împărtășesc

Profitați de sfaturile lor pentru a vă stimula încercările

Dacă sunteți la cea de-a patra salată de file de pui la grătar a săptămânii, iar cântarele nu contează un gram de pierdere în greutate, este bine să presupuneți că chiar și propriul dvs. plan de slăbire planifică împotriva dvs. și că, desigur. este EXTREM de fascinant.

În loc să renunți complet sau febril la orice sfat de slăbire pe care l-ai auzit vreodată, încearcă să faci o schimbare mică, dar eficientă, care să te stimuleze din nou.

„Adesea, când îți stabilești un obiectiv realist, realizabil, cum ar fi mersul pe 10.000 de pași pe zi, trebuie să te concentrezi pe ceva care nu face ca pierderea în greutate să pară atât de imposibilă”, spune Jackie Newgent, nutriționist. Autorul The All- Carte de bucate pentru diabet natural. „Acest lucru vă face să fiți mai înclinați să rămâneți motivați și să faceți față problemei supraponderalității”.

Exact acest lucru au făcut aceste 7 femei, care au realizat deja pierderea permanentă în greutate dorită și sunt bucuroși să împărtășească ceea ce au schimbat exact:

„Am început să mă antrenez într-o mică sală de gimnastică din cartier”

Katie

Vârstă: 29 de ani

Pierderea în greutate: 19,5

Când Katie și-a dat seama că nu-i plac marile săli de sport și cluburi, o prietenă a sfătuit-o să încerce la un mic studio de tip boutique din Mechanicsville, Virginia. Este specializat în oferirea de antrenamente ușoare, de înaltă intensitate, amestecarea mișcărilor de balet, Pilates și yoga.

„De îndată ce am intrat în studio, am simțit că sunt în locul potrivit”, spune ea. „Nu m-am simțit niciodată criticat sau condamnat. Toată lumea este concentrată pe realizarea propriilor obiective și susținerea reciprocă. ".

Katie va marca în curând cea de-a cincea lună a călătoriei sale interesante către obiectivul prețuit - de a pierde încă 35 - 45 de lire sterline. Ea participă la un antrenament de o oră de 4 ori pe săptămână și la o oră de cursuri de yoga seara o dată pe săptămână. Exercițiile blânde de șezut care lucrează pe șolduri și coapse o fac să se simtă mai puternică ca niciodată.

„Am limitat carbohidrații”

Anna

Vârsta: 21

Pierderea în greutate: 37

Când decide prima dată că trebuie să slăbească, Anna încearcă să-și reducă aportul de calorii, dar fără rezultat. Pentru a-și reduce colesterolul și tensiunea arterială, ea a început dieta Atkinson cu conținut scăzut de carbohidrați, respectând-o strict.

„Am fost atentă la ce am mâncat chiar și în vacanță”, spune Anna. Șapte luni mai târziu, ea și-a atins deja scopul și se află într-un mod de a-și menține noua greutate.

Zilele în care a visat paste și orez au dispărut pentru totdeauna; nu-i mai lipsește zahărul din cafea. În loc de produse de patiserie, își poate permite shake-uri, ouă fierte ca gustare, iar meniul său include deseori salate și pește prăjit.

„Am început să țin un jurnal”

Cristal

Vârstă: 37 de ani

Pierderea în greutate: 7

Crystal a început să țină un jurnal la sfatul unui nutriționist. În fiecare zi își notează în detaliu antrenamentele, dieta, aportul de apă, orele de somn și cum se simte.

Ideea notelor sale este de a afla exact ce este eficient pentru ea și ce nu, astfel încât bunele practici să poată fi menținute și cele ineficiente schimbate. În timp ce înregistrează, devine conștientă de obiceiurile ei proaste și începe să scape de ele unul câte unul.

„Îmi place ideea de a stabili obiective minuscule pentru fiecare săptămână, deoarece este o modalitate mai ușoară de a face față provocărilor mari.” Unele dintre obiectivele sale intermediare includ realizarea a 7,5 ore de somn de noapte de 4 ori pe săptămână sau mersul 10.000 de pași pe zi de cel puțin 5 ori pe săptămână.

În 12 săptămâni a reușit să slăbească 7 kilograme și 5% din grăsimea corporală. Am transformat expresia „Recunoștința schimbă totul” în mantra mea. Păstrarea acestui jurnal m-a ajutat să realizez că atunci când îți accepți și iubești corpul, acesta răspunde cu dragoste ”, adaugă Crystal.

„Am început să pariez pe câte kilograme voi pierde”

Vă rog

Vârstă: 23

Pierderea în greutate: 43

Molly reușește să piardă primele 18 kilograme cu ajutorul unui site care le permite utilizatorilor să parieze pe cât pot pierde. Principiul este după cum urmează: fiecare participant pune bani într-un portofel virtual și cel care atinge obiectivul stabilit poate să-i retragă plus o sumă de premiu suplimentară.

Dacă obiectivul nu este atins, își pierde banii. „M-a făcut într-adevăr să încerc”, spune Molly. Astfel, în doi ani a reușit să slăbească 43 de kilograme.

„Mi-am promis că mă antrenez de 4 ori pe săptămână”

Jessica

Vârsta: 20 de ani

Pierderea în greutate: 14,5

Creând obiceiuri de antrenament, acest lucru se dovedește a fi descoperirea de care Jessica avea nevoie pentru a slăbi. În 8 luni a reușit să slăbească 14,5 kilograme, făcând exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână.

„Sincer, mi-a fost foarte greu, dar odată ce mi-am dat seama cât de bine m-am simțit, nu am vrut să opresc antrenamentele”, spune ea. Motivația de care are nevoie este endorfinele eliberate în timpul antrenamentului.

Principalele exerciții cu care începe sunt cardio, jogging și antrenament cross-country. Pentru a regla ritmul cardiac în timpul alergării, programul său include și antrenament pe intervale.

Odată ce pierderea în greutate a devenit o realitate, Jessica a adăugat mai mult antrenament de forță mușchilor întregului corp. De-a lungul timpului, Jessica capătă alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi să bei 3 litri de apă pe zi și să adaugi în meniu shake-uri de proteine ​​din zer și mai multe fructe și legume.

„În cele din urmă am renunțat la simulatorul încrucișat”

Rene

Vârsta: 40 de ani

Pierderea în greutate: 18,5

Antrenamentul în sala de sport nu a fost niciodată o problemă pentru Rene. Este membră a unui club sportiv de ani de zile și folosește un cross-trainer, pe care interpretează serii de 45 de minute.

Cu toate acestea, adevăratul progres în lupta pentru greutate a venit atunci când Rene a decis să iasă din zona sa de confort și a acceptat provocarea de a se alătura unui program de 12 săptămâni într-o cursă amicală cu alți membri ai clubului.

În timpul programului, a slăbit 18,5 kilograme, a pierdut peste 10% din grăsimea corporală și chiar a devenit câștigătoare în rândul femeilor de toate vârstele la nivel național.

În aceste 12 săptămâni, Renee vizitează clubul de două ori pe zi de luni până vineri, fiecare sesiune de antrenament durând între 60 și 90 de minute. „M-am forțat să particip la activități care sunt complet noi pentru mine, cum ar fi alergatul, antrenamentul de forță, alte exerciții pe care nu le făcusem până acum.”.

Așa că Rene descoperă antrenamentele la intervale de intensitate ridicată și începe să alerge 4,8 kilometri pe traseu, doar pentru a dovedi că o poate face, lucrând sub antrenor, alternând antrenament cardio și forță.

Astăzi, Renee se antrenează pentru a fi mentor, astfel încât să poată ajuta alți oameni să se formeze. „Este remarcabil cât de repede au trecut aceste 12 săptămâni, dar și mai impresionante sunt rezultatele pe care le-am obținut”, a spus ea.

„Am început să ascult ce îmi spunea corpul meu”.

Cairo

Vârstă: 35 de ani

Pierderea în greutate: 11

Kaira a cântărit și a calculat întotdeauna caloriile fiecărei porții de alimente, dar în timp acest obicei a devenit o sursă de stres constant pentru ea. „Ceea ce m-a ajutat cu adevărat să slăbesc definitiv a fost să ascult ceea ce îmi spunea propriul meu corp”, a spus ea.

Înainte de a-și da seama de importanța semnalelor interne, a fost în mod constant lipsită de carbohidrați, chiar și cei care sunt utili și necesari pentru sănătate. „M-am antrenat foarte tare și apoi m-am forțat să mănânc proteine, chiar și atunci când corpul meu era literalmente epuizat de dorința unui pic de zahăr”.

„A avut adesea efectul opus”, recunoaște Kaira. „În cele din urmă, m-am trezit mâncând și mai multe dulciuri pentru că nu puteam rezista tentației”. Cu toate acestea, când a încetat să se mai lipsească de carbohidrați și a început să asculte vocea corpului ei, a reușit să-și atingă obiectivul de slăbire permanentă.