sunt

Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul ciclului menstrual și fluctuațiile hormonale nu sunt singurul motiv pentru aceasta. În timpul menstruației, femeile pierd minerale esențiale și vitamine prin sângerare. Pentru a restabili aceste pierderi, experții recomandă o dietă echilibrată. Unele produse vă pot ajuta să mențineți un nivel sănătos al acestor elemente și să vă ocupați mai ușor de crampe, balonare, dureri de cap, greață și oboseală.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați în timpul perioadei și care trebuie evitate:

Alimente care sunt bune de mâncat

1. Broccoli

Pexels

Fierul este mineralul pe care îl pierzi cel mai mult în timpul sângerărilor menstruale. Broccoli te va ajuta să compensezi pierderea. Pe lângă fier, broccoli este bogat în fibre, magneziu și potasiu, ceea ce va ajuta la reducerea balonării, la îmbunătățirea digestiei și la relaxarea mușchilor dacă suferiți de crampe.

2. Banane

Pexels

Bananele pot fi cea mai bună alegere pentru micul dejun în timpul perioadei. Aceste fructe sunt pline de potasiu, magneziu și fibre. Acestea vă vor ajuta să faceți față mișcărilor neregulate ale intestinului, diaree și creșterea poftei de mâncare.

3. Ciocolata neagra

Pexels

Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a mânca mai multă ciocolată, iată una! Ciocolata neagră conține multe minerale sănătoase precum fierul, magneziul, antioxidanții și flavanolii. Acesta din urmă îmbunătățește circulația sângelui și relaxează vasele de sânge. Ca să nu mai vorbim de capacitatea magică a ciocolatei de a ridica starea de spirit!

4. Somon

Pexels

Somonul trebuie inclus în orice dietă care este considerată sănătoasă, deoarece conține acizi grași omega-3 sănătoși și este o sursă bogată de proteine. Mănâncă somon în timpul menstruației pentru a reduce inflamația, pentru a ameliora crampele și pentru a regla ciclul menstrual.

5. Ghimbir

Pexels

Ghimbirul este excelent pentru controlul inflamației, dar va ajuta și la reducerea durerilor menstruale. Adăugați ghimbir proaspăt în ceai dacă suferiți de disconfort abdominal.

6. Portocale și lămâi

Pexels

Mănâncă mai multe fructe pentru a crește aportul de vitamine și pentru a reduce pofta de zahăr în timpul menstruației. Citricele sunt deosebit de bune. Pe lângă vitamine, acestea conțin multă fibră și apă, care îți vor menține corpul hidratat și digestia într-o formă bună. În plus, citricele sunt bune pentru ameliorarea greaței și a altor afecțiuni neplăcute asociate menstruației.

Alimente pe care NU ar trebui să le consumați:

1. Lapte

Pexels

Ar trebui să evitați produsele lactate dacă aveți crampe constante și dureri abdominale. Laptele conține lactoză, un tip specific de zahăr pe care unii oameni au dificultăți de procesare. În plus, lactoza poate provoca balonări, dureri de stomac și greață - orice s-ar putea să aveți deja din cauza menstruației.

2. Dulciuri și bomboane

Pexels

Alimentele dulci îți pot ridica spiritul, dar contribuie și la balonare, flatulență și inflamație datorită cantității mari de zahăr rafinat pe care o conțin. Corpul tău are deja suficiente probleme pentru a pierde sânge și minerale vitale. Este bine să eviți zahărul rafinat și să pariezi pe mai multe fructe.

3. Cofeina

Pexels

Studiile arată că consumul de cofeină în timpul menstruației îi poate prelungi durata și, în unele cazuri, poate duce chiar la amenoree, lipsa menstruației. În plus, cofeina agravează sindromul premenstrual. În cazul în care suferiți de sindrom premenstrual, evitați să beți cafea.

4. Alimente picante

Pexels

Consumul de alimente picante poate duce la probleme suplimentare de stomac. Cu toate acestea, dacă alegeți cu înțelepciune, unele condimente pot fi de fapt bune pentru corpul dumneavoastră în această perioadă. De exemplu, ardeiul iute este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, iar șofranul are un efect bun asupra sistemului digestiv.