regulile

Știința nutriției evoluează constant. Idei noi și noi abordări pentru formarea corectă a dietei apar în mod regulat. Cel mai recent, visând la un corp subțire, toată lumea număra cu sârguință caloriile. Mai târziu, accentul a fost pus pe o nutriție adecvată (PP), adică o combinație de nutrienți care includ proteine, grăsimi, carbohidrați. Raportul acestor substanțe nutritive, calculat pe baza greutății și nivelului de activitate fizică, este pentru mulți baza nutriției adecvate. Cu toate acestea, chiar și respectând principiile PP, mulți continuă să sufere de faptul că nu există nici o senzație de sațietate după ce au mâncat. Motivele acestei afecțiuni sunt că pur și simplu nu satisfaceți nevoile corpului dumneavoastră.

În acest moment, prioritatea nu este atât armonia, frumusețea exterioară, cât starea psihologică a persoanei. Corpul experimentează stresul din cauza restricțiilor alimentare, care ne afectează munca, starea de spirit și starea psiho-emoțională. Având în vedere acest lucru, experții au ajuns la concluzia că trebuie să respectați un comportament alimentar special bazat pe faptul că trebuie să vă ascultați corpul. Adică, pentru a obține o stare fizică și psihologică confortabilă, trebuie să adere la o abordare intuitivă a nutriției.

Această idee nu este nouă. A fost anunțat pentru prima dată în anii 1970. Dar acum a câștigat popularitate în Rusia. Astăzi puteți găsi un număr mare de cărți despre alimentația intuitivă. Și, deși acest termen este foarte comun astăzi, nu toată lumea înțelege elementele de bază ale acestui sistem.

În acest articol vă vom împărtăși informații despre cum să treceți la alimentația intuitivă și ce principii ar trebui să urmați pentru a vă simți cel mai confortabil.

Ce este?

Acest sistem oferă să abandoneze sfaturile așa-numiților experți și să înceapă să mănânce după instincte. Nimeni nu cunoaște corpul mai bine decât omul însuși. Dar este important să rețineți că anii anteriori petrecuți în căutarea unei diete v-au estompat instinctele. Și nu te mai poți baza pe ele 100%.

Printre altele, trebuie remarcat faptul că adesea oamenii moderni mănâncă, nu numai atunci când le este foame, ameliorează stresul sau chiar absorb mâncarea doar din plictiseală. Această abordare este exact opusul intuitivului. Principiul de bază al alimentației intuitive este să mănânci numai atunci când îți este foame.

Nutriția intuitivă este o inovație care vă permite să slăbiți fără să o negați, fără a vă afecta sănătatea. Ea are din ce în ce mai mulți adepți în fiecare zi. Prin urmare, dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, ar trebui să încercați această tehnică.

Greșeli ale unei idei intuitive

Odată luată decizia de a trece la alimentația intuitivă, apar de obicei două probleme:

  • Pentru unii oameni, sistemul este confundat cu permisivitate. În același timp, încep să înghită totul, pierzând controlul. Ei o explică pur și simplu: „Așa vrea corpul meu”.
  • Alții continuă să aplice principiile unei bune nutriții și folosesc numărarea caloriilor în loc să se bazeze în totalitate pe instinctele lor.

Ambele abordări sunt greșite. Apare o întrebare firească: cum să înveți să mănânci intuitiv? Există reguli de bază pe care va trebui să le urmați.

Cum să nu ne înșelăm?

Deci, atunci când începeți să mâncați, trebuie să puneți două întrebări principale:

  1. Ți-e foame?
  2. Chiar vrei exact felul de mâncare care ți se oferă?

În primul caz, înveți să-ți controlezi propriul comportament alimentar și foamea. Al doilea ne învață să nu cedăm publicității și altor factori externi care influențează alegerea. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți la pericolele și beneficiile alimentelor, la caloriile pe care le conține. Gândește-te doar la nevoile corpului tău.

Prevederi de bază

Cei care se întreabă cum să treacă la alimentația intuitivă ar trebui să acorde atenție dispozițiilor de bază ale acestui sistem:

  1. Spuneți nu dietelor. Mulți oameni pur și simplu nu își imaginează că poți pierde în greutate fără restricții, adică dietele. Cu toate acestea, acest lucru este real. Nu trebuie să forțați corpul în nici un fel cu restricții. Este important să învățați să-l ascultați și să dați câtă hrană este nevoie, nimic mai mult. Credința puternică din capul nostru că pierderea în greutate este posibilă numai dacă renunți este fundamental greșită. Trebuie să vă reconsiderați opiniile despre această problemă și să o luați de la capăt. Numai cu această abordare va fi posibil să începeți să mâncați intuitiv. Trebuie remarcat faptul că creatorul acestui sistem alimentar a slăbit 20 kg folosindu-l.

Numai prin aplicarea principiilor nutriției intuitive de mai sus puteți învăța să utilizați acest sistem în viața voastră și să începeți cu adevărat să vă bucurați de fiecare masă.

Eficiența tehnicii

Din ce în ce mai multe cercetări sunt efectuate pentru a confirma cât de eficientă este alimentația intuitivă. Rezultatele acestei tehnici sunt uimitoare. Deci, abordarea te ajută să scapi de dependența de alimente, te învață să asculți cu atenție semnalele pe care organismul le trimite, ceea ce la rândul său ajută la stabilizarea greutății. Folosind o nutriție intuitivă, nu vă veți mai confrunta cu problema de a nu vă simți plin după ce ați mâncat. Motivele pentru aceasta stau în faptul că sistemul ia în considerare nevoile corpului tău, în urma cărora corpul primește toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare.

Odată ce ajung la armonie cu corpul lor, adepții ideii nu mai urmăresc stereotipurile impuse de societate, nu acordă prea multă importanță standardelor frumuseții, acceptându-se așa cum sunt. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra stării psihologice, reduce nemulțumirea față de sine și, prin urmare, elimină supraalimentarea.

Cum să slăbești mâncând intuitiv

Nu toată lumea poate pierde în greutate cu o dietă intuitivă. Acest lucru se întâmplă din simplul motiv că nu toată lumea este capabilă să urmeze corect principiile de bază. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele care sunt predispuse la supraponderalitate. Se observă rezultate bune la cei care realizează un echilibru între carbohidrați, proteine, grăsimi și, în același timp, satisfac nevoile corpului dumneavoastră.

Vă pot dura câțiva ani pentru a obține rezultate bune și a pierde în greutate, timp în care puteți învăța să înțelegeți pe deplin ce își dorește corpul.

Avantajele consumului intuitiv

Avantajele acestei diete sunt evidente:

  • Atitudine atentă față de tine, de nevoile tale, inclusiv de mâncare.
  • Fără stres din cauza lipsei de restricții, pierderea eficientă în greutate este posibilă într-o dispoziție pozitivă.
  • Stabilitate emoțională, care apare imediat ce o persoană începe să-și asculte nevoile.

Dezavantaje ale consumului intuitiv

Dezavantajele includ următoarele:

  • Poate costa bani din punct de vedere financiar, deoarece nu veți putea economisi bani la achiziționarea de alimente.
  • Procesul inevitabil de a te obișnui cu digestia alimentelor atunci când le dorești, nu când ai nevoie de ele, ceea ce poate duce la unele inconveniente.
  • Nu există nicio garanție că vei slăbi rapid.

Mituri populare

Pentru a înțelege exact cum să treceți la alimentația intuitivă, trebuie să aflați câteva mituri care înconjoară acest sistem:

  1. Poți absorbi totul. Nu este adevarat. Esența sistemului este să învățăm să recunoaștem semnalele reale ale corpului, să le distingem de impulsurile de moment și de dorințele impulsive de a mânca ceva gustos. Dacă doriți în mod constant doar cele mai dăunătoare, atunci nu vorbim despre o mâncare deliberată.
  2. Consumul intuitiv este o dietă modernă care a înlocuit posibilitățile anterioare. De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Scopul acestui sistem nu este atât pierderea în greutate, cât căutarea armoniei cu tine însuți. Și pierderea în greutate este mai probabil o consecință a unei diete echilibrate.
  3. Exercițiul este opțional. Și acest lucru nu este adevărat. Toată lumea știe expresia că mișcarea este viață. Indiferent cât de utilă este dieta ta, exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale.
  4. Deși se poate susține că mâncarea intuitivă este bună pentru toată lumea, există excepții. De exemplu, dacă o persoană are limitări medicale. Acest lucru nu se poate face fără un control special.

Literatură despre abordarea intuitivă a nutriției

Celor care sunt interesați de tehnica propusă, le putem recomanda o serie de cărți:

  • S. Bronikova, „Nutriție intuitivă. Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la alimente și să slăbiți. Cartea este foarte populară în rândul celor care vor să ajungă la armonie cu mâncarea. Informațiile conținute în carte vă ajută să vă cunoașteți și să vă înțelegeți profund. Cartea lui Bronikova despre alimentația intuitivă descrie, de asemenea, în detaliu toate principiile acestui sistem.
  • I. Tribol, „Mâncarea intuitivă. O nouă abordare revoluționară a nutriției. »Autorul cărții colaborează cu fondatorul acestei tehnici. Cartea te învață să trăiești cu înțelepciune și să privești viața cu inspirație.
  • Dr. Mazurik, „Nutriție intuitivă. Cum se garantează pierderea în greutate? »Cititorul obișnuit se va familiariza cu regulile de bază ale tehnologiei și va învăța cum să treacă la alimentația intuitivă. Exemplul de carte al autorului este descris într-un limbaj accesibil.

Mâncarea intuitivă nu este doar un mod de a mânca, ci și un mod special de a gândi. Trebuie să te pregătești pentru asta, să o respecți și să o iubești, să îți apreciezi sentimentele. Doar utilizarea competentă a acestui concept va duce la rezultate.

Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați o dietă intuitivă, dar după un timp vă simțiți slabi, observați că nivelul dvs. de energie a scăzut, solicitați sfaturi profesionale și faceți teste de bază, este posibil să vă lipsească unul sau alt nutrient important. Acest lucru se poate datora faptului că nu ați înțeles pe deplin cum să treceți la alimentația intuitivă și nu ați putut recunoaște unele dintre semnalele din corpul vostru.