respectat

Sarcina este una dintre cele mai incitante și fericite experiențe din viața unei familii. Alimentația completă și sănătoasă în această perioadă este extrem de importantă pentru sănătatea bebelușului și a mamei în sine. Există o serie de suplimente nutritive care sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează.

Întregul proces poate fi foarte confuz, stresant și chiar imposibil pentru viitorii părinți, datorită cantității uriașe de informații contradictorii care trebuie revizuite.

Articolul selectează doar informații care au fost confirmate de mai multe surse, precum și de cercetări și studii reale ale universităților și medicilor. Aici vom analiza ce suplimente sunt considerate sigure în timpul sarcinii și alăptării și care ar trebui evitate.

În timpul sarcinii, nutriția este un factor major în sănătatea mamei și a copilului. Corpul satisface nu numai nevoile sale, ci și cele ale fătului. Nevoile de nutrienți și calorii pe tot parcursul perioadei sunt mai mari și acest lucru este natural. Cu toate acestea, aportul sănătos și optim poate fi adesea afectat din mai multe motive, inclusiv:

1. Respectarea unei diete

Respectarea unei anumite diete, prezența intoleranței alimentare sau a alergiilor poate duce la o deficiență a unor substanțe nutritive importante. Această deficiență poate fi ușor umplută cu suplimente alimentare suplimentare.

2. Fumatul

Se recomandă insistent ca mamele să evite țigările în timpul sarcinii. Cei care continuă să fumeze au o nevoie crescută de nutrienți suplimentari, cum ar fi vitamina C și acidul folic.

3. Alimentație nesănătoasă

Mâncarea nesănătoasă este una care lipsește substanțe nutritive importante pentru organism. Este adesea bogat în calorii, dar cu beneficii pentru sănătate aproape zero.

4. Sarcina multiplă

Mamele cu mai mult de un copil au nevoie mai mare de micronutrienți. Suplimentarea cu suplimente alimentare este adesea obligatorie. În acest fel este garantată starea optimă și sănătoasă a tuturor participanților.

Obținerea tuturor nutrienților necesari - macro (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micro (vitamine și minerale) este cheia sănătății mamei și a copilului.

Suplimentarea cu suplimente nutritive este adesea necesară și recomandată pentru a asigura o sănătate optimă și sănătoasă atât mamei cât și bebelușului ei.

5. Suplimente nutritive care pot fi luate

Înainte de a începe, trebuie să subliniem următoarele: Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare.

  • L-carnitină

L-Carnitina este unul dintre puținele suplimente alimentare care sunt nu numai inofensive în timpul sarcinii, ci chiar foarte recomandate. La nou-născuți, precum și în condiții de necesități energetice ridicate, de ex. în timpul sarcinii și alăptării, nevoile noastre de L-carnitină pot depăși producția sa în organism. Pe parcursul celor 9 luni, metabolismul grăsimilor scade, ceea ce duce la o creștere a acizilor grași din sânge. Acest lucru contribuie la necesitatea unui aport suplimentar de l-carnitină sub forma unui supliment alimentar.

O mare parte din L-carnitină trece de la corpul mamei la făt sau laptele matern și, prin urmare, este posibil să obțineți un deficit. Pentru prevenire, se recomandă administrarea zilnică a 1 g de L-carnitină pentru sporturi non-sportive și 2-3 g pentru femeile însărcinate cu sport.

  • Magneziu

Aproximativ 85% dintre femeile însărcinate și peste 60% din populația generală suferă de deficit de magneziu. Dacă nu se obține doza zilnică necesară, organismul încetează să mai absoarbă alte vitamine și minerale importante - precum calciu, zinc și unele vitamine din grupul B.

S-a descoperit că magneziul calmează mușchiul neted uterin și, astfel, ajută la reducerea contracțiilor uterine periculoase. De asemenea, previne în mare măsură crampele musculare de la picioare pe care femeile însărcinate le obțin adesea noaptea sau dimineața devreme.

Magneziul are, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos, ajutând la depășirea anxietății și nervozității caracteristice sarcinii.

  • Fier

Nevoia de fier crește semnificativ în timpul sarcinii. Mineralul este important pentru menținerea diverselor funcții biologice. Susține creșterea și dezvoltarea fătului și a placentei în timpul sarcinii.

Fierul este, de asemenea, necesar pentru ca mai multe globule roșii să transporte oxigenul. Deficitul de fier este principala cauză a anemiei în timpul sarcinii, astfel încât aportul acestui mineral este extrem de important.

  • Omega 3 (ulei de pește)

Acizii grași Omega 3 predispun la dezvoltarea adecvată a creierului, a sistemului nervos și a vederii la copii.

Se recomandă ca femeile însărcinate să consume suficient ulei de pește pentru a asigura buna dezvoltare a sistemului nervos al fătului. Chiar și după naștere, este bine să continuați aportul pentru a sprijini dezvoltarea timpurie a creierului nou-născutului, a sistemului său vizual, precum și a funcțiilor motorii.

6. Vitamine care pot fi luate

Ca să nu mai vorbim de vitamina B9 sau mai bine cunoscută sub numele de acid folic. De aceasta depinde creșterea și dezvoltarea normală a țesuturilor fetale. Este implicat în procesele de diviziune și diferențiere celulară care stau la baza dezvoltării intrauterine. Acidul folic joacă un rol important încă din prima zi de sarcină, când femeia poate să nu suspecteze că este însărcinată.

Deficiența sa în timpul sarcinii poate afecta negativ sistemul nervos al fătului. De aceea, este recomandat ca femeile aflate la vârsta fertilă să ia în mod regulat acid folic. Este aproape întotdeauna prescris de medici. Dacă nu, asigurați-vă că luați în considerare includerea acestuia în dieta dumneavoastră.

  • Vitamina D

Vitamina D are funcții versatile și esențiale pentru sănătatea umană. Nivelurile de vitamina D afectează tensiunea arterială a femeilor însărcinate, starea de spirit și funcția creierului, imunitatea și, ca atare, sunt extrem de importante pentru sănătatea mamei și a bebelușului.

Nou-născuții și copiii mici au nevoie de suficientă vitamina D pentru a construi oase puternice și sănătoase. La scurt timp după naștere, această vitamină are un impact major asupra echilibrului hormonal al bebelușului. Este responsabil de reglarea metabolismului fosfatului și calciului și întărește oasele și dinții copilului.

Vitamina D poate fi administrată împreună cu alimente sau cu un supliment alimentar, dar cel mai bun mod de a obține cantități sănătoase este de fapt prin expunerea la soare, așa cum recomandă medicul dumneavoastră.

7. Suplimentul alimentar care se recomandă a fi evitat

Yohimbina este un ingredient activ extras din scoarța arborelui yohimbe din Africa de Sud. Acest supliment alimentar are multe proprietăți pozitive. Acestea includ: creșterea libidoului, arderea excesului de grăsime în zone cu probleme precum șoldurile, abdomenul și fesele, îmbunătățirea circulației sângelui etc.

Este clasificat ca un puternic arzător de grăsimi și se recomandă cu tărie să nu fie utilizat în timpul sarcinii sau alăptării. Poate provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, hipertensiune arterială și stres asupra inimii.

8. Vitaminele care se recomandă a fi evitate

Se recomandă limitarea aportului de vitamina E în timpul sarcinii și alăptării. Deși este adesea prezent ca produs recomandat în timpul sarcinii, nu este bine să îl luați automat în doze mari - poate provoca anomalii în dezvoltarea fătului.

Nu s-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina E îmbunătățește rezultatele nici pentru mame, nici pentru bebeluși și, în schimb, poate crește riscul de durere abdominală și efecte secundare.

  • Vitamina A

Vitamina A este deosebit de importantă pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, aportul său ridicat în timpul sarcinii poate provoca daune bebelușului.

Nu este recomandat ca femeile însărcinate să ia suplimente de vitamina A, cu excepția cazului în care medicul le recomandă acest lucru. Ficatul și produsele din ficat pot conține cantități mari de vitamina A, astfel încât consumul lor ar trebui, de asemenea, să fie limitat.

Dacă urmați o dietă sănătoasă, mai ales cu o mulțime de fructe și legume, nu există niciun motiv să luați suplimente de vitamina A suplimentare.

9. Menținerea greutății optime

Sarcina nu este perioada în care ar trebui să se facă schimbări drastice în stilul tău de viață. Cu toate acestea, există câteva metode eficiente care vă vor ajuta să arătați bine și să vă simțiți confortabil.

În primul rând, este important să știm cât de mult este pregătit corpul pentru viitoarea schimbare și ce activitate fizică se desfășoară înainte de sarcină.

Pentru femeile care au condus un stil de viață activ, nu este o problemă să mențineți o cantitate mare de activitate fizică. Este suficient doar să vă adaptați la schimbările corpului în timpul sarcinii. Pentru alții, totuși, este bine să începeți treptat cu o activitate fizică mai puțin intensă și să nu supraîncărcați.

Este deosebit de important ca activitatea fizică să fie în concordanță cu fiziologia gravidei. Sarcina nu este momentul pentru a obține rezultate sportive de top.

În majoritatea cazurilor, mersul pe jos este cea mai recomandată activitate fizică de către medici datorită siguranței și accesibilității celei mai mari.

Alte opțiuni potrivite pe care le puteți încerca sunt:

  • gimnastica pentru gravide
  • ciclism
  • gimnastica cu apa
  • yoga

Controlul greutății în timpul sarcinii printr-o dietă echilibrată și menținerea activității fizice vă va ajuta să aveți o sarcină mai lină, o naștere mai sigură și un copil mai sănătos.

Important: Dacă vă simțiți obosit sau inconfortabil - odihniți-vă. În orice caz, este o idee bună să consultați un medic care vă monitorizează sarcina înainte de a începe să vă creșteți activitatea fizică prin sport.

10. Concluzie

Unul dintre cele mai importante momente din cele nouă luni de așteptare este respectarea unei diete complete și sănătoase. Suplimentarea cu vitamine, minerale, oligoelemente și alți nutrienți valoroși vă va ajuta să vă simțiți bine și să oferiți condițiile necesare dezvoltării bebelușului dumneavoastră.

Sarcina este un moment de creștere și dezvoltare, ceea ce face ca sănătatea și nutriția să fie o prioritate.

Deși suplimentele nutritive pot fi necesare și utile în anumite circumstanțe, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre doze, siguranță și potențiale riscuri și beneficii.

Care dintre următoarele exemple ați folosit în timpul sarcinii? Care au fost observațiile dumneavoastră în timpul recepției? Distribuiți în comentarii.

Stanimir Mihov este instructor de fitness certificat și consultant în nutriție sportivă. Ajută mulți oameni - atât în ​​Bulgaria, cât și în străinătate, să ducă o viață mai sănătoasă. În blogul său, el oferă sfaturi valoroase legate de nutriție și sport.