mituri

Mulți experți populari și auto-proclamați în fitness susțin că poți să-ți rupi un obicei prost sau să-ți formezi unul nou în doar 21 de zile. Adevărul este că nu există un interval de timp exact în care să aibă loc schimbări de durată. Unele persoane pot învăța un nou obicei (cum ar fi includerea mai multor legume în meniu) în doar câteva zile. În altele, acest proces poate dura săptămâni sau luni. Un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie arată că crearea de noi obiceiuri durează în medie 66 de zile. Totuși, totul este strict individual. Oamenii de știință au descoperit că timpul pentru adaptare depinde atât de caracteristicile specifice ale obiceiului în sine, cât și ale individului. Dacă încercați să începeți ceva nou, cum ar fi exercițiile zilnice, faceți-vă timp pentru a face din aceasta o practică de rutină. Și nu uitați, probabil va dura mai mult de o noapte sau 21 de zile!


Mitul 2: Uleiurile pot lubrifia articulațiile

Pot uleiurile să lubrifieze într-adevăr articulațiile? Probabil da, dar nu în modul în care îți imaginezi. Există studii care sugerează că acizii grași omega-3, care se găsesc frecvent la peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, nucile și semințele de in, ar putea ameliora durerile articulare. Se crede că reduc inflamația, care la rândul său reduce durerea. Un studiu privind uleiul de pește și durerile articulare a arătat că participanții care au consumat suplimente de ulei de pește au raportat mai puțină rigiditate dimineața, au redus umflăturile și durerile articulare și au redus nevoia de medicamente antiinflamatorii pentru a controla simptomele.


Mușchiul și țesutul adipos sunt componente complet diferite ale corpului, motiv pentru care nu se pot transforma unul în celălalt. Ceea ce se întâmplă atunci când opriți antrenamentul este o scădere a masei musculare. Creșterea în greutate se datorează mai multor calorii consumate decât cheltuite. Realizarea unei astfel de stări este o sarcină ușoară atunci când nu există țesut muscular cu capacitate metabolică ridicată, permițând corpului să se deplaseze la putere maximă. Cel mai important lucru este să fii activ. Dacă întrerupeți antrenamentul, cel mai bine este să reduceți aportul de alimente pentru a evita creșterea în greutate.


Mitul 4: Uleiul de canola este fabricat din canola (și este toxic!)