Postat de: Tsvetan Slavchev în Sănătate 18/08/2019 0 435 de vizualizări

Astăzi de la 365News am pregătit un set de exerciții pe care japonezii le-au dezvoltat pentru a restabili sănătatea și vindecarea corpului. Pentru femeile care se străduiesc mereu spre perfecțiune, ele vor fi pur și simplu de neînlocuit.

Aceste exerciții sunt ușor de făcut, umple corpul cu energie și forță și, de asemenea, ajută la scăderea excesului de grăsime și la realizarea unei siluete frumoase. În plus, ele întăresc articulațiile și previn acumularea de sare.

Încercați singur, doar 15 minute pe zi - și corpul dumneavoastră nu va dezamăgi!

Un set de exerciții pentru femei

Trebuie să începeți alegând momentul potrivit pentru a vă exercita atunci când nu trebuie să vă grăbiți. Principalul lucru - nu efectuați exercițiile noaptea târziu, deoarece este posibil să vă întrerupeți ritmul zilnic. Cel mai bine este să le faceți dimineața pentru a vă reîncărca bateriile cu energie și vitalitate pozitive. Și încă un lucru - exercițiile ar trebui să-ți aducă plăcere, atunci rezultatul nu te va face să aștepți.

exerciții

Purtați haine largi care nu vă vor strânge. Spălați-vă fața în apă rece, zâmbiți - și puteți începe primul exercițiu.

Exercițiu mai întâi

Culcați-vă pe spate și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Respirați lin și profund, imaginați-vă într-un loc liniștit și frumos. Întindeți brațele în lateral. Îndoiți-vă picioarele împreună și îndoiți-le la genunchi. Îndoiți genunchii la piept. Respirați adânc și întoarceți genunchii spre dreapta, încercând să nu le desprindeți de podea. Întoarceți capul spre stânga și expirați încet.

Ar trebui să atingeți podeaua cu obrazul și umerii și brațele trebuie să rămână nemișcate. Reveniți la poziția de pornire, respirați adânc și repetați, numai în cealaltă direcție. Exercițiul s-a terminat. În prima zi, faceți acest exercițiu de 4-5 ori și apoi creșteți treptat la 25.

Exercițiul doi

întindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile lângă corp cu palmele în jos. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați la o distanță de 30 cm una de cealaltă. Concentrați-vă pe picioare. Respirați adânc și ridicați abdomenul și fesele așa cum se arată în fotografie.

Țineți această poziție câteva secunde. Expirați și coborâți încet până la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul trei

întindeți-vă pe burtă cu fața spre podea. Mâinile către corp, cu palmele în jos. Picioarele la o distanță de 15 cm una de cealaltă. Acum întindeți mușchii feselor, întindeți și ridicați un picior în sus. Lasă-l pe celălalt pe podea. Țineți această poziție câteva secunde și așezați cu grijă piciorul pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați acest lucru de 50 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul patru

În aceeași poziție, îndoiți coatele, ridicați capul și umerii. Așezați palmele pe podea, la lățimea umerilor. Ridicați ambele picioare aproximativ 15 cm și rămâneți în această poziție câteva secunde. Glisați picioarele în jos și în sus, imitând înotul. Fiecare picior face 25-50 max.

Exercițiul cinci

Stai pe patru picioare, cu picioarele și brațele la distanță de umeri. Îndreptați piciorul drept și ridicați-l cu 30 cm de pe podea. Faceți 25 de repetări pe picior în jos și în sus. După revenirea la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.

Exercițiul șase

Rămâneți în aceeași poziție, capul în jos și ridicați bazinul în sus. Strângeți genunchiul piciorului drept pentru a atinge fruntea. Apoi îndreptați piciorul întinzându-l și ridicând capul cu el. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul șapte:

În genunchi, corp vertical, mâini pe corp. Ține-ți spatele drept, relaxează-te puțin și rămâi în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de încă 5 ori.

Încet, lin și fără efort - aceasta este modalitatea de a face aceste exerciții. După ce faci acest complex, ridică-te încet și mergi prin casă, calmează-ți respirația. Dacă percepeți complexul nu numai ca un exercițiu regulat, ci și ca o modalitate de relaxare, atunci acesta devine un anumit mod de meditație.

Dacă îți place acest set de exerciții - împărtășește-le cu prietenii!