care

Dacă încercați să vă formați înainte de o vacanță, evitați aceste capcane

Fie că este vorba despre nunta unui prieten, o petrecere sau o vacanță viitoare - probabil că veți dori să slăbiți rapid, dar aveți grijă dacă o faceți prea repede, vă va deruta metabolismul pe termen lung.

Doi nutriționiști enumeră principalele greșeli pe care oamenii ar trebui să le înceteze atunci când încearcă să slăbească:

Reduceți caloriile fără a respecta metabolismul metabolic de bază

Cea mai ușoară formulă pentru pierderea în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă începeți cu 2000, 1500 de calorii reprezintă o cantitate sigură de calorii, cu care veți pierde în greutate fără a compromite nutriția.

Cu toate acestea, trebuie să vă personalizați abordarea. Nu există doi oameni la fel, iar reducerea caloriilor vă poate determina, în general, să mâncați prea puțin fără a vedea rezultate.

Îți confunzi metabolismul cu foamea

Avantajele pentru sănătate ale dietei sunt clare, dar există riscuri pentru metabolismul dumneavoastră dacă încercați să slăbiți prin foamete.

Pur și simplu, corpul tău poate intra într-o stare de foame reală. Va folosi adesea alimentele și le va păstra sub formă de grăsime, va rezerva combustibil doar în cazul în care nu mâncați nimic în următoarele 10 ore.

Acest lucru nu numai că vă poate face să vă îngrășați rapid, dar poate avea și un efect dăunător asupra metabolismului.

Nu primiți suficienți carbohidrați

Dacă programul dvs. de slăbire include mersul la sală, această greșeală vă va afecta foarte mult.

Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi eficiente, ele nu sunt adesea pe termen lung. Nu numai atât, vă pot face corpul să plângă după combustibil și să-l ia din locul greșit.

Modul în care corpul nostru folosește nutrienți cheie - carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- este în această ordine. Corpul tău va arde o anumită cantitate de carbohidrați sub formă de glucoză, va lăsa puțin depozitat, apoi va trece la grăsimi, va stoca puțin din ele, apoi va începe depozitele de proteine, care sunt mușchii tăi.

Aceasta înseamnă că, dacă nu mănânci suficient, în special carbohidrați și grăsimi, corpul tău va începe să-și ardă propriii mușchi și, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să arzi grăsimile.

Mănânci porții mari, dar sărace

Porții mari pot fi la modă în alimentația sănătoasă, dar dacă nu știi cum să-ți faci dieta în acest fel, poți să te îngrași fără să înțelegi.

Cel mai probabil rezultat este că vei reduce carbohidrații atunci când nu ar trebui și vei începe să mănânci multe proteine.

În schimb, ține-ți porțiunile sub control. Uită-te la farfuria ta - ar trebui să fie împărțită în jumătate cu legume verzi, care sunt carbohidrați cu fibre, un sfert ar trebui să fie carbohidrați amidon, cum ar fi cartofi, orez brun, paste integrale și un sfert - cu proteine ​​pure.

Uiți cât de importantă este hidratarea

Apa este prietenul tău în slăbit. Bea multă apă, cel puțin 2-3 litri pe zi.

Dacă sunteți hidratat, nu veți mânca în exces. Dacă ești deshidratat, îți poți confunda setea de foame și poți mânca inutil atunci când tot ceea ce îți dorește tot corpul este apă.

Când sunteți deshidratat, rețineți și greutatea apei. Stomacul umflat după ce ai mâncat în exces cu mâncare nedorită nu este grăsime în stomac, dar de fapt corpul tău reține cu disperare apă.

Acest lucru este ceva de reținut când sunteți la soare și beți alcool!

Urmăriți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente dietetice

De ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă delicioase? Aceasta nu este magie, ci zahăr.

Cele mai multe opțiuni dietetice sunt umplute cu sare și zahăr pentru a compensa pierderea de aromă după îndepărtarea grăsimilor.

Oprește lucrurile dulci. Un stomac strâns începe în bucătărie, iar zahărului îi place să rămână în jurul taliei. Prin oprirea chiar și a deserturilor sănătoase și crude, veți reduce balonarea.

Să fii mai foame noaptea

Mergând dimineața la sală și mâncând porții mici, cel mai probabil te vei duce direct la biscuiți la ora 21:00.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă asigurați că mâncați curat, plin și verde de la prânz. Închideți bucătăria după cină și încercați să mâncați mai devreme. Luați o cină ușoară înainte de 7:30 și nu mai mâncați seara.

Acest lucru vă va oferi corpului puțin odihnă noaptea și îi va permite să se odihnească și să se refacă în timp ce dormi, în loc să digerați. Te vei trezi mai proaspăt și mai flămând.

Vă așteptați să descărcați prea mult

Sigur că dezamăgirea și alegerile nesănătoase este să atribuiți prea multă muncă sau opiniilor nerealiste (nesănătoase) despre cum doriți să arătați.

Dacă vrei un corp strâns vara, trebuie să-l faci iarna. Orice fel de rezultat rapid nu este ceva sănătos și nici nu va dura mult. Trebuie să mențineți o mentalitate sănătoasă pe tot parcursul anului, așa că atunci când ajungeți la vară, nu va fi atât de dificil.

Conciliază-te cu corpul tău și mulțumește-i pentru tot ceea ce face pentru tine. Să știți că oamenii sunt prea ocupați să se îngrijoreze de ceea ce arată pentru a observa cum arăți în costum de baie. Petreceți costumul de baie și corpul oriunde vă aflați și știți că această încredere este sexy pe orice corp.