poate ajuta

Cea mai mare parte a corpului nostru este formată din apă. De obicei, este recomandat să beți cel puțin mai mult 8 pahare (250 ml) de apă pe zi.

Hidratarea este baza sănătății noastre, motiv pentru care veți afla mai târziu în articol Cele 7 avantaje principale ale consumului suficient de apă.

1. Apa vă ajută să vă îmbunătățiți activitatea fizică

Dacă nu ne hidratăm corpul, acesta nu va putea face față activității fizice. Acest lucru este extrem de important de știut, mai ales pentru persoanele care exercită intens și în fiecare zi.

Dacă pierzi chiar 2% din apa din corpul tău, va avea imediat un efect vizibil. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca sportivii să piardă chiar și în jur 6-10% din apa din corpul tău, datorită transpirației.

Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o schimbare bruscă a temperaturii corpului, la o motivație redusă, la oboseală crescută și la o performanță mai dificilă (fizică și mentală) a exercițiului.

S-a dovedit că hidratarea optimă nu permite acest lucru și chiar poate reduce stresul oxidativ care apare în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Acest lucru nu este atât de surprinzător odată ce știi asta mușchii sunt alcătuiți din aproape 80% apă.

Deci, dacă te antrenezi intens și ești predispus la transpirații abundente, atunci hidratarea te va ajuta să performezi cât mai bine.

2. Hidratarea are o mare influență asupra nivelurilor de energie și asupra funcției creierului

Trebuie să știi că creierul tău este puternic influențat de starea de hidratare.

Un studiu al unei tinere domnișoare arată că și cele mai ușoare deshidratare (1-3% din greutatea corporală) poate afecta multe aspecte ale funcției creierului. Acest studiu arată, de asemenea, că pierderea de lichid (aproximativ 1,36%) după efort, perturbă starea de spirit și concentrarea și crește frecvența durerilor de cap.

Un alt studiu similar, de data aceasta la bărbați tineri, a constatat că pierderea de lichide de 1,59% a fost dăunătoare memoriei și a crescut sentimentele de anxietate și oboseală.

1-3% pierderea de lichid este egală cu aproximativ 0,5-2,0 kg pierdere în greutate per persoană, aproximativ 65-68 kg.

Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință prin activități zilnice normale, să nu mai vorbim în timpul exercițiilor sau al epilării cu ceara.

Multe studii arată că deshidratarea duce cu siguranță la o deteriorare a dispoziției, a memoriei și a funcției normale a creierului.

3. Consumul de apă poate ajuta la prevenirea și tratarea durerilor de cap

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și migrene la unii oameni. Apa este o modalitate foarte bună și ușoară de a face față acestei părți neplăcute.

Cu toate acestea, pare să depindă și de tipul de durere de cap.

Un studiu recent a constatat că apa nu a afectat frecvența durerilor de cap, ci și-a redus oarecum intensitatea și durata.

4. Consumul de mai multă apă poate ajuta la ameliorarea constipației

Constipația este o problemă comună caracterizată prin mișcări intestinale rare și dificultăți în trecerea scaunelor.

Creșterea aportului de lichide este adesea recomandată ca parte a tratamentului obligatoriu și există unele dovezi care să susțină acest lucru.

Consumul redus de apă pare a fi un factor de risc pentru constipație atât la tineri, cât și la persoanele în vârstă. Apa carbogazoasă a prezentat rezultate deosebit de promițătoare în ameliorarea constipației, deși cauza nu este pe deplin înțeleasă.

5. Apa potabilă poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi

Pietrele urinare sunt bulgări dureroase de cristale minerale care se formează în sistemul urinar. Cea mai comună formă sunt pietrele la rinichi, care se formează în rinichi înșiși.

Există dovezi limitate că aportul de apă poate ajuta la prevenirea recurenței la persoanele care au dezvoltat anterior pietre la rinichi.

Consumul mai mare de lichide mărește volumul de urină care trece prin rinichi, ceea ce diluează concentrația de minerale astfel încât acestea să fie mai puțin susceptibile să cristalizeze și să formeze bulgări.

6. Apa ajută la combaterea mahmurelii

O mahmureala este unul dintre simptomele neplacute experimentate dupa consumul de alcool. Alcoolul este un diuretic, deci te face să pierzi mai multă apă decât iei. Acest lucru poate duce la deshidratare.

Deși deshidratarea nu este principala cauză a mahmurelii, aceasta poate provoca simptome precum sete, oboseală, dureri de cap și uscăciunea gurii.

O modalitate bună de a reduce mahmureala este să beți un pahar de apă între băuturi și să beți cel puțin încă un pahar mare de apă înainte de culcare.

7. Bea mai multă apă ajută la slăbit

Dacă bei multă apă te poate ajuta să slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că apa poate crește sațietatea și crește viteza metabolismului.

Două studii au arătat că consumul de jumătate de litru de apă crește metabolismul cu 24-30% pentru o perioadă de până la 1 oră și 30 de minute. Aceasta înseamnă că consumul a 2 litri de apă în fiecare zi vă poate crește cheltuielile totale de energie cu până la 96 calorii pe zi.

Timpul este, de asemenea, important. Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de masă este cel mai eficient. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puține calorii.

De fapt, cel mai bine este să beți apă rece, pentru că atunci corpul va folosi energie suplimentară (calorii) pentru a încălzi apa la temperatura corpului.