pentru

Un tract intestinal sănătos este cheia sănătății generale, deoarece este responsabil pentru eliminarea toxinelor, absorbția nutrienților și buna funcționare a sistemului imunitar. Deci - aveți grijă de sănătatea dumneavoastră generală luând măsurile necesare pentru un tract intestinal sănătos.

Citiți următoarele rânduri și aflați care sunt acești 3 pași importanți și de ce nu ar trebui să le ignorați dacă doriți să nu aveți probleme cu tractul intestinal. Și anume: o dietă bazată pe cereale integrale, curățarea regulată a colonului și suplimente adecvate cu probiotice.

De ce ar trebui să aveți grijă de sănătatea tractului intestinal

Tractul intestinal îndeplinește câteva funcții extrem de importante în organism:

De aceea este atât de important să ai grijă de sănătatea tractului intestinal, pentru că altfel corpul tău nu va funcționa corect și te vei confrunta cu probleme pe termen scurt și lung.

Trei pași pentru un tract intestinal sănătos

Dacă doriți să vă bucurați de un tract intestinal sănătos, urmați acești 3 pași importanți.

1. Mănâncă cereale integrale

Meniul dvs. ar trebui să includă suficiente cereale integrale. Produse care nu trebuie să fi fost supuse unui proces de procesare pentru a le elimina și distruge fibră lor.

Cu alte cuvinte nu mai mânca alimente care conțin făină albă și zahăr.

Meniul dvs. trebuie să conțină proteine ​​animale (carne roșie, pește, ouă, produse lactate). Și următoarele grupuri de produse ar trebui să fie prezente la fiecare masă.

Notă importantă atunci când consumați alimente bogate în fibre:

Când meniul dvs. conține produse bogate în fibre, de asemenea, trebuie să vă măriți aportul de apă, pentru că altfel îți poți bloca intestinele.

Dacă meniul dvs. constă în principal din alimente procesate, rafinate, atunci când începeți să consumați mai multe fibre, este foarte probabil ca în primele zile să vă plângeți de constipație pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la schimbări.

Alimentele cu fibre adăugate nu sunt cea mai bună opțiune pentru intestin, deoarece prea multă fibră nu este de asemenea bună pentru ei.

Consumați suficient fructe și legume în fiecare zi și veți obține toată fibra de care aveți nevoie în mod natural.

2. Curățarea colonului

Intestinul gros este capătul tractului digestiv și este organul responsabil de eliminarea deșeurilor din organism.

Prin urmare purificarea sa naturală este importantă pentru a preveni acumularea de toxine.

Puteți folosi acest remediu natural pentru curățarea profundă a intestinului.

Ingrediente

  • 1 lingură semințe de chia (10 g)
  • 3 caise
  • 1 cană apă (200 ml)
  • suc de 1/2 lamaie
  • 1 lingură ulei de cocos extra virgin sau ulei de masline (15 g)

Mod de preparare

  • Înmuiați semințele de chia și caisele într-un pahar cu apă seara.
  • A doua zi, când te trezești, amestecă apa, semințele și caisele (fără sâmburi) cu sucul de lămâie și untul.

Modul de consum

  • Bea amestecul pe stomacul gol, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun.
  • Pregătiți acest produs de curățare o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni.

3. Probiotice

Al treilea pas pe care nu trebuie să-l ratezi dacă vrei să te bucuri de un tract intestinal sănătos, pe lângă consumul de cereale integrale și curățarea naturală a colonului, este pentru a proteja flora intestinală delicată.

Diversi factori pot deteriora flora intestinală benefică:

  • Administrarea de antibiotice și medicamente
  • Dieta necorespunzătoare cu o mulțime de alimente procesate și suplimente
  • Boli intestinale
  • Stresul și problemele emoționale
  • Stil de viata sedentar

Probiotice

Pentru a vă proteja și restabili flora intestinală, puteți obține probiotice sub formă de suplimente, pe care ar trebui să le luați întotdeauna pe stomacul gol, cu două ore înainte sau după masă.

Astfel, aceste suplimente își vor face treaba, deoarece, dacă sunt amestecate cu alimente, vor îmbunătăți doar digestia.

Există diferite tipuri probiotice de calitate diferită. Cu cât conțin mai multe tulpini, cu atât sunt mai complete și eficiente. Le puteți lua în mod constant sau după cum este necesar.

În plus, puteți adăuga alimente fermentate în meniu, deoarece acestea sunt bogate în probiotice. Unele dintre cele mai frecvent recomandate sunt:

  • Chefir
  • Iaurt natural
  • Varză acră
  • Kombucha
  • Miso