Dacă aveți intenția fermă de a slăbi de luni, vreau să vă pregătesc puțin și să vă avertizez despre posibilele greșeli legate de concepțiile greșite obișnuite despre aceasta. Din păcate, experimentarea cu alimente are consecințe foarte costisitoare - tulburări alimentare, stres, frustrare și abandonarea intențiilor, deteriorarea stării de sănătate. Dar, cel mai amuzant lucru, desigur, este creșterea în greutate inversă. Conform celor mai recente cercetări științifice, doar 5% dintre cei care au slăbit cu o dietă reușesc să o țină.

greutății

Deci, ce ar trebui făcut și ce nu ar trebui, dacă am decis să slăbim?

Mitul 1. Trebuie să aleg dieta potrivită.

Toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, trebuie să existe diferite diete. Așa este, mâncarea trebuie să fie adecvată individului și nivelului său personal de activitate. Dar diferența este doar în detalii, atâta timp cât există un teren comun, reguli comune care sunt universale pentru toți oamenii și funcționează bine la orice dietă. Acestea sunt lucrurile de bază în care caloriile consumate ar trebui să fie în concordanță cu cele consumate, că legumele și fructele sunt bune, fibrele în doze normale sunt utile și excesul de zahăr este dăunător.

Dacă aveți o boală cronică, desigur, trebuie să discutați despre nutriția individuală cu medicul sau nutriționistul dvs. după o examinare și cercetare amănunțită.

Dar dacă am decis să căutăm noi înșine un program ideal, atunci va fi probabil extrem de dificil să rămânem la el mult timp. De ce? Deoarece fiecare schimbare a dietei este o schimbare a obiceiurilor, în afara zonei de confort și nu putem ignora puterea, voința și energia noastră. Chiar și din regulile generale trebuie să alegem doar ceea ce putem suporta, ceea ce putem suporta, chiar dacă voința slăbește.

Începeți cu regulile, pe care în această etapă le veți urma cu ușurință. De exemplu, începeți să adăugați treptat mai multe legume și să reduceți alimentele principale și, în acest scop, ar trebui să aveți întotdeauna un stoc de legume în frigider. Dacă aveți o intoleranță la anumite produse, indiferent de utilitatea lor, încercați doar să înlocuiți un astfel de produs cu unul similar (fasole cu linte, de exemplu).

Mitul 2. Trebuie să slăbesc cât mai curând posibil.

Primul lucru care îmi vine în minte pentru a slăbi rapid este să mori de foame sau să reduci drastic cantitatea de alimente consumate. Să lăsăm pentru un alt subiect o astfel de consecință a „dietelor înfometate” precum tulburările psihice grave (înclinația spre depresie, agresivitate, oboseală), aici vom nota celelalte daune ascunse ale acestora.

Cei care doresc să slăbească rapid, precum și cei care încearcă să construiască rapid musculare cu orice preț, trebuie să înțeleagă că reducerea bruscă a caloriilor sau o sarcină ascuțită (sau mai rău - atât reducerea caloriilor, cât și creșterea sarcinii) va provoca o deficiență în organism. Drept urmare, greutatea va scădea, dar în detrimentul grăsimii musculare și subcutanate (deoarece această descompunere este mai ușoară). Dar la nivelul organelor interne se vor acumula grăsimi (în ficat, organe interne și vase de sânge).

Trebuie amintit că, odată cu creșterea activității fizice, este necesar să se mărească aportul caloric și că o reducere bruscă a grăsimilor sau a carbohidraților nu ajută la reducerea greutății.

Acordați atenție nu vitezei, ci dinamicii pierderii în greutate - procesul ar trebui să meargă, deși în pași liniști, dar în direcția corectă.

Mitul 3. Trebuie să fac detoxifiere.

Vrei să fii o persoană nouă, îți dai seama că stilul tău de viață nu era sănătos și vrei să-l repari rapid, nu?

În astfel de cazuri, cineva decide să facă clisme, să spele intestinele (terapia cu hidrocolon), să ia ierburi de detoxifiere și medicamente sau să urmeze o dietă de detoxifiere găsită pe internet.

Ce se poate spune despre asta? Dacă conduceți nesănătos de mult timp, nu vă puteți „spăla” organele timp de câteva zile.

Ai mai multă încredere în corpul tău!

Rinichii, plămânii, pielea, ficatul, intestinele eliberează organismul de toxine și produse metabolice non-stop, fără nicio intervenție și asistență.

Soluția potrivită nu este detoxifierea, ci descărcarea organelor, activarea funcțiilor de protecție a corpului. De exemplu, pentru ameliorarea ficatului, consumul de alcool trebuie limitat, fumatul trebuie oprit, cantitatea de zahăr din dietă și reducerea utilizării formelor de dozare fără prescripție medicală. Și descărcarea întregului sistem digestiv are loc prin respectarea intervalelor (3-4 ore) dintre mese, fără gustări.

Mitul 4. Trebuie să încetez să mănânc alimentele mele preferate.

O astfel de interdicție este o scurtătură către stres. De-a lungul vieții noastre, creăm obiceiuri și dependențe și acestea nu pot fi aruncate atât de ușor. Nu este posibil să ne păcălim sincer creierul că castravetele este mai gustos decât ciocolata. În plus, alimentele dulci, grase și sărate sunt stimulente pentru sistemul nervos și respingerea lor completă va duce la căutarea unui nou stimulent.

Cum să supraviețuiești interdicției? Recunoașteți-l: «Da, vreau dulce (gras, sărat). Asta este normal". Și începeți cu o restricție parțială și ușoară. De exemplu, consumul de dulciuri doar până la ora 12.00, sau doar la micul dejun, sau numai în timpul zilei, sau doar pentru o zi pe săptămână. Atunci când interdicția este temporară, va fi mai ușor să vă mențineți. Căutați înlocuitori utili pentru dulciuri.

Învață să te bucuri de porțiuni mici din ceea ce îți place cel mai mult. Utilizați psihoterapia atunci când vă permiteți ceva dăunător, concentrați-vă asupra neajunsurilor sale - aici este untul ars, este prea multă sare sau aluat slab copt sau prea dulce.

Concepție greșită 5. Trebuie să mă motivez, să iau un exemplu din modelele de top, să citesc despre diete și pierderea în greutate.

Manifestarea necumpătării și fanatismului este întotdeauna dăunătoare. Prea multă gândire la alimente și la scăderea în greutate - aceasta este o cale către tulburări mentale grave. Dacă sunteți la un pas de schimbări grave și aveți intenția fermă de a vă îngriji corpul, atunci implicarea prea mare în fotografiile lucioase ale supermodelelor de pe rețelele de socializare sau reviste nu este cea mai bună soluție. Compararea fotografiilor cu femei ideale petrecute în Photoshop poate duce la sentimente de vinovăție și chiar la ură de sine. Aici recomandarea este una singură - studierea propriului corp și formarea dorinței de a fi tu însuți și de a nu-i imita pe ceilalți.

Mitul 6. Trebuie să mă cântăresc în fiecare dimineață și seară.

Nu are sens să te cântărești de câteva ori pe zi, mai ales pentru cei care sunt deja nervoși din cauza greutății lor. Există fluctuații naturale când greutatea poate varia în funcție de alimentele consumate (de exemplu, crește dacă mâncăm multe fibre), stres, retenție de apă. Mai mult, adesea modificările în greutate nu reflectă starea naturală a lucrurilor, nu este posibil să înțelegem dacă acestea reduc grăsimea sau mușchii.

Ar fi bine să deosebim grăsimile bune de cele rele (grăsimea subcutanată de grăsimea viscerală), mușchii de grăsime și să analizăm progresul pe indicatori speciali (de exemplu, raportul coapsă-talie) și nu doar pe greutatea corporală.

Mitul 7. Trebuie să găsesc un super-aliment care să mă ajute.

Astăzi, ideea superalimentelor sau a anumitor substanțe care „măresc metabolismul” magic, „topesc grăsimile”, „satură cu vitamine” și așa mai departe, este încă la modă.

Din păcate, nu există substanțe în natură care să ne rezolve problemele.

Adevărul este că nu există produse perfecte. Același produs poate fi util sau dăunător în funcție de cantitatea și metoda de preparare, poate ajuta și prietenul tău, dar nu tu. Cheia unei diete sănătoase este varietatea. Soiul vă permite să obțineți o gamă completă de substanțe necesare, fără a le număra. Consumul unei diete variate reduce potențialul rău al fiecărui produs.

Trebuie să evităm supraalimentarea cu componente „utile” care sunt derivate industrial din produse în care sunt cu adevărat utile și se găsesc în cantități rezonabile. De exemplu, fructoza din fructe este una și, în forma sa pură, provoacă probleme cu hormonii de sațietate și contribuie la depunerea grăsimilor, iar fibrele din legume sunt bune, dar în forma sa pură, excesul lor poate deteriora peretele intestinal și poate provoca constipație .

Concluzie

Deci: pentru a învăța să-ți asculți corpul, pentru a-i înțelege semnalele, te va ajuta să distingi setea de foame, stresul de apetit. Dacă abuzați de mâncarea rapidă și vă răsfățați cu lacomie, atunci sensibilitatea papilelor gustative pe limbă este redusă și, prin urmare, produsele obișnuite vor arăta fără gust. Trecerea lină la mâncarea potrivită într-o lună sau două vă va permite să vă reajustați preferințele gustative.

Există un număr infinit de obiceiuri alimentare sănătoase, care sunt potrivite pentru mulți oameni, dar nu pentru dvs. Poate dura mult timp pentru a-ți da seama care sunt produsele potrivite pentru tine, pentru a restabili puterea, să te sature și să-ți ridici starea de spirit. Esența normalizării dietei nu este o schemă ideală, ci dezvoltarea sensibilității și flexibilității în ceea ce privește preferințele gustative, pentru a încerca și testa diferite alimente și diete.

În căutarea modului potrivit de mâncare, regula de bază este „nu face rău”! Scopul nu ar trebui să fie „pierderea în greutate cu orice preț”, ci „vindecarea corpului”, deoarece slăbit nu înseamnă sănătos. O persoană epuizată și ridată de slăbire drastică nu poate fi nici sănătoasă, nici frumoasă.

Există multe lucruri interesante în viață, în afară de îngrijirea corpului și consumul de alimente. Căutați propria dvs. sursă puternică de energie: muncă interesantă, proiect nou, prieteni noi, dragoste - găsiți ceva al vostru care să vă atragă și veți uita de mâncare ca singură sursă de plăcere, iar greutatea va reveni doar la normal timp.!

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!