Consumul de fructe în timpul sarcinii vă veți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși. Din acest motiv, este important să aveți o dietă bine echilibrată, care să includă multe fructe și legume.

mâncat

Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, este important să consumați alimente bogate în nutrienți. De fapt, dacă mănânci în mare parte junk food în timpul sarcinii, îți vei predispune bebelușul la obiceiuri alimentare proaste pentru toată viața.

Când adăugați o varietate de fructe și legume în dieta dvs., veți beneficia în mare măsură de vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

Acestea sunt cele 7 fructe bogate în nutrienți de consumat mâncați în timpul sarcinii.

1. Portocale

Portocalele sunt o sursă bună de vitamina B9 (acid folic), care ajută la prevenirea defectelor din creier și măduva spinării. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, care previne deteriorarea celulelor și ajută la absorbția fierului în organism.

2. Mango

Mango este o altă sursă excelentă de vitamina C. O cană de mango oferă 100% din aportul zilnic recomandat. Mango este bogat în vitamina A. Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai slabă și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.

3. Avocado

Avocado sunt foarte bogate în vitamina B9. Este, de asemenea, o sursă excelentă de:

Avocado conține fier, care ajută la ameliorarea greaței și a crampelor musculare la nivelul picioarelor. Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului.

4. Lămâi

Lămâile ajută la ameliorarea greaței în timpul sarcinii. Lămâile sunt bogate în vitamina C. Acestea stimulează sistemul digestiv prin ameliorarea simptomelor constipației.

5. Banane

Bananele sunt o sursă foarte bună de potasiu. De asemenea, conțin vitamina B6, vitamina C și fibre. Fibrele din banane pot ajuta la constipație, iar vitamina B6 ameliorează simptomele de greață și vărsături la începutul sarcinii.

6. Boabe

De asemenea, conțin flavonoide și antociani. Carbohidrații furnizează cea mai mare energie necesară și traversează cu ușurință placenta pentru a hrăni copilul.

7. Merele

Merele au un conținut ridicat de fibre și o sursă bună de vitamina A, vitamina C și potasiu. Consumul de mere în timpul sarcinii poate reduce riscul de astm și alergii în copilărie.

De ce este importantă hidratarea în timpul sarcinii

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât iei. Apa favorizează formarea placentei și susține creșterea copilului.

Dacă aveți boală de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic 8-12 pahare de apă. Fructele conțin apă și vă pot ajuta să rămâneți hidratat.