Folosirea ganterelor, a bilelor sau a diverselor dispozitive nu este singura modalitate

despre

Conform observațiilor mele, exercițiile de auto-greutate sunt adesea subestimate. Și cu ele poți câștiga și masă musculară sau pierde în greutate.

Și uneori este posibil să nu puteți merge la sala de sport, atunci acestea sunt o alternativă ideală.

De fapt, adevărul este că oricine poate obține rezultate uimitoare prin acest tip de exerciții; care în mare parte nu necesită niciun echipament sau accesorii.

Ca cineva care a început cu astfel de antrenamente și este un mare fan (recunosc) a fitnessului pe stradă, vreau să atrag atenția asupra celor mai frecvente mituri și dezinformări legate de antrenamentul cu greutăți.

Nu puteți câștiga masă musculară

Fie că utilizați barele paralele din parc sau scara din clădirea în care locuiți, acest lucru nu este adevărat.

Mușchilor și corpului tău nu le pasă dacă folosești greutăți noi sau vechi în sala de gimnastică. De asemenea, nu contează dacă este o halteră sau greutatea ta corporală. Nivelul de rezistență este important.

Nu trebuie să uităm că dieta este un factor extrem de important în câștigarea masei musculare. Te poți antrena cât vrei în fiecare zi, dar dacă nu mănânci corect, totul va fi în zadar.

Nu subestimați ceilalți factori și importanța lor.

Nu vei deveni mai puternic

Din păcate, o altă concepție greșită obișnuită.

Opusul este adevărat, șansele sunt că vei deveni mult mai puternic decât crezi. Desigur, termenul „forță” poate fi uneori destul de subiectiv.

Dacă doriți să subliniați puterea, atunci unul dintre primele lucruri este că programul dvs. de formare este adaptat acestui obiectiv.

Când te antrenezi, unul dintre obiectivele principale este să te străduiești să obții o sarcină progresivă. Cu alte cuvinte, trebuie să puteți face mai multe în timp.

Dacă ați început cu flotări simple și puteți face o mulțime de repetări fără a obosi măcar puțin, atunci este timpul să treceți la o variație mai dificilă a exercițiului.

De exemplu, dacă sunteți ghemuit, puteți trece cu ușurință la genuflexiuni cu un singur picior.

În această linie de gândire mă gândesc la un alt mit, și anume;

Nu puteți obține o sarcină progresivă

Pentru a avea rezultate, progresia este un element cheie al antrenamentului.

Rezistența și încărcarea musculară ar trebui să fie în concordanță cu nivelul dvs. actual. Ar trebui să te străduiești să îți depășești limitele. În caz contrar, veți menține același nivel de antrenament și fitness.

Există multe modalități de a obține progresia:

  • Mai multe repetări;
  • Mai multe serii;
  • Mișcări și variații mai dificile;
  • Mai mult timp sub tensiune;
  • Pauze mai mici;
  • Schimbarea formării lor; si altii.

În sala de gimnastică, lucrurile par deseori mai ușoare, deoarece puteți doar să adăugați ceva mai multă greutate pârghiei sau să luați o ganteră mai grea.

Când vorbim despre antrenamentul cu greutăți, lucrurile pot părea mai dificile și mai neclare.

S-ar putea să fie mai dificil la început, dar în timp veți descoperi că aveți o selecție foarte largă de exerciții și mișcări care nu sunt în niciun fel inferioare ca eficacitate. Unele dintre exercițiile potrivite pentru avansați pot dura ani (în unele cazuri) pentru a se supune.

Acestea pot fi realizate numai acasă sau pe site

Un antrenament cu greutăți se poate face atât acasă, cât și în exterior, și chiar și la sală.

De multe ori nu necesită aparate sau echipamente speciale.

Acest lucru nu este întotdeauna cazul, desigur, deoarece gălețile, adunările etc. Exercițiile necesită o pârghie sau bare paralele. Dar pot fi făcute și acasă. Găleatele pot fi realizate între două mese, un dulap sau un scaun. Și cadranele pot fi făcute cu un cadran de ușă.

Multe dintre exerciții pot fi modificate și îngreunate datorită articolelor pe care fiecare le are acasă; cum ar fi un rucsac, o sticlă de apă sau o carte grea.

Eu personal prefer să le fac afară pentru că prefer să fiu în aer curat și în natură.

Nu poți sculpta un corp frumos

Mulți oameni cred că singura modalitate de a sculpta un corp proporțional și plăcut din punct de vedere estetic este doar în sala de sport.

Chiar și în sală acest lucru s-ar putea să nu se întâmple.

Cheia este exact modul în care este structurat antrenamentul.

Atât în ​​sala de sport, cât și pe terenul de joacă (sau acasă) nu poți antrena un grup muscular și, prin urmare, ai dezechilibre musculare.

Nu trebuie să te odihnești

Când vorbim despre un program de fitness, este normal să avem weekenduri. Cu toate acestea, de multe ori primesc întrebări dacă pot fi realizate:

  • Recrutări în fiecare zi;
  • Flotări în fiecare zi; si altii.

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, lucrurile nu diferă decât dacă te duci la sală.

Chiar și des, exercițiile de fitness pe stradă implică activarea mult mai multor grupe musculare, ceea ce le face mult mai dificile.

Faceți-vă o favoare și asigurați-vă zile libere. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a:

  • Evitați rănile;
  • Pentru a crește masa musculară;
  • Îmbunătățiți-vă nivelul de energie;
  • Evitați antrenamentul excesiv;

Nu sunt suficient de dificile

Se crede adesea că exercițiile de greutate nu sunt suficient de dificile și nu pot oferi suficientă rezistență.

Sunt sigur că oricine a încercat să facă apeluri cu o singură mână sau genuflexiuni cu o singură picioare va lua prânzul dimpotrivă.

Cu ani în urmă, când am trecut de la fitness pe stradă la antrenamentele de gimnastică, unul dintre primele lucruri pe care le-am observat a fost că puteam ridica kilograme mai grele decât oamenii de acolo (și într-o formă mai bună).

Antrenamentul cu greutăți vizează adesea mai mult de un mușchi și necesită o concentrare și un control extrem de ridicat asupra corpului și a modului în care acesta se mișcă. Puteți obține intensitate extrem de ridicată adesea doar cu o mică modificare a mișcării.