facă

Majoritatea elevilor cred că forța și atletismul se îmbunătățesc pe măsură ce petrec mai mult timp în joc. Din păcate, acest lucru nu depinde în totalitate de ele. Paternitatea are un cuvânt mare în viitorul său strălucitor.

Cu toate acestea, există lucruri care pot fi făcute pentru a contracara - lucruri pe care oamenii „cu experiență” trebuie să le recunoască sau să le îmbrățișeze pentru a face un antrenament de succes, nu un coșmar de rănire.

Dacă ai peste 30 de ani, este timpul să îți dai seama că corpul tău nu mai funcționează așa cum era la 19 ani. Nu poți mânca orice vrei și să transformi totul în mușchi și nu poți folosi echipamente urâte pentru a te ridica și a ieși nevătămat.

În acest moment al vieții tale - să nu mai vorbim de ceea ce se întâmplă mai târziu - probabil că a trebuit să te ocupi de unele dintre următoarele:

  • Stres crescut sau responsabilitate sporită.
  • Luptați pentru un somn uniform sau bun.
  • O anumită formă de leziune sau durere cronică.

Aceste lucruri sunt destul de universale, dar nu trebuie luate cu ușurință. Având în vedere că 50% din exerciții (altele decât cele făcute prin ridicarea în sine) constau în odihnă, somn și prevenirea rănilor (și apoi încă 50% din dietă), este important să presupui că un alt capitol din viața ta ca elevator.

Pentru a fi clar, 30 sunt tineri în funcție de vârsta calendaristică. Posibilitățile a ceea ce poți face ca elevator și cât de puternic poți fi sunt încă nelimitate - dar nu asta este ideea mea. Acesta nu este un eșec care vă permite să reduceți antrenamentul greu și consecvent. Acesta este un indiciu pentru a vă ajuta să vă antrenați mai inteligent.

Singura modalitate de a face acest lucru este să vă împăcați cu faptul că nu sunteți copilul pe care l-ați fost. Puteți elimina afișele din modul Beast și puteți ucide imitațiile lui Arnold. Sunt înrădăcinate în cultură suficient de mult timp. Și din moment ce slujba ta îți ocupă cea mai mare parte a zilei, este timpul să îți creezi propria cultură înălțătoare.

2. Lăsați ridicarea grea zilnică pentru copii

Trebuie să te antrenezi din greu. Și trebuie să te antrenezi din greu. Cu toate acestea, există o diferență între munca grea ca parte a fazei de antrenament sezonier și fiecare săptămână.

Corpul tău are doar mai multe mile decât înainte. O mare provocare pentru articulațiile și țesuturile conjunctive este de a le împinge afară în fiecare zi, ignorându-le celelalte nevoi. În forma sa de bază, aceasta explică legea randamentelor diminuate.

Dacă ați antrenat antrenamentele de forță în vârsta de douăzeci de ani și acum aveți peste treizeci de ani sau mai mult, probabil ați construit o bază de forță masivă. Acum este momentul să reevaluați riscul pentru recompensele corpului dvs. pe baza istoricului de exerciții, a leziunilor, a stilului de viață actual și a „kilometrajului”.

Nu poți scăpa la fel de mult ca înainte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la forța tradițională, dar abordarea inteligentă va parcurge un drum lung.

Găsiți modalități de a vă face greutatea mai ușoară fără a crește greutatea absolută. Un exemplu perfect? Pași și pauze. Dacă puteți ghemui 405 pentru un singur maxim, vedeți cât de greu puteți merge ghemuindu-vă cu 4 secunde de excentric/negativ și 2 secunde de odihnă în partea de jos. Cu siguranță nu va fi 405.

De ce să nu faci din acest nou „Max” și să construiești de acolo? Acest lucru nu numai că vă va face ascensorii mai echitabili, ci vă va salva și articulațiile, provocând în același timp mușchii și sistemul nervos. Acest lucru poate fi aplicat diferitelor exerciții, cum ar fi: B. pauză pe o bancă sau chiar oprirea mortalității.

3. Prioritizarea pregătirii pentru mobilitate

Oricine spune că lucrul cu mobilitatea nu contează - mai ales când au trecut printr-un moment din viața lor - nu crede asta. Acest lucru este valabil mai ales când zilele ei, inclusiv munca ei, nu sunt ceea ce cineva ar considera activ.

Așezarea multă, o postură slabă, o masă musculară suplimentară, o recuperare musculară slabă și, eventual, mai puțină formă fizică contribuie la faptul că organismul nu se mai poate mișca la fel de bine ca înainte. Modul zilnic de lucru cu mobilitate se poate simți inutil, dar își merită greutatea în aur.

O mobilitate bună este de fapt un produs cu o rezistență bună pe ambele părți ale unei legături structurale. Lucrul este că antrenamentul de forță stabil din punct de vedere tehnic depinde de o mobilitate bună. Unul se hrănește cu celălalt și nici unul nu poate fi ratat.

Pe scurt, argumentul „antrenamentul de forță creează mobilitate” este la fel de bun ca și calitatea repetărilor - și varietatea exercițiilor. Iată câteva mișcări de mobilitate pe care fiecare elevator ar trebui să le efectueze ca parte a unei încălziri sau într-o sesiune zilnică separată: