Vitamina C, fierul și magneziul sunt esențiale pentru rezolvarea problemelor din acest sezon

  • lucruri

    A venit din nou vremea zilelor reci și a micului soare - pregătiți-vă corect cu aceste alimente.

    Dacă ai început să te simți mai des leneș și demotivat, motivul este clar, ai oboseala toamnei. Pentru a depăși efectul neplăcut, nutriționiștii sfătuiesc să vă alimentați corpul cu cât mai multe vitamine și minerale posibil.

    Este timpul să ne concentrăm pe un meniu bazat pe fructe și legume de sezon, care, din fericire, sunt acum din abundență. Iată un mic ghid cu lucrurile pe care trebuie să le includeți în meniu.

    • Proteine: Carne, pește, leguminoase
    • Glucide complexe: pâine integrală, orez brun, fructe
    • Vitamina C: Broccoli, citrice, ardei
    • Magneziu: dovleac, semințe de dovleac, spanac
    • Beta-caroten: Cartofi dulci, morcovi
    • Potasiu: spanac, avocado
    • Fier: Carne roșie, fasole, tofu, cartofi, dovleac, susan

    Nu uitați să beți mai multe lichide, să folosiți o varietate de condimente la mese și să nu exagerați cu sare, zahăr și cafea.