Gustările ar trebui să-ți satisfacă durerile de foame, dar de atâtea ori au impresia că ei nu fac nimic. Ridicați-vă mâinile dacă curățați o pungă de pereți despărțitori, doar pentru a vă întoarce la bucătărie 10 minute mai târziu și ungi totul cu aur, așchii, lingură după lingură de unt de arahide. Nu este tocmai cel mai sănătos obicei și cu siguranță nu este eficient. Așadar, pentru a rezolva problema teribilă de la ora 14, am vorbit cu Integrative Health Workout on Healthy Eating și autorul EatBEAUTY și al Ghidului alimentar pentru alimente reale, Maria Marlowe, care a sugerat mai multe achiziții alimentare care nu numai că sunt bune pentru dvs., dar păstrează-ți pofta de mâncare.
VIDEO: Favorite #Foodstagrams de Chris Teigen
Hummus cu biscuiți
„Hummus, care conține proteine și fibre, te va umple fără să te umple. Fabricat în principal din năut, cunoscut sub numele de ajutor pentru scăderea în greutate, nu vă simțiți vinovați de sapare. Vreți să aveți grijă de mărcile care adaugă grăsimi nesănătoase sau sodiu excesiv, în schimb alegeți-le pe cele făcute cu ulei de măsline și mai puțin de 80 mg de sodiu la 2 linguri.
Maria's Choice: Abrahams Hummus sau Pita Palm Hummus cu cookie-urile Mariei cucerind biscuiții
Inimi de anghinare
„Inimile de anghinare sunt un mic dejun delicios, satisfăcător. Sunt surprinzător de bogate atât în antioxidanți, cât și în fibre, inclusiv inulină, care menține sănătatea intestinului, dar este săracă în calorii. . „
Alegerea Mariei: Fermele din Monterey ArtiHearts
Budinca Chia
„Semințele de chia furnizează atât fibre, cât și proteine, iar atunci când sunt înmuiate pentru că sunt în pâine, devin infinit mai satisfăcătoare. Puteți face cu ușurință propriile semințe de arbore de ceai, amestecând lapte de migdale sau nucă de cocos cu semințe de chia, o alternativă ușoară la mers. Faceți-l cu fructe proaspete pentru mai mulți nutrienți și fibre. „
Maria's Choice: ChiaPod Vanilla Chia Pudding
Supă pufoasă
„Mutați-vă prin noul val neted de supe de legume uscate picante este o opțiune glicemică mai convenabilă și mai scăzută pentru a vă satisface foamea. Ambalat cu substanțe nutritive, fibre și, în unele cazuri, proteine (fasole sau linte) De exemplu, un recipient cu supă Fawen oferă aproape un sfert din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Ai încredere în mine, asta îți va dura ore întregi.
Alegerea Mariei: supe pregătind găini
Rulouri de fructe sau curmale
Dacă acestea sunt prăjiturile care urmează, prăjiturile și bomboanele de înaltă calitate la care ați ajunge în mod normal nu vă vor satisface în cele din urmă - acestea sunt de obicei lipsite de proteine și fibre și vă vor crește glicemia, care în cele din urmă uneori fructe care conțin fibrele și substanțele nutritive sunt alegeri mai bune. Deși orice fruct va face, rulourile de curmale făcute numai din curmale, nuci de cocos și, uneori, nuci îți vor satisface dinții dulci într-un mod mult mai sănătos. Datele au o încărcătură glicemică moderată, combină-le cu nuci sau unt pentru reduce efectul lor glicemic și le face și mai satisfăcătoare.
Le puteți găsi în secțiunea în vrac a Whole Foods sau uneori preambalate în secțiunea produse.
Chipsuri de cocos
Realizate pur și simplu din bucăți de nucă de cocos uscate (deși uneori le puteți condimenta cu arome diferite), chipsurile de nucă de cocos oferă grăsimi sănătoase care ajută metabolismul. Lucrul bun despre alimentele reale și nerafinate, cum ar fi chipsurile de nucă de cocos, este că probabil le veți găsi greu. Se umplu și se opresc când sunteți gata, spre deosebire de majoritatea chipsurilor care sunt ușor de mâncat în exces. „
Maria's Choice: International Harvest Go Smile chipsuri de cocos crude
Nuci forjate sau înmuiate
„Alunele afurisite sunt mai ușor de digerat și sunt de obicei puțin mai hrănitoare decât omologii lor prăjiți și chiar crudi. Cercetările arată că atunci când mănânci nuci la micul dejun, de obicei consumi atât de multe calorii mai târziu, astfel încât, deși par bogate în calorii și grăsimi, acestea sunt asociate cu pierderea în greutate, soiurile forjate le fac mai interesante de mâncat. beneficii proprii (de exemplu, cayenne menține un metabolism sănătos.) Alegeți soiuri care sunt deshidratate sau prăjite uscate.
Alegerea Mariei: intenții de viață Cocktail picant cu nuci tocate și Mix esențial de trasee Living Enlighten
- 3 gustări sănătoase care îți vor plăcea - Sănătate și Frumusețe
- 5 idei pentru salate sănătoase care te vor ajuta să slăbești rapid - Pentru femei
- 9 semne la bărbați care vorbesc despre probleme de sănătate
- 10 gustări dăunătoare pe care le considerăm din greșeală utile
- 10 alimente junk pe care le considerăm sănătoase (FOTOGRAFII)