Masajul cu cerc de talie îndeplinește două funcții. Antrenează nu numai mușchii abdominali, ci și masează bile speciale sau gropițe pe piele, întărește circulația sângelui și ajută la scăderea grăsimilor. Uneori, aceste cercuri sunt echipate cu senzori care înregistrează în timpul antrenamentului, numărul de calorii arse și chiar numărul de rotații.

Pro antrenament cu un cerc

Dacă aveți un cerc de masaj greu, prima dată va fi foarte dificilă - probabil sunt vânătăi. Dar, în timp, se obișnuiește, vânătăile au dispărut și stomacul este supus unei presiuni puternice pentru a face pe plac ochiului. Chiar dacă nu știți cum să vă alăturați cercului, în curând cursurile vă vor aduce plăcere. Cursuri profesionale cu o mulțime de cercuri - acestea sunt doar câteva dintre ele:

  1. Hopul nu afectează organele interne și, contrar credinței populare, nu provoacă deplasarea lor. Presa le protejează ferm de efectele negative.
  2. Hop este foarte ușor de manevrat. Angajați-l capabil chiar de un copil.
  3. Învelișul ajută nu numai la obținerea unei burți frumoase, dar participă și la dezvoltarea coordonării și întărește sistemul respirator și circulator.
  4. Datorită efectelor exercițiilor de masaj cu un cerc îmbunătățiți culoarea și aspectul pielii.
  5. Cursurile de cercuri arde aproximativ 15 calorii pe minut! Acesta este un mod minunat de a „neutraliza” mâncarea la prânz sau un coc extra dulce.

Cum se întoarce cercul?

Pentru ca sesiunile să fie eficiente, trebuie să învățați cum să angajați cercul. În primul rând, găsiți un loc unde să exersați. Ar trebui să fie suficient de mare pentru a fi atins (și nu) accidental. În timpul exercițiilor normale (rotație simplă) este necesar să vă ridicați drepți, picioarele răspândite la lățimea umerilor și menținând mușchii stomacului încordați. În timpul rotației cercului ar trebui să funcționeze nu numai abdomenul, picioarele și întregul corp și gât, altfel nu veți putea păstra cercul în talie.

Există o mulțime de exerciții cu un cerc, dar cele mai populare, desigur, exerciții pentru talie și abdomen:

  • Rotație simplă

Acesta este cel mai frecvent tip de exercițiu - doar timp de 15-30 de minute, într-un ritm moderat, rotește cercul. Lățimea umerilor picioarelor, spatele drept, mișcări fine, rotație rapidă.

  • Variabilă de rotație

Un alt exercițiu simplu. Când începeți să rotiți cercul, faceți 5-7 rotiri într-o direcție, apoi opriți-vă și faceți 5-7 rotații în cealaltă direcție. Pentru început, schimbați direcția de 25-30 de ori, dar creșteți treptat numărul de abordări posibile.

  • Rotație în poluprisadă

Acest exercițiu este destinat celor mai experimentați. Puneți picioarele la lățimea umerilor și începeți să rotiți cercul și apoi stați încet cât mai jos posibil, menținând echilibrul. Acest exercițiu nu numai că va întări mușchii abdominali, ci și va strânge mușchii feselor și coapselor. Cu toate acestea, pentru a se conforma celor peste zece minute nu este necesar.

  • Rotire cu genuflexiuni

Acest exercițiu este similar cu cel precedent. Trebuie să mă ridic în poziția inițială și să încep să învârt cercul. Dar, spre deosebire de exercițiul anterior, ghemuit și ridicat, și nu a rămas în tensiune statică. Principalul lucru - nu să te pierzi, ci pe cerc.

  • Rotație în mișcare

În acest exercițiu trebuie să vă plimbați prin cameră, rotind succesiv cercul în talie și șolduri. În funcție de nivelul de antrenament, viteza de mișcare și intensitatea rotației pot fi crescute treptat.

  • Descărcare Apăsați cercul

În acest exercițiu poziția de plecare este aceeași ca și în cazul apăsării normale: întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți. Cercul este sub gât, cu brațele înfășurate liber în jurul lui. Urmați ascensiunile corpului, mai întâi luați capul de pe podea, apoi pe umeri și pe spate. Pentru a complica exercițiile, puteți face răsuciri de rezervă. Aceasta va întinde mușchii oblici și va forma o talie subțire.

Contraindicații

Din păcate, nu poți roti deloc cercul. Medicii nu recomandă rotirea cercului

  • Adultii;
  • Fete în timpul menstruației;
  • Femeile în timpul sarcinii și timp de 2 luni după naștere;
  • În bolile spatelui, organele abdominale și problemele ginecologice.

Cercul vă va ajuta să deveniți subțire, dar nu uitați de nutriția adecvată și alte activități fizice. Dacă nu există contraindicații, nu, atunci mergeți mai departe și începeți să pregătiți corpul pentru sezonul cald, pentru că a venit primăvara și înainte de vară sunt doar câteva luni!

Lectură recomandată: Exerciții pentru coapse

  • Dimineața sau seara?
  • Exercițiu bun pentru scăderea în greutate
  • Cum se reduce dimensiunea mușchilor

Scapă de kilogramele în plus, din nou, pentru a te simți slab, aerisit și nepământean. pentru muncă, visul tuturor femeilor este supraponderal. În special multe probleme furnizează părți ale corpului. Este adevărat, de ce în primul rând este întotdeauna fața și pieptul mai subțiri? Și, de regulă, vrei să fii cu totul diferit. La urma urmei, cele mai problematice zone pentru femei - sunt fesele, coapsele, abdomenul și picioarele. Aceasta înseamnă a pierde în greutate în locuri „individuale” și a veni cu diferite tipuri de antrenamente. Astăzi vă vom vorbi despre exerciții de slăbit pe picioare și pe coapse.

Dimineața sau seara?

Înainte de a vă angaja într-o afacere nouă, trebuie să fiți cu toții atenți. Altfel, nu este nimic. De exemplu, instruirea. Toată lumea știe că efectul dorit al acestora va veni numai dacă se face în mod regulat. Deci, trebuie să aveți un anumit mod de a vă restabili viața și programul obișnuit.

În primul rând, trebuie să decideți exact când să o faceți - dimineața sau seara. Dezbaterea despre avantajele și dezavantajele antrenamentului de dimineață și seară continuă până în prezent. Cine nu contactează pentru a rezolva această problemă - sportivi profesioniști, antrenori, medici. Dar nu au stabilit un consens. Să analizăm avantajele și dezavantajele, precum și această abordare și o altă abordare. Să începem cu antrenamentul de dimineață.

Angajat dimineața

Imaginați-vă că în fiecare dimineață puteți sări cu ușurință din pat fără să simțiți somnolență sau greutate a întregului corp. Cu fiecare zi care trece silueta ta devine mai subțire și starea ta de spirit - mai energică. Cu toate prietenele care înnebunesc de invidie, te uiți la corpul tău tonifiat și flexibil. Și motivul pentru acest lucru - fără vitamine miracol în străinătate și nu fi o activitate solară excesivă! Doar că ai luat în cele din urmă lucrurile în mâinile tale, iar viața ta este stabilită ferm exerciții zilnice de slăbire dimineața. Exercițiile de dimineață îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează metabolismul, suprimă stresul și elimină toxinele - ceea ce nu este rău. Dar asta nu este tot!

Suntem angajați în Seara

Imaginați-vă că după o zi obositoare, simțiți brusc un val de vitalitate și energie. Puteți trece cu ușurință la interior, aveți o dispoziție bună și nu vă „gustați” niciodată, derulând constant în cap toate evenimentele și vicisitudinile procesului de producție. Să fii temă - doar fericit. Aici în fiecare zi devine mai frumos și mai subțire. Prezentat? Puteți da toate acestea antrenamentului de seară.

  • Exercițiul de seară te va ajuta să scapi de apetitul „lupului” și de tentația de a te apropia de frigider.
  • Exercițiile complexe de seară ameliorează stresul și calmează sistemul nervos.
  • Este ciudat, dar mișcarea seara ajută la scăderea oboselii acumulate în timpul zilei.
  • Un astfel de antrenament activează activitatea tuturor organelor interne și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, există dezavantaje. Seara exercită tonul corpului, deci ar trebui să petreacă 2-3 ore înainte de culcare. În caz contrar, nu adormi la ora obișnuită. Aceste clase nu sunt absolut potrivite pentru persoanele care suferă de insomnie. După cum puteți vedea, atât această abordare, cât și cealaltă abordare au avantajele și dezavantajele lor, susținători și oponenți. Încercați doar să vă dați seama cum funcționează cel mai bine clasa pentru dvs. În general, în cuvintele vechiului cântec, „Gândește-te singur, hotărăște-te singur”.

Exercițiu bun pentru scăderea în greutate

Bine. Pentru că ați decis angajarea temporară. La urma urmei, nu-i așa? Știi și ce trebuie să aibă în mod regulat. Din punct de vedere moral, sunteți absolut gata să începeți exercițiile. Pentru a incepe?

Acest exercițiu întărește bine mușchii coapselor și va ajuta la reducerea semnificativă a volumului acestora. În plus, puteți scăpa de excesul de grăsime, care este situat deasupra genunchiului - așa-numitele „pantaloni scurți.” Luați poziția inițială - îngenuncheați și așezați mâinile pe podea. Expirați și apoi inspirați prin nas, apoi respirați adânc prin gură. Ține-ți respirația și trage-ți stomacul. Trageți piciorul în lateral și ridicați-l până la nivelul coapsei. Asigurați-vă că piciorul rămâne drept și că brațele sunt îndoite la coate. Încercați să vă trageți picioarele cât mai sus și mai departe posibil. Îngheață în această poziție și numără până la cinci. Relaxați-vă și reluați respirația. Repetați de trei ori pentru fiecare picior. "Barcă"

Acest exercițiu vă va ajuta să strângeți și să consolidați mușchii „cei mai capricioși” - cei care se află în interiorul coapselor. Întoarceți salteaua, puneți-vă patul pe podea și așezați-vă. Maximul își desparte picioarele. Așezați-vă mâinile la spate și palmele pe podea. Expiră și apoi inspiră profund și apoi fii puternic Expiră prin gură. Lăsați capul, țineți respirația și adunați-vă adânc în stomac. Mutați brațele înainte și așezați-le pe podea în fața lui. Îndoiți-vă ușor. Mutați încet brațele înainte pe podea, aplecându-vă tot mai jos. Asigurați-vă că degetele nu sunt lăsate niciodată pe podea. Conduceți ușor, evitând mișcările bruște. Țineți cea mai joasă poziție și numărați până la cinci. Refacerea respirației. Se recomandă să faci mișcare de cel puțin trei ori. Picioare din mână

Acest exercițiu ușor întărește partea din spate a coapselor și permite o reducere semnificativă a volumului. Pentru a face exercițiul mai puțin obositor, este recomandabil să includeți muzică ritmică puternică. Aplicați mat și îngenuncheați. Așează-ți mâinile în fața ta și sprijină-le pe podea. Asigurați-vă că spatele este paralel cu podeaua. Strângeți maxim mușchii feselor și coapselor și faceți un picioare liber. Repetați de 30 de ori fără oprire. Schimbare de ritm. După finalizarea exercițiului, întindeți-vă. Așezați-vă în genunchi, astfel încât fundul să vă atingă călcâiele. Întindeți brațele înainte. Pune capul pe genunchi și relaxează-te. S-a ridicat și a umblat o vreme prin cameră. „Pasul copiilor”

Nu este dificil și, în același timp, exercițiile fizice eficiente te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime de pe coapse și să întărești semnificativ mușchii. Principiul este foarte simplu. Așezați-vă. Apoi s-a dat înapoi și s-a așezat din nou. Sarcina este aproape independentă de lățimea piciorului. Deci, puteți muta pași foarte mici. Pentru prima dată recomandă nu mai mult de 5-7 repetări. Creșteți treptat sarcina într-un timp foarte scurt, veți putea face 40-50 de genuflexiuni. Chiar dacă după primul antrenament, veți avea mușchi dureroși - nu renunțați la planificat și continuați să faceți. După 2-3 zile durerea va dispărea și veți observa în curând că picioarele sunt mult mai subțiri. Ghemuitori

Acest exercițiu este în funcțiune cu baletul. Și asta spune multe! Ai văzut vreodată un dansator cu picioare groase? Asta e corect! Stai cu spatele la perete. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Ținându-ți mâna de ghemuit pe perete, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua a apărut. Îngheață în această poziție și numără până la cinci. Asigurați-vă că spatele este drept. Nu coborâți capul. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Exercițiu cu un scaun

Luați un scaun sau un scaun și așezați-l în spatele acestuia. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați piciorul pe scaunul ascensiunii. Așează-ți mâinile pe șolduri. Așezați-vă pe piciorul stâng cât mai mult posibil. Astfel, ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Înghețați în această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior. Ridicarea picioarelor

Acest exercițiu este foarte bine antrenat mușchii laterali ai coapselor. Stai cu partea stângă pe perete. Ținând-o lateral, ridicați încet piciorul drept în lateral la înălțimea maximă. Fixați această poziție timp de 3-5 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Repetați de 10-15 ori. Virați la dreapta spre perete și repetați pentru celălalt picior. Odihnește-te câteva secunde și cu fața la perete. Lipind brațele, ridicați piciorul drept înapoi, încercând cât mai mult posibil să întindeți mușchii feselor și coapselor. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior. Pante spre picior

Pentru acest exercițiu aveți nevoie din nou de un scaun. Înfruntă-o, ridică piciorul stâng și așează-ți călcâiul pe scaun. Mod slab de a vă atinge fruntea de genunchi. Asigură-te că picioarele tale rămân curate. Faceți 7-10 pante, apoi încrucișați-vă picioarele. În fiecare lecție, încercați să creșteți ușor înălțimea suportului și numărul de abordări. Acest antrenament nu numai că va ajuta să scăpați de excesul de grăsime, ci și să dezvolte și să îmbunătățească tendoanele și articulațiile. Exerciții pentru minciuna vițelului

Dacă sunteți îngrijorat de cea mai mare parte plină de ouă, atunci să scăpați de această problemă vă va ajuta la următorul exercițiu. Culcați-vă pe spate și îndoiți ambii genunchi. Alternativ, trageți șoseta pe fiecare picior. Repetați de 15-20 de ori. Exercițiu pentru stivuirea gambei

Stai cu fața la perete și sprijină-te de brațele ei.Îndoi genunchiul drept și așează-l pe piciorul inferior al celuilalt picior. S-a urcat pe tocuri de 10 ori. Schimbare de ritm.

Cum se reduce dimensiunea mușchilor

În mod ciudat, eliminarea viselor în exces nu este doar iubitorii de pâini delicioase și fotolii confortabile. Uneori, problema cu care se confruntă femeile și conducerea unui stil de viață activ. Cu toate acestea, cauzele sale sunt destul de diferite - picioarele lui par mai groase deoarece pompează mușchii voluminoși. Și dacă motivul altuia, atunci și decizia va fi diferită. Cum să slăbești fanii sportului și o mulțime de energie?

Se va părea că totul este foarte simplu - dacă mușchii sunt prea înalți, este necesar să se excludă antrenamentul cu greutăți și totul va fi bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Sarcina de respingere va duce la apariția scăderii tonusului muscular și a laxității. Dar nu acesta este efectul pe care doriți să îl obțineți, nu-i așa? Ceea ce aveți nevoie se numește sportivi mușchi „uscați”. Cum se poate realiza acest lucru?

Mai întâi trebuie să reduceți numărul de lecții de 2 ori pe săptămână. Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să încălziți toți mușchii. Pentru această frânghie perfectă. Apoi mergeți la exercițiile obișnuite de forță, dar faceți-le fără greutăți. Doar dublați numărul obișnuit de repetări. Începeți 2 - 4 runde de exerciții non-stop. Și imediat după aceea, mergeți la 20-30 de minute pentru a împinge. Cu toate acestea, va trebui să vă deplasați cu o viteză medie.

În plus, complexul poate organiza un cardio suficient de intens, dar scurt. De exemplu, puteți face 250 de frânghii de sărituri și chiar în spatele ei - o mică apăsare. Repetați acest ciclu de cinci ori. De asemenea, mușchii „uscați” ai picioarelor ajută la ciclism și la rulare. Amintiți-vă că viteza și intensitatea antrenamentului nu ar trebui să fie prea mari. Și amintiți-vă, după fiecare antrenament pentru a efectua exerciții specifice de întindere. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de tonus muscular.

Desigur, acest „lucru pe tine însuți” necesită răbdare și efort. Mai ales la început. La urma urmei, schimbarea ta și a ritmului tău obișnuit de viață nu este ușoară. Cu toate acestea, veți observa în curând că cursurile obișnuite au început să vă aducă mare plăcere și nu vă veți mai putea imagina cât de mult veți reuși vreodată fără antrenament. Iar punctele de vedere entuziaste ale unei jumătăți puternice a umanității vor servi drept stimul suplimentar. A fi frumos nu este dificil - trebuie doar să-ți dorești mult!