ușoare

Durerile musculare pot apărea imediat după un antrenament, cu mișcare bruscă sau somn slab.

Dacă credeți că nu vă puteți mișca fără să arătați că mergeți pe unghii, aruncați o privire la articolul de astăzi, unde vă vom împărtăși câteva întinderi simple care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine imediat.

De ce apar durerile musculare?

Este posibil să fi citit că cauza durerii este acumularea de acid lactic în mușchi. Aceasta este cauza rigidității și crampelor.

Potrivit unui studiu publicat în revista Sports Medicine, durerea musculară se datorează inflamației celulelor musculare.

Această așa-numită durere musculară întârziată este o reacție naturală pe care corpul o are pentru a repara orice daune cauzate în timpul unui antrenament sau mișcare care este nouă pentru corpul dumneavoastră.

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece daunele sunt microscopice și fac parte din procesul natural prin care trece corpul dumneavoastră.

Inflamația poate continua câteva zile după activitate (chiar și trei zile mai târziu), dar dispare treptat.

S-ar putea să nu arate așa, dar acesta durerea întârziată nu este doar ceva care afectează persoanele pentru care exercițiile fizice sunt noi - Acest lucru se întâmplă și sportivilor experimentați.

Durerea și disconfortul muscular sunt simptome de stres într-o anumită zonă a corpului. Și acest lucru este absolut necesar!

Fără îndoială că ați auzit sau văzut expresia „fără durere nu există câștig”. Acest lucru nu ar putea fi mai adevărat. Așadar, când vă doare mușchii, bucurați-vă, pentru că înseamnă că corpul vostru se recuperează din efortul pe care l-ați depus.

Exerciții și întinderi pentru a reduce durerea musculară

Atunci când nu te poți mișca, deoarece mușchii îți fac rău, trebuie să faci ceva în legătură cu asta. Trucurile simple de reducere a durerii pot fi de mare ajutor.

Cum poți face acest lucru când durerea devine insuportabilă în momentul în care încerci să te miști? Ei bine, vei începe cu câteva ipostaze și exerciții ușoare.

1. Întinderea „jumătății de lună”

Această poziție yoga este foarte bună pentru întinderea mușchilor din partea superioară a corpului.

Cum să o facă?

  • Stai cu picioarele apropiate.
  • Ridicați mâinile deasupra capului și așezați palmele împreună. Încercați să vă mențineți brațele drepte.
  • Înclină-te spre dreapta, întoarce-te în centru și apoi înclină-te spre stânga. Repetați acest lucru de mai multe ori.

2. Întinderea „fluturelui”

Pentru acest exercițiu trebuie să vă așezați pe podea pe un covor de exerciții.

Cum să o facă?

  • Încrucișați picioarele astfel încât genunchii să fie înclinați și picioarele să fie împreună.
  • Cu spatele drept, aplecați-vă înainte foarte încet.
  • Țineți picioarele ușor deschise și apăsați cu genunchii în jos.

3. Întinderea „șarpelui”

Dacă ați făcut apăsări abdominale, mușchii abdominali vă pot suferi puțin în timp ce faceți această întindere.

Cum să o facă?

  • Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții și plasați palmele la înălțimea umerilor. Inspiră și ridică corpul. Înclinați ușor capul înapoi.
  • Ceea ce vrei este ca corpul tău să se întindă, umerii să fie aliniați cu urechile și coapsele să rămână pe podea.

4. Întinderea „picioarelor la piept”

Unul dintre locurile care este adesea destul de dureros după un antrenament este partea din spate. Îl puteți întinde în diferite moduri.

Cum să o facă?

5. Întinderea coapselor și a spatelui

Spatele îți poate răni cu adevărat atunci când faci exerciții fizice prea mari sau ridici prea mult greutatea. Dacă vă doare spatele în jurul pieptului sau al regiunii lombare, acest exercițiu vă va ajuta.

Cum să o facă?

  • Culcați-vă pe spate cu brațele laterale, genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
  • Fără a ridica umerii de pe salteaua de exerciții, rotiți coapsa spre dreapta până când genunchiul atinge podeaua.
  • Țineți această poziție câteva secunde și repetați de cealaltă parte.

6. Poza „pisică”

Un alt exercițiu care se întinde pe spate și poate reduce durerile musculare severe este să vă sprijiniți pe un covor de exerciții cu palmele mâinilor, genunchilor și degetelor.

Puteți face mișcarea doar cu spatele: mai întâi o veți îndoi până la podea și apoi în sus. Coborâți și ridicați capul pentru a însoți întinderea completă.