Publicat 2014-07-28 21:23:26
Categorii Nutriție

pentru

Încercați acest meniu săptămânal care conține util și încărcat cu energie hrană pentru un adevărat început de zi!
Dacă sunteți o persoană care lucrează, un elev sau trebuie să duceți copiii la școală, cel mai probabil intervalul dintre alarma de dimineață și urcarea în mașină este umplut cu stres , zgomot și o cantitate de invidiat băutură de cafea. Dar, indiferent de maratonul de dimineață, trebuie să vă încadrați în programul dvs. pentru ceva timp mic dejun - Mâncarea potrivită, care nu numai că antrenează motorul corpului, ci și blochează pierderea masa musculara și pentru a vă ridica nivelul de energie pentru ziua. Ai nevoie de alimente bogate în fast-food proteine și glucide, care sunt ușor de pregătit și pe care le poți lua chiar și cu tine (dacă este necesar).
Acest meniu de șapte zile oferă câteva rețete excelente pentru a vă ajuta să salvați și să adăugați masa musculara , ca și în paralel vă vor furniza o abundență de energie, pentru a face față provocărilor zilei.


Ziua 1: Pregătește-te grozav energizant scutură din fructe mici (afine și căpșuni)
Uneori una necaz e tot ce ai nevoie. Un înlocuitor excelent pentru mâncarea picantă, shake-ul proteic conținând 50 g Proteine ​​din zer, și posedând fibră și proprietăți antioxidante de fructe mici, este atât ușor de preparat, cât și o opțiune bogată în nutriție pentru micul dejun.
2 lingurite Proteine ​​din zer la praf aromat de vanilie
1 linguriță afine (proaspete sau congelate, fără sirop)
1 linguriță căpșuni (proaspete sau congelate, fără sirop)
1 lingură. seminte de in (cu îndrăzneală)
aproximativ 500 g de gheață zdrobită


Valori nutritive: Calorii 423/Proteine: 50 g/Glucide: 39 g/Grăsimi: 7,5/Fibre: 10


Ziua 2: Întoarceți o mare Pina Colada
O altă opțiune pentru utilizarea unui blender care este perfect pentru a lua pe drum este această rețetă bogată în proteine ​​și bogată în calorii. Cu o doză solidă grăsimi utile, această opțiune este ideală pentru cei care nu au suficient timp pentru micul dejun înainte de prânz și creează o senzație de satietate de durată.
2 lingurite pudră de proteine ​​din zer de vanilie
230 g piure de ananas
170 g suc de portocale proaspăt stors
2 linguri. ulei de cocos presat la rece sau nucă de cocos rasă
450 g de gheață zdrobită


Valori nutritive: Calorii 652/Proteine: 41 g/Carbohidrați 50 g/Grăsimi 32/Fibre: 2


Ziua 3: Iaurt de ciocolata cu unt de arahide pt creșterea musculară
1 linguriță pudra de proteine ​​din zer cu aroma de ciocolata
1 cană de iaurt degresat
1 banană
2 linguri. unt de arahide natural
aproximativ 500 g de gheață zdrobită
Se agită cu super mâncare și amestecurile de iaurt sunt o modalitate rapidă și eficientă de a obține o cantitate de invidiat de substanțe nutritive fără a găti chiar. De asemenea, ele saturează cu succes apetit să vă faceți dulceață, mai ales atunci când urmați o dietă săracă în calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați. Un alt bonus al super-shake-urilor este că pot fi combinate cu o serie de suplimente nutritive. Creatina , BCAA produse, extracte alimentare verzi , probiotice și chiar legume cu frunze, la care nu ați ajunge în mod normal - toate sunt opțiuni perfecte pe care să le adăugați la mixul dvs. puternic.


Valori nutritive: Calorii: 658/Proteine: 63 g/Carbohidrați: 55 g/Grăsimi: 21 g/Fibre: 7 g


Ziua 4: „Exploziv” amestecat ouă
Ouăle amestecate obișnuite probabil par deja enervante și fără gust. Această rețetă simplă pentru ouă amestecate nu numai că îți va schimba atitudinea față de ele, ci îți va oferi și niște fitonutrienți valoroși din legume, și și este sărac în carbohidrați pentru cei care aspiră pierdere în greutate .
4 albușuri de ou organice
4 ouă întregi
1 cuișor mare usturoi (mototolit)
1 lingură. oregano proaspăt tocat
1 ardei rosu (taiat in fasii)
½ cap mic de ceapă veche (cubulețe)
1 lingură. presat la rece ulei de masline
Sare de mare și piper negru măcinat proaspăt după gust
1 lingură. brânză Cheddar
Sfat: Amestecați ouăle și condimentele într-un castron mediu. Se amestecă cu ardei și ceapă. Acoperiți fundul unei tigaii de dimensiuni medii cu ulei de măsline și puneți-l la foc mediu. Se toarnă amestecul cu ouăle în tigaie. Adăugați sare și piper dacă este necesar. Se amestecă până se termină. Se presară cu brânză cheddar.


Valori nutritive: Calorii: 497/Proteine: 41 g/Carbohidrați: 18 g/Grăsimi: 29 g/Fibre: 3 g