Mitul 1

Oamenii obezi trebuie să se antreneze mai mult decât cei slabi.
Greutatea nu poate fi un criteriu pentru durata și intensitatea exercițiului. Cu cât o persoană este mai plină, cu atât pierde mai multe calorii. De exemplu, un ciclist care cântărește 55 de kilograme pierde aproximativ 5 kilocalorii pe minut, iar un ciclist care cântărește 110 kilograme pierde 10 kilocalorii.

Mitul 2
Grăsimea corporală este arsă numai în timpul exercițiilor fizice prelungite.
Cele mai eficiente sunt exercițiile cu intervale în care sarcinile alternează. Începe cu 3-5 minute de exerciții fizice rapide, apoi se relaxează. Deci, se pierde mai puțin timp și efectul este același. Rolul exercițiilor de forță nu trebuie neglijat - îmbunătățesc metabolismul.


Mitul 3
Dacă mâncați excesiv la o petrecere, ar trebui să adăugați 20 de minute de aerobic la următorul antrenament.
Este mai bine să vă concentrați pe intensitatea exercițiilor, mai degrabă decât pe durata lor. Vă reamintim - grăsimile sunt arse cel mai rapid în timpul antrenamentelor la intervale.

mituri


Mitul 4
Antrenamentul de forță trebuie făcut dimineața.
Depinde în totalitate de tine. Există oameni cărora nu le place să se trezească devreme, iar alții se simt obosiți seara. Experții vă recomandă să reglați timpul de antrenament în funcție de ceasul dvs. intern. S-a stabilit că cel mai potrivit moment pentru sporturile active este de la 14.00 la 18.00. Corpul nu trebuie supraîncărcat dimineața sau noaptea înainte de culcare.

Mitul 5
Orice echipă este potrivită pentru sporturi pentru femei, atâta timp cât bustul este bine fixat.

Hainele care se potrivesc perfect previn lăsarea sânilor și a vergeturilor, dar lenjeria tradițională nu este potrivită pentru sport. Opțiunea ideală sunt bluzele sport din țesături speciale "respirabile" care mențin foarte bine formele corpului.

Mitul 6
Cu cât începe recuperarea figurii după naștere mai devreme, cu atât mai bine.
În primele două luni după naștere, se recomandă efectuarea de exerciții de intensitate mică și medie, în care ritmul cardiac să nu depășească 120 de bătăi pe minut. Sarcina trebuie crescută treptat. Nu este fatal dacă vă recăpătați greutatea normală la șase luni după naștere.

Mitul 7
Exercițiul nu este necesar dacă luăm pastile adecvate pentru slăbit.
Pierderea bruscă în greutate duce la probleme grave, inclusiv modificări hormonale în organism. În plus, pierderea în greutate cu astfel de preparate pierde 60% din masa musculară și doar 40% din grăsime. De aceea, sportul este obligatoriu dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos.

Mitul 8
Când ne antrenăm cu un aparat cardio, trebuie să avem mai multă încredere în instinctele noastre.
Sentimentele pot fi false. Este mai bine să aveți încredere în monitorul care indică ritmul cardiac. Aceasta este singura modalitate de a crește rezistența și de a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea. Sarcina ar trebui să fie de până la 50-75% din propria limită maximă. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât este mai ușor să mențineți o greutate normală.

Mitul 9
Cu cât faci mai mult aerobic, cu atât mai bine.
Aerobicul arde de fapt grăsimea corporală, dar oamenii de știință au descoperit că, după o oră de antrenament, corpul începe să treacă de la grăsime la țesutul muscular. Astfel, în loc de grăsimi, acestea ard aminoacizi proteici. Aerobica nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute, pentru a nu pierde elasticitatea musculară.


Mitul 10

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Exact opusul. Sporturile pe stomacul gol pot duce la pierderea puterii, ceea ce va afecta eficacitatea antrenamentului. În plus, când ne este foame, șansele de a ne odihni și de a mânca niște alimente bogate în calorii cresc.