Puteți găsi mai mult decât suficiente sfaturi de slăbit pe internet. Problema este că aceste informații sunt adesea prea haotice și contradictorii. De aceea, termenul „antrenor de slăbit” sau nutriționist a devenit din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, serviciile unui astfel de specialist sunt de obicei destul de scumpe.
Am adunat sfaturile specialiștilor de vârf și nutriționiștilor pentru pierderea în greutate, pentru a economisi timp oamenilor pentru a găsi specialistul potrivit pentru ei și, bineînțeles, costul consultațiilor sale.

1. Ți-e foame

În căutarea lor de a slăbi rapid, mulți fac această greșeală. Dacă faci mișcare în fiecare zi și arzi 2.500 de calorii și consumi doar 1.200, corpul tău va fi forțat să se „aprovizioneze”, ceea ce îți va încetini metabolismul și va crește masa musculară.

Ce să fac?

Nu vă fie frică să mâncați. Umpleți farfuria cu alimente sănătoase: fructe, legume și cereale integrale. Mănâncă proteine, nu renunța la grăsimile sănătoase: ulei vegetal, avocado, nuci și semințe. Mănâncă și frunze verzi și salate. Dacă mâncați alimente sănătoase, pur și simplu nu veți avea dorința de mâncare rapidă.

2. Faceți doar exerciții cardio și nu creșteți masa musculară

Aceasta este o greșeală obișnuită în rândul femeilor. Exercițiile cardio te ajută să slăbești, dar sunt practic inutile în construirea masei musculare. Ridicarea greutăților și exercițiile fizice vă ajută să vă accelerați metabolismul. Datorită acestui fapt, corpul tău va arde excesul de grăsime mult timp după terminarea antrenamentului.

greșeli

Ce să fac?

Dacă ți se pare dificil să ridici greutăți, adaugă exerciții de 20 de minute de purtare a greutății la antrenament: genuflexiuni, lunges sau flotări.

3. Îți spui că ești „la dietă” și îți schimbi temporar stilul de viață

Adesea oameni care sunt convinși că urmează o dietă și abandonează noul mod de viață înainte de a putea slăbi. Chiar dacă reușesc, pur și simplu nu știu ce să facă și, în cele din urmă, se întorc la stilul lor de viață normal și se îngrașă.

Ce să fac?

Atunci când slăbești, starea de spirit psihologică este foarte importantă. Deci, scoateți cuvântul „dietă” din discursul dvs. Dă-ți seama că vei experimenta exercițiile fizice și nutriția și îți poate lua mult timp să alegi combinația potrivită pentru tine. Dă-ți seama că îți schimbi stilul de viață. Principalul lucru este să găsiți avantaje în acesta și să vă oferiți plăcere. Numai în acest fel nu veți avea probleme să vă lipiți de el.

4. Nu găsiți suport

Cei care se luptă să slăbească singuri au mai puține șanse să reușească decât cei care aleg să lupte împotriva obezității în compania prietenilor sau a sprijinului familial. Este dificil să rămâi la un nou mod de viață dacă familia sau rudele tale nu vor să participe la schimbări și să te sprijine.

Ce să fac?

Găsiți o rudă sau un prieten cu care să vă uniți forțele. Dacă nu există nimeni lângă tine care ar dori să slăbească cu tine, spune-le celor dragi despre obiective și cere-le sprijin. În cele din urmă, pe Internet, există multe platforme și grupuri online care se susțin reciproc.

5. Nu vă stabiliți obiective specifice

Dacă îți propui să slăbești, probabil că nu vei reuși. Secretul succesului este împărțirea obiectivelor mari în obiective mici, ușor de atins. Obiectivul dvs. trebuie să fie clar, măsurabil, realizabil și limitat în timp.

Ce să fac?

De exemplu, dacă vrei să slăbești 10 kilograme, împarte acest obiectiv în pași mici pe care îi poți folosi pentru a-l atinge. De exemplu, în prima lună de slăbire, reduceți aportul de carbohidrați simpli (cum ar fi cartofii sau pastele) de două ori și înlocuiți-le cu legume cu frunze, beți 8 pahare de apă pe zi și faceți exerciții la sala de gimnastică timp de 4 ore pe săptămână.

6. Supraestimezi caloriile care se pierd în timpul unui antrenament

Mulți oameni cred că exercițiile fizice bune pot neutraliza efectele negative ale alimentelor proaste. S-ar putea să vă placă să vă recompensați cu un desert pentru un antrenament greu, dar nu vă supraestimați succesul la sală.

Ce să fac?

Amintiți-vă că creșterea activității fizice duce la creșterea poftei de mâncare, așa că urmăriți cu atenție mărimea și conținutul farfuriei.

7. Nu ești consecvent în eforturile tale

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli în procesul de slăbire. Veți putea pierde în greutate suficient doar dacă sunteți coerent în antrenamente și în dieta corectă.

Ce să fac?

Nu vă lăsați tentați să vă luați o „săptămână liberă”, deoarece vă va duce înapoi la începutul demersului. Nu vă mulțumiți cu realizări mici și creșteți treptat sarcina.

De asemenea, este important să ne amintim că pierderea în greutate cu succes este o slăbire sănătoasă. Scopul tău nu este doar să îți reduci talia, ci să devii mai sănătos. Așadar, nu vă faceți griji cu privire la faptul că nu există nici o pastilă magică care să vă slăbească câteva zile. Pierderea în greutate este o muncă grea, dar dacă organizezi corect acest proces, îți poate aduce plăcere și îți poate schimba stilul de viață în bine.