Galayko Sergey/Shutterstock
22 martie 2020, 18:55.
Se știe că este bine să eviți anumite alimente și băuturi înainte de culcare - cafea, alcool, cofetărie. Dar există și cele care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai bine în timpul zilei.
Triptofanul este un aminoacid care se transformă în organism în serotonină și melatonină, relaxanții naturali ai creierului. Serotonina este un neurotransmițător ale cărui niveluri scăzute în organism sunt direct legate de depresie, iar melatonina reglează ciclul somnului și stării de veghe.
Banane, nuci, semințe, miere și ouă sunt printre alimentele bogate în triptofan.
Carbohidrați complecși sunt, de asemenea, importante, deoarece cresc și nivelul de serotonină. Cerealele integrale și leguminoasele sunt surse bune de carbohidrați complecși.
Unele fructe precum strugurii și cireșele conțin melatonină. Acest hormon este cel care favorizează „trecerea” la modul nocturn.
Huffington Post oferă o listă cu mai multe combinații dietetice care pot îmbunătăți somnul. Fiecare dintre ele combină o sursă de triptofan cu o sursă de carbohidrați complecși fără a tensiona sistemul digestiv.
1. Banane și nuci
2. Biscuiți și unt de arahide
3. Cereale pentru micul dejun cu lapte
4. Pâine integrală cu brânză
Adăugările ideale la acestea sunt:
5. Migdale - bogate în magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor
6. Mierea - crește ușor nivelul de insulină, ceea ce ajută la absorbția aminoacidului triptofan
7. Semințele de dovleac - un alt aliment bogat în triptofan
- 6 alimente care provoacă euforie și bună dispoziție
- 6 alimente care sunt bune pentru micul dejun
- 19 alimente utile pentru acele părți ale corpului care seamănă cu obiectele
- Alimentele fără gluten pot crește riscul de diabet
- Dacă doriți un somn bun, evitați aceste alimente