Saltul cu frânghia este de obicei asociat cu școala și educația fizică. Când slăbesc și fac exerciții fizice, oamenii o ignoră adesea degeaba. Antrenamentul sportivilor profesioniști nu se poate face fără un set de exerciții cu acest proiectil, care include simultan toate grupele musculare. Mușchii gastroceni și spinali, coapsele, umerii, brațele, brațele și presa sunt tratate eficient.

În plus, rezistența, coordonarea și viteza se dezvoltă, postura se îmbunătățește și sistemul cardiovascular se întărește. Amintiți-vă însă că, în unele cazuri, exercițiul este interzis.

Printre contraindicații:

Este interesant de știut:

  • Sărit de frânghie sau cum să slăbești rapid și ușor
  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Instruire rotundă pentru casa femeilor și bărbaților
  • Yoga pentru slăbit acasă
  • Cum se reduce volumul coapselor și șoldurilor acasă
  • Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați
  • boli cardiovasculare, articulații slabe și probleme cu coloana vertebrală;
  • varice;
  • dureri de cap frecvente;
  • sarcină și nutriție;
  • obezitate.

Dar, în general, sărind coarda este unul dintre cele mai bune dispozitive de slăbit acasă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Sărind 10-30 de minute în fiecare zi, procesul de slăbire va începe treptat, iar stratul de grăsime va dispărea datorită accelerării metabolismului. Înainte de un antrenament, asigurați-vă că efectuați un antrenament.

La domiciliu, următoarele exerciții de ardere a grăsimilor sunt cele mai bune:

  • salturi simple a sărit un minut fără oprire și a sărit în ultimele 20 de ori;
  • pe un membru sări alternativ pe un picior timp de un minut și sări în ultimele 20 de ori;
  • salturi simple înapoi sari un minut fără oprire, direcționând frânghia în spatele lui și sărind în ultimele 20 de ori;
  • pe un membru în spate sări alternativ pe ambele picioare timp de un minut, țintind proiectilul la spate și sărind în ultimele 20 de ori;
  • alergând pe loc conduce pe loc, ridică genunchii. Accelerați treptat ritmul.
Exerciții de fitball pentru adulți și copii

Înainte de un antrenament menit să slăbească, asigurați-vă că vă încălziți. După un antrenament, mergeți câteva minute, astfel încât să nu vă lăsați inima jos.

Exerciții pentru scăderea în greutate cu o frânghie

acasă

Există diferite tipuri de corzi pentru sărituri: masa ponderată promovează un set de masă musculară; impulsuri electronice de control și calorii arse; obișnuit - cel mai comun.

Atunci când slăbești, cele mai eficiente sunt cele de mare viteză. Acestea vă permit să faceți rapid un număr mare de salturi. Pentru slăbirea eficientă, combinați exercițiile fizice cu alte eforturi fizice: alergare, fitness etc.

Exerciții complexe pentru pierderea în greutate cu o frânghie:

  • salturi simple 5 minute;
  • pas un picior pe cablu și, trăgându-l, ia-ți piciorul înapoi. Țineți timp de 30 de secunde. Schimbați-vă membrele;
  • sari 5 minute, răsucind cablul de 2 ori sub picioare;
  • trageți cele patru frânghii îndoite peste cap și stați la unghi drept. Țineți poziția timp de 30 de secunde;
  • sări mai întâi la dreapta, apoi piciorul stâng timp de 5 minute.

Un astfel de antrenament este un antrenament cardio intens. Primele rezultate vor apărea în scurt timp.

Pentru incepatori

Dacă tocmai ați decis să începeți să slăbiți cu o frânghie, nu vă grăbiți să o luați. Mai întâi, determină ritmul care ți se potrivește sărind fără un proiectil. Apoi apucați-l cu o mână trasă într-o parte și începeți să sari în timp ce răsuciți cablul în palma mâinii.

Când înțelegeți mecanismul, începeți să lucrați cu normă întreagă. Când aterizați, aruncați degetele de la picioare, genunchii ușor îndoite. Scoateți-l de la sol timp de 2-3 cm. Dacă vă pierdeți, începeți din nou rapid. Nu faceți exerciții fizice mai mult de 10 minute pe zi.

Exerciții de frânghie de bază pentru începători:

  • Salturi simple;
  • Salturi cu picioarele în schimbare;
  • Salturi cu salturi;
  • Sari înapoi.

Efectuați exerciții cu o pauză în 1-2 minute. În timp, creșteți timpul de încărcare și setul de exerciții și veți observa cum funcționează eficient antrenamentul cu frânghie pe tot corpul.

Pentru picioare

Săriți pe coardă mențineți rapid tonul mușchilor picioarelor.

Exerciții eficiente cu o frânghie pentru a pierde în greutate picioarele:

  • foarfece în timpul saltului, ridicați un picior înainte, celălalt înapoi
  • ridicând genunchii încercați să ridicați genunchii în timpul saltului cât mai sus posibil
  • bâzâind înapoi
  • ridicarea picioarelor
  • stânga și dreapta Salt de la o parte la alta cu frâne conectate
  • Înainte și înapoi efectuați salturi înainte și înapoi cu opriri conectate
  • alternativ aruncând picioarele înainte și înapoi
  • sărituri încrucișate
  • sprint înainte cu o frânghie de sărit
  • cercul sare pe un picior
  • sărind cu o ghemuit

Combinați tehnici pentru o eficiență mai mare de slăbire.

Pentru stomac

Exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate:

  • cu brațele încrucișate traversând brațele în timpul oricărui exercițiu, mușchii abdominali funcționează activ;
  • cu arme drepte Îndreptați-vă brațele, rotiți periile și săriți, îndoiți ușor genunchii. Îndreptați presa;
  • ridicând genunchii ridicați genunchii cât mai sus posibil, adunați-i pe rând și întindeți-i;
  • înainte și înapoi și în lateral Când săriți, mișcați picioarele unite înainte și înapoi, în lateral și măturați în cerc.

Aceste tehnici funcționează eficient pe mușchii abdomenului superior și inferior, precum și oblic și favorizează pierderea în greutate.

Exerciții generale de dezvoltare

Pentru a dezvolta toate grupurile musculare ale corpului în același timp și a pierde în greutate, procedați în felul următor complex de sărituri.

Exerciții generale de dezvoltare cu o frânghie:

1 Trageți frânghia la jumătatea capului și coborâți-o mai întâi în fața dvs. și apoi înapoi de 30 de ori; 2 Îndoiți proiectilul de patru ori, întindeți-l peste cap și înclinați-l unul câte unul de 30 de ori; 3 Faceți atacuri laterale în timp ce ridicați brațele cu un cablu întins de patru ori de 30 de ori; 4 Stai într-o poziție mai lată decât umerii și cu spatele drept întoarce înainte și întinde diagonal brațele înainte cu o coajă pătrată întinsă de 30 de ori; 5 Drept timp de 5 minute, schimbarea echipamentului.

Clase de scădere în greutate

Pentru copii

Pentru a atrage copii de toate vârstele cu activitate fizică, oferiți-le lecții utile cu o coardă de sărit.

Exerciții de corzi pentru copii:

1 „Umbrelă” Trageți proiectilul peste cap, trageți-l în fața dvs. și ridicați genunchii unul câte unul cât mai sus posibil. De 15 ori; 2 Heron Ridicați genunchiul și înfășurați-l în jurul cablului. Țineți-vă la loc și schimbați genunchii. 10 ori; 3 „Înghițiți” Introduceți cablul cu o singură oprire, apucați mânerele și trageți picioarele înapoi. Țineți-l la loc și schimbați membrul. 10 ori; 4 marionete Faceți exercițiul anterior, doar ridicați picioarele; 5 „Buclă” În poziție șezând, fixați-vă picioarele cu un cablu pliat cu patru și trageți spatele înainte, apoi îndreptați-vă. De 15 ori; 6. Roata Intinde-te pe burtă, apucă-ți gleznele cu o frânghie și întinde pieptul. De 15 ori; 7 Salt în liber timp de 5 minute.