Gustări ajutați la reducerea foametei, astfel încât, atunci când luați cina, de exemplu, să nu mâncați în exces. Gustările vă oferă cea mai mare parte a nutrienților de care aveți nevoie. Pe de altă parte, trebuie să fiți vigilenți, deoarece consumul frecvent de alimente cu conținut scăzut de nutrienți poate duce la supraalimentarea pe tot parcursul zilei - acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când cumpărăm gustări și salate pentru a satisface foamea până la următoarea nutriție.

De aceea, cel mai bine este să pregătiți o gustare de acasă, care să vă asigure că ați făcut cea mai bună alegere.

O gustare poate fi sănătoasă? Desigur! Când este alcătuit din proteine, grăsimi sau fibre. Toți acești nutrienți durează mai mult timp pentru a fi digerați, așa că vă vor satura mai mult timp.

O mare problemă este mâncarea târzie după cină, apoi cel mai adesea ajungem la înghețată și chipsuri, mai degrabă decât la fructe și iaurt. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te bucuri de ceva ușor după cină. Dar cel mai important lucru dacă simțiți adesea foame după cină este să acordați atenție dacă este suficient de plin și de plin.

Iată cine sunt Cele 10 gustări de consumat în timpul slăbirii:

Migdale

consumat

Nucile sunt o alegere sănătoasă excelentă. Sunt bogate în grăsimi, dar acesta nu este un motiv pentru a le evita în timpul pierderii în greutate. Consumați până la 40 de migdale într-o singură zi, mâncați-le dintr-o dată pentru a vă sătura mai mult decât să mâncați ocazional câte o nucă.

Grapefruit

Nu trebuie să mergeți la o dietă de grapefruit pentru a vă bucura de beneficiile fructelor. Grapefruitul întreg are aproximativ 100 de calorii și 4 grame de fibre și oferă 100% din doza zilnică de vitamina C. Grapefruitul ajută la pierderea în greutate și scade nivelul de insulină.

Năut

În 1/2 ceașcă de naut există doar 100 de calorii, 5 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre. Puteți mânca fripturi pentru a le savura ca o gustare potrivită.

Strugurii

Deși are un conținut ridicat de zahăr, este o modalitate excelentă de a vă bucura de un pic de dulceață sănătoasă. În 1 cană de struguri există aproximativ 100 de calorii, iar dacă îl răciți ușor veți obține înghețată de fructe crocantă.

Ciocolată

Da, ciocolată! A pierde în greutate nu înseamnă să renunți la tot ceea ce iubești și să suporti lipsuri nesfârșite. Credeți sau nu, a oferi câteva delicatese corpului dumneavoastră poate fi cheia pentru a pierde în greutate. Urmăriți să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.

Floricele de porumb

Popcornul este bogat în fibre și chiar oferă puține proteine. O porție (aproximativ 3 cești de ceai) de popcorn are 4 grame de fibre și 4 grame de proteine ​​și doar 110 calorii. Dar gătiți-vă întotdeauna propriile floricele pentru a vă asigura că nu există cantități excesive de sare și grăsimi dăunătoare.

Iaurt

Iaurtul este plin de calciu și fibre, precum și de proteine ​​și probiotice. Alegeți lapte simplu în care să adăugați fructe în loc de fructe gata preparate, deoarece acestea sunt pline de zaharuri. Nu contează dacă cumperi lapte integral sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Hummus

Nu vă gândiți la automatele pline de junk food. Tăiați legume și pregătiți hummus de casă, acest mic dejun vă va satisface pe deplin dorința de ceva gustos și sățios.

Ovaz

Făina de ovăz este un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți sătul. Sunt o sursă bună de fibre și ajută la pierderea în greutate. Avantajul este că sunt ușor de preparat, astfel încât chiar și la birou puteți pregăti un mic dejun delicios și complet în câteva minute.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt un mic dejun sănătos și ușor accesibil. Consumul de fructe ajută la slăbit. Sunt pline de fibre și vitamine. Este important să căutați fructe fără adaos de zahăr sau îndulcitori.

Gustările pot face parte din dieta ta de slăbit, atâta timp cât îți iei ceva timp să te pregătești pentru ele în avans, în loc să mergi la magazin și să alegi greșit. Mâncarea între mesele principale vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și să nu mâncați prea mult când este timpul pentru prânz sau cină. Amintiți-vă, atunci când alegeți micul dejun, gândiți-vă la nutrienții pe care îi va oferi (proteine, fibre, vitamine și minerale).