Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

care

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de sfaturile de slăbit.

An nou, nou început, nu? Dar atunci de ce eforturile tale cele mai mari cauzează frustrare, stagnare și rezultate nesatisfăcătoare?

Ei bine, se pare că există o serie de motive pentru care este posibil să nu atingeți obiectivele dorite de pierdere a grăsimii. Deși vă monitorizați greutatea, exercițiile fizice și conduceți un stil de viață sănătos, există câțiva factori cheie care pot merge prost.

Crezi că nu contează caloriile

Pur și simplu, nu puteți depăși prima lege a termodinamicii, deoarece credeți că nu vi se aplică. Majoritatea oamenilor se confruntă cu această problemă atunci când încep să urmeze o dietă (paleo, atkins, south beach) care nu ia în considerare cantitatea de calorii și sugerează concepția greșită că pot mânca cât doresc.

Cu excepția unei boli specifice, nu pierdeți în greutate, deoarece mâncați prea multe calorii. Nu pierdeți în greutate din cauza funcției tiroidiene scăzute, a metabolismului lent sau a oricărei alte boli medicale care este adesea asociată cu incapacitatea de a pierde în greutate.

Concluzie: Până când nu aveți o idee exactă a aportului zilnic necesar de calorii și a metabolismului dvs., nu puteți presupune automat că caloriile nu reprezintă o problemă. Doar pentru că un aliment este „potrivit pentru o dietă paleo” nu înseamnă că poți mânca cât vrei.

Stilul tău de viață nu îți îndeplinește obiectivele

În societatea noastră, este aproape imposibil să ducem o viață pașnică. Când stresul intră în viața de zi cu zi, nivelul anumitor hormoni crește atât acut, cât și cronic. Creșterea acută este normală în etapele inițiale de stres, când are loc procesul de ajustare.

Dar când nivelurile rămân peste normal pentru o perioadă semnificativă de timp, pot apărea atât probleme de sănătate, cât și pierderea în greutate.

Stresul este strict individual și toată lumea îl percepe diferit. Cu alte cuvinte, unele situații sunt mai stresante pentru unii decât pentru altele, iar cantitatea de stres depinde în mare măsură de abordarea psihologică a situației.

De exemplu, naveta dvs. zilnică la serviciu poate fi extrem de stresantă dacă sunteți constant lipsit de timp, grăbiți dimineața, întârziați și vă ascundeți de șeful dvs. din momentul în care intrați în birou.

Concluzie: Celelalte 23 de ore în afara sălii de sport au un impact mai mare asupra vieții tale decât cele 60 de minute petrecute sub pârghii.

Vedeți restul subiectului aici