pentru

Unul dintre principalele instrumente în prevenirea și tratamentul picior plat sunt fizice exerciții. Acestea, alături de masaj și branțuri ortopedice, sunt unul dintre cei mai importanți factori care ajută oamenii cu această problemă. Cunoscută și sub numele de picior plat (pes planus) sau dustaban, această afecțiune afectează atât copiii, cât și adulții.

Picioarele plate sunt un defect ortopedic seros care afectează calitatea vieții multor oameni. În funcție de gravitate, picioarele plate au 3 grade, iar cel mai favorabil pentru influențarea prin exerciții este gradul 1. În ea căderea arcurilor este relativ mică.

Atunci când problema este diagnosticată joacă, de asemenea, un rol important în eficiența exercițiilor. Cu cât începeți să vă exercitați mai devreme după ce îl descoperiți, cu atât va fi mai semnificativ efectul. În cazul unei probleme de lungă durată, exercițiul are o funcție de sprijin importantă și contracarează progresul acestuia. Aplicate profilactic, aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor care susțin arcadele piciorului și astfel reduc riscul de picioare plate.

Efectele exercițiilor cu piciorul plat

  • Ei antrenează mușchii care susțin arcul piciorului și le restabilesc echilibrul
  • Consolidați conexiunile din zona piciorului
  • Îmbunătățiți fluxul sanguin și limfatic la extremitățile inferioare
  • Acestea îmbunătățesc mobilitatea articulară a piciorului și reduc durerea

Exerciții pentru picioarele plate

Exercițiile selectate sunt de bază și pot fi utilizate atât de copii, cât și de adulți. Setul de exerciții este cât se poate de simplu, astfel încât să nu dureze mai mult de 10-15 minute și să fie ușor de reținut. Se pot adăuga multe alte exerciții pentru a întări arcadele piciorului, iar cea mai bună opțiune este să lucrezi cu un kinetoterapeut. Exercițiile trebuie practicate dimineața și seara și fiecare dintre ele se repetă de 15 ori. După exerciții, un efect bun este indicat de masajul picioarelor cu ajutorul unei mingi de tenis, a unei sticle sau a unui masaj.

Exercitiul 1

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Fără a ridica călcâiele de pe podea, ridicați picioarele cât mai sus posibil și țineți o clipă în poziție extremă.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 15 ori.

Exercițiul 2

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Strângeți degetele de la picioare cât mai mult posibil și țineți o clipă.
  • Eliberați-le și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 15 ori.

Exercițiul 3

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Îndoiți degetele de la picioare și în același timp îndoiți picioarele spre interior.
  • Țineți-vă în poziția finală, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de 15 ori.

Exercițiul 4

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Rotiți picioarele cu degetele mari cât mai mult posibil.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 15 ori.

Exercițiul 5

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Alegeți obiecte mici pe care le puteți apuca cu degetele de la picioare și mișcați. Ele pot fi părți ale unui constructor, domino, bile, capace, creioane și altele de dimensiuni și forme adecvate.
  • Începeți să mișcați obiecte mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt în direcția opusă. Faceți o linie condițională pentru transfer.

Exercițiul 6

  • Poziția inițială: Scaunul unui scaun cu picioare paralele așezate pe o foaie sau un prosop pe podea.
  • Începeți să pliați foaia folosind degetele de la picioare.
  • Întindeți-l și repetați de 15 ori.

Exercițiul 7

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioare paralele pe podea.
  • Începeți să glisați încet un picior în interiorul celuilalt picior.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 8

  • Poziția de plecare: Scaunul unui scaun cu un picior pe podea și celălalt așezat pe o minge.
  • Începeți să faceți mișcări circulare cu mingea în sensul acelor de ceasornic, deoarece piciorul nu se desprinde de pe minge.
  • Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic.
  • Faceți o mișcare rotind mingea înainte și înapoi.
  • Repetați mișcările de 15 ori. Schimbă picioarele.

Exercițiul 9

  • Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu picioarele pe podea și o minge așezată între ele.
  • Prindeți mingea cu interiorul picioarelor și începeți încet să o ridicați.
  • Coborâți-l încet până jos și repetați de 15 ori.

Exercițiul 10

  • Poziția inițială: scaunul unui scaun cu picioarele așezate pe un sucitor mic, un tub subțire adecvat sau un băț.
  • Începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi, răsucind sucitorul.
  • Faceți 15 repetări.

Masaj la picioare

Ultimul exercițiu în loc de sucitor poate fi efectuat cu ajutorul unei mingi de tenis, a unei sticle mici sau a unui masaj pentru picioare. Dacă este posibil, puteți face și un masaj manual sau o cadă cu hidromasaj pentru picioare cu apă caldă.