În germană, mi-a plăcut un cuvânt - „Kummerspeck”, literalmente sună ca „slănină de durere” și înseamnă supraponderalitate, câștigată din cauza consumului excesiv de diverse delicatese în timpul stresului. Când „slănina durerii” încetează să mai fie doar un defect cosmetic și începe să dăuneze sănătății, atunci trebuie luate măsuri.

durere

Iată câteva trucuri care vor elimina „slănina” proastă:

1. Vorbește cu voce tare sau în minte ceea ce mănânci acum

Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a prelua controlul lăcomiei. De fiecare dată înainte de a mânca ceva (sau când ați mâncat deja sau mâncați acum), spuneți-vă exact ce și cât. De exemplu: „Al treilea sandviș de la metrou”, „Felie uriașă de pizza”, „Plăcintă, al cincilea la rând”. Această tehnică ajută creierul să realizeze adevărata măsură a lacomiei. În acest fel, neobservat de tine, vei încetini și nu vei mai mânca din punct de vedere emoțional.

  1. Concentrați-vă pe așteptări

Un anumit hormon - dopamina - este responsabil pentru plăcerea de a mânca. Dopamina maximă este eliberată în organism în momentul așteptării - când suntem pe punctul de a mânca tort, paste cu brânză sau oricare dintre felurile tale preferate. Cu fiecare bucată ingerată, cantitatea de dopamină scade rapid - de aceea ne uităm acum cu dezgust la cea de-a cincea bucată de tort, pe care o doream cu mult timp în urmă. Culmea fericirii alimentare sunt primele câteva mușcături/înghițituri. Atunci ar fi înțelept să ne oprim, pentru că nu se va îmbunătăți în viitor. Deci, întindeți plăcerea: bucurați-vă de culoare, inspirați și comentați mirosul, simțiți forma, simțiți textura, gustul vasului în gură. Astfel vei mânca mai puțin și plăcerea va fi mai puternică.

  1. Fii la fel de disciplinat ca francezii

Francezii nu impun, dar dau libertate copiilor lor, dar arată că totul are limite. Printre altele, în acest fel unui copil i se învață o abilitate valoroasă - abilitatea de a aștepta.

Luați exemplul francezilor: stabiliți un moment pentru desert și nu vă abateți de la el. Principalul lucru de înțeles: abilitatea de a aștepta plăcerea nu numai că nu jefuiește viața, ci o îmbogățește. Acest lucru crește stima de sine și ajută la dezvoltarea unui caracter pentru rezolvarea unor probleme mai grave.

  1. Nu excludeți din meniu mâncarea preferată

Nu trebuie să excludeți nimic din meniul dvs. curent, doar în locul unuia dintre felurile de mâncare obișnuite alegeți un alt fel de mâncare nou, gustos, sănătos și ușor (cum ar fi acesta, de exemplu, https://energydiet.bg/). Peste o săptămână va avea loc o revoluție - papilele gustative se vor trezi și vor cere legume proaspete, salate și fructe. Vei descoperi că poți fi fericit fără dulce, gras și sărat - și începe să slăbești. Este important doar ca înlocuitorul să fie cu adevărat gustos pentru dumneavoastră.

  1. Îmbrățișează-i pe cei dragi mai des

Când îmbrățișăm oameni drăguți sau îi luăm de mână, creierul produce un hormon de încredere și atașament - oxitocina. Acest hormon îi ajută pe oameni să se apropie, întărește sentimentul de atașament, nevoia de a se privi în ochi, de a atinge. Dar oxitocina are o altă proprietate puțin cunoscută: normalizează apetitul și procesele metabolice. Experimentele arată că oxitocina este un mijloc eficient de slăbire. Și nu trebuie să-l ai pe persoana iubită „la îndemână” - oxitocina se formează în sânge și când îți îmbrățișezi animalul de companie, joacă-te cu el câteva minute sau te gândești la o persoană dragă. Când suntem copleșiți de plictiseală, suferință, furie sau teamă, este mai bine să îmbrățișăm o persoană drăguță sau să ne imaginăm imaginea.

Încă 5 trucuri împotriva supraalimentării:

-Ai nevoie de comandă, lumină și căldură acasă. Haosul, întunericul și frigul sunt alarmante, dovadă fiind cercetările științifice. Agățați lămpi confortabile în casa dvs., decorați-le cu ghirlande.

- Cumpărați lenjerie de pat frumoasă și pijamale. Dacă nu ești suficient de cald, îmbracă-ți lucruri mai moi - de la șosete la o bandă elegantă. Toate acestea dau un sentiment de pace.

- Toate delicatese cu mult zahăr, sare și grăsimi, încercați să mâncați până la 12 ore pe zi. Chiar mai bine - pentru micul dejun. După 18 ore, mâncați un minim și ceva ușor și cald: legume înăbușite cu brânză rasă sau supă cremă groasă.

-Obișnuiește-te să bei cel puțin 4 pahare de apă minerală sau de masă pe zi. Nu este atât de dificil pe cât pare. Începeți cu câteva înghițituri dimineața devreme și creșteți treptat volumul.

- Încălcarea deliberată a regimului. De îndată ce observați că mâncați perfect și sunteți foarte mândri de voi înșivă - perturbați alimentația corectă. Perfecționismul devreme sau mai târziu duce la eșec și la supraalimentare. Raportul ar trebui să fie de 80% - nutriție adecvată, 20% - încălcarea regulilor.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!