dietele

Chiar înainte de apariția zilelor critice, majoritatea femeilor au un apetit mult crescut - pentru produse grase, dulci sau destul de picante.

Potrivit experților, într-o formă sau alta sindromul premenstrual apare la 30% dintre femei. Primul său semn este schimbările puternice nemotivate ale dispoziției - de la o extremă la alta și, uneori, în combinație. Capacitatea de concentrare este mult redusă, iar dimineața femeia se trezește obosită, cu dureri de cap și dureri toracice. Uneori, durerea este scăzută în abdomen și poate apărea tahicardie.

Motivul pentru toate acestea este dezechilibrul hormonilor sexuali - estrogen și progesteron. În plus, sindromul premenstrual este mai frecvent la femeile nevrotice și este legat de starea de spirit în care se află în acest moment. De exemplu, dacă există probleme la locul de muncă sau acasă, sindromul premenstrual este de obicei mult mai sever.

Lipsa de vitamine, cantitatea de sare luată împreună cu mâncarea, cafeaua și gradul de activitate fizică zilnică afectează, de asemenea, starea de rău din aceste zile.

Dacă simptomele depresive te deranjează de aproape jumătate de an, ar trebui să ceri ajutorul unui ginecolog. Acesta va determina dacă aveți nevoie de medicamente (sedative, analgezice, antispastice sau preparate hormonale) sau vitamine. Aș putea recomanda, de asemenea, o consultație cu un endocrinolog și psihoterapeut.

Încercați să atenuați aceste zile dificile urmând câteva recomandări de bază:

• Exercițiul regulat crește rezistența și ajută la gestionarea sindromului premenstrual. Majoritatea femeilor tolerează cel mai bine exercițiile fizice între a 4-a și a 12-a și de la 15 la 25-a zi a ciclului. În timpul sindromului premenstrual, renunțați la exercițiile de forță, înlocuiți aerobicul pas cu dans și exercițiile de rezistență cu jocuri sau yoga. Evitați tensiunea asupra coloanei vertebrale.

• Renunțe la fumat. Nicotina afectează negativ evoluția sindromului premenstrual.

• Acceptați cu calm faptul că greutatea dumneavoastră va crește probabil în această perioadă cu 1-2 kg. Acest lucru este adesea asociat cu retenția de apă, caracteristică celei de-a doua faze a ciclului. Așteptați să se termine și greutatea dvs. va scădea din nou.

• Nu beți cafea, ceai și Coca-Cola. Cofeina din ele perturbă echilibrul mental. Acest lucru se aplică și consumului excesiv de calciu - deci nu ar trebui să creșteți utilizarea produselor lactate în timpul ciclului menstrual.

• Cursul sindromului premenstrual este cel mai bine influențat de alimentele cu carbohidrați. Nu vă concentrați asupra grăsimilor și proteinelor. Dacă aveți probleme grave în timpul sindromului premenstrual, treceți la o dietă constând din cereale integrale, legume și fructe cu câteva zile înainte de dată. Carbohidrații cresc conținutul de serotonină și crește starea de spirit și reglează somnul.

• Controlați cu atenție dimensiunile porțiilor, alegeți feluri de mâncare la abur sau la grătar, înlocuiți untul de vacă cu ulei vegetal și reduceți cantitatea de sare folosită.

(mesaj plătit)