7 decizii ușoare despre cum să rămâi în formă în noul an.

decizii

Te-ai săturat să încerci să slăbești cu orice preț în fiecare an? Poate că este timpul să vă relaxați și să vă concentrați asupra sănătății dvs. în acest an, în loc să slăbiți. Cea mai bună parte a acestui lucru este că, atunci când vă concentrați în cele din urmă asupra confortului personal, pierderea în greutate se reunesc de obicei și astfel vă îmbunătățiți încrederea, concentrarea, energia și sunteți mai fericiți.

Iată șapte idei despre cum să vă îmbunătățiți stilul de viață, să vă acordați mai multă atenție și să vă simțiți mai fericiți:

1. Bea mai multă apă.

Mulți dintre noi suntem deshidratați și nici nu ne dăm seama. Fără apă, corpurile noastre nu pot supraviețui, dar majoritatea dintre noi pur și simplu nu acordăm atenție și probabil că deja prezintă semne de deshidratare.

Se întâmplă să fiți obosit în mod constant și mâncați dulciuri des? Crezi că ai pielea uscată sau urina ta este galbenă? Dacă da, există șanse mari ca corpul dumneavoastră să fie deshidratat.

Când sunt complet hidratate, corpurile noastre elimină deșeurile mai eficient, care ne pot revitaliza sistemul digestiv și ne pot înmuia pielea, care este cel mai mare corp al corpului pentru eliminarea toxinelor.

Pentru a calcula câtă apă ar trebui să bei, împarte greutatea la 56 și bea atât de mulți litri de apă pe zi. Bea mai mult dacă transpiri mult și consumi cantități mari de cofeină și zahăr.

2. Mănâncă mai multe legume verzi.

Majoritatea legumelor sunt încărcate cu fitonutrienți, cum ar fi luteina, zeaxantina și sunt, de asemenea, bogate în acid folic. Majoritatea legumelor cu frunze verzi sunt bogate în clorofilă și magneziu, de care lipsesc majoritatea dietelor.

Adăugați varză, sfeclă, spanac, muștar și salată în meniul zilnic pentru a vă ajuta să vă curățați tractul digestiv.

Nu sunteți un fan al legumelor fierte sau crude? Adăugați-le în shake-uri, omlete și supe. Nu veți observa că sunt acolo, dar corpul vostru o va face!

3. Luați un multivitamin.

A lua multivitamine de bună calitate este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău tot ce are nevoie. Chiar și cei dintre noi care urmăm diete foarte sănătoase pot fi lipsiți de mineralele cheie pierdute atunci când re-fertilizează solul cu săruri sau pesticide sau când transportăm produse pe distanțe mari.

4. Respirați adânc.

Facturi, copii, școală, serviciu sau doar griji pentru cei dragi? Cu toții ne confruntăm

provocările vieții cu care trebuie să ne confruntăm. Respirația profundă abdominală ajută la reducerea stresului și tensiunii din corp.

Dacă sună prea mult pentru ca cineva să practice meditația, poți pur și simplu să respiri literalmente dând deoparte (luând o pauză) în mijlocul unei situații stresante, care te va ajuta să scazi tensiunea arterială și, ca urmare, vei șterge capul tău și începe să gândești mai clar și sobru. Puneți o mână pe abdomen și inspirați încet până când este plină și numărați până la patru, apoi expirați încet și luptați din nou până la patru. Repetați până vă simțiți mai bine.

5. Dormi mai mult.

Nenumărate ore în sala de gimnastică nu sunt foarte pline de satisfacții fără un somn suficient. Hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului profund și fără acesta, mușchii nu vor putea repara celulele și țesuturile deteriorate, ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentului de forță. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate și funcția imună scăzută.

Este recomandat să dormiți în medie de șapte până la nouă ore pe zi, așa că, dacă ne culcăm mai devreme în noul an, ne vom îmbolnăvi mai puțin, vom câștiga mai multă masă musculară și vom slăbi sănătos.

6. Mergeți mai mult.

Viața noastră de zi cu zi între mașini, metrou, autobuze și lifturi este atât de blocată încât nu ne dăm seama cu cât mergem mai puțin decât oricând în istoria omenirii. Drept urmare, circumferința taliei crește și problemele legate de bolile legate de corpul nostru cresc. Mergând rapid timp de treizeci de minute pe zi, puteți arde 1.400 de calorii mai mult pe săptămână (cantitatea reală depinde de greutatea, nivelul de fitness și viteza). O plimbare rapidă îți face corpul să elibereze endorfine, ceea ce te face să te simți mai bine.

7. Fii bun cu tine.

Uită de vocea negativă care vorbește în capul tău, care încearcă să te tachineze că te îndoiește de abilitățile tale și nu crede că te vei forma. Apreciați-vă corpul în mod corespunzător și respectați-vă.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.