sănătoase

ЗAcus este una dintre cele mai importante mese ale zilei și nu ar trebui să fie niciodată ți-e dor. Deși este adevărat că uneori un stil de viață și responsabilități agitate nu vă permit să stați liniștit și să mâncați corect Alimente, trebuie să faci un mic efort. Ce zici de a începe cu aceste ușoare, gustări sănătoase astăzi?

Mic dejun trebuie sa înși furniza aproximativ 25% din energia necesară tu prin a zilei. Este esențial să luați substanțele nutritive potrivite pentru a compensa timpul petrecut dormind noaptea când nu ați consumat nimic. Un mic dejun sănătos, variat și echilibrat te va ajuta să pleci de acasă dimineața plin de mai multă energie și cu o dispoziție mai bună.

Vei respinge și tu ideea că slăbitul este cel mai bine mori de foame. Dacă nu ați luat micul dejun, până la jumătatea zilei, cu siguranță veți fi mâncat suficient pentru a înăbuși sentimentul puternic de nervozitate, iar acest lucru nu este deloc sănătos.

Rețete ușoare pentru prepararea gustărilor sănătoase,

pe care îl poți transforma într-unul dintre cele mai bune momente ale zilei!

O grămadă s ovaz și fructe

Mod de preparare

  • Pregătiți-vă micul dejun lacastron sau pahar mare. Se toarnă puțin solubil ovaz. Apoi adăugați o jumătate de pahar de lapte de soia sau apă după cum doriți.
  • Adăugați și fructeei: afine, căpșuni, zmeură ... Dacă nu găsiți astfel de fructe sau sunt foarte scumpe, puteți folosi prune sau măr roșu.
  • Adăugați și nuci. De exemplu, zece stafide și două nuci măcinate.
  • Mâncați micul dejun încet și mestecați-l bine.

Beneficii

Cu acest mic dejun vei obține suficient fibre și antioxidanți. Fructele sunt bogate în substanțe nutritive valoroase și sunt la fel de sănătoase pe cât de delicioase. Fulgi de ovăz vă oferă carbohidrați. În ceea ce privește nucile, acestea vă vor oferi antioxidanți valoroși precum fenoli și resveratrol.

Sandwich integral de pâine cu curcan și avocado

Mod de preparare

  • Aceasta este o altă rețetă pentru un mediu variat și sănătos gustări. Sandwich cu pucarneși un pahar de suc natural de portocale.
  • Faceți mai întâi sandvișul, folosind întotdeauna pâine integrală. Adăugați o felie de șuncă sau curcan (conține mai puține grăsimi), o linguriță de ulei de măsline și mai multe pieseavocado. Vă asigurăm că combinația este extrem de gustoasă. Puteți folosi, de asemenea, pui, dacă preferați.
  • Nu uitați să vă pregătiți suc de portocale.

Beneficii

Acest sandviș integral de pâine voi înși satura pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, vă oferă vitamine, minerale și proteine. Avocado conține o cantitate mare de vitamina E, care ajută la reducerea colesterolului și la o mai bună absorbție a tuturor nutrienților din micul dejun. Nu trebuie să uităm de valorii antioxidanți ai sucului de portocale. Această opțiune de mic dejun este foarte sănătoasă.