începător

Trebuie să le auzi tot timpul. La televizor, la sală, de prieteni, chiar și la supermarket. De ce? Habar n-avem. Poate din cauza publicității înșelătoare.

Necunoașterea adevărului din spatele acestor mituri poate fi un obstacol major în construirea masei musculare slabe și modelarea plăcilor abdominale. Este timpul să aflăm despre ce este vorba.

Mitul 1: Câștigarea masei musculare este procesul de conversie a grăsimii în mușchi. Deci, este OK să încărcați un pic gras, pe care apoi îl puteți converti.

Adevărul este altul. Atunci când câștigi masa musculară, obiectivul tău ar trebui să fie să dezvolți numai mușchii fără a acumula exces de grăsime. Dacă reduceți prea mult caloriile, veți pierde masa musculară și, dacă le creșteți spontan, veți acumula grăsimi. Nu vă descurajați dacă nu vedeți o creștere în greutate în fiecare zi într-o perioadă majoră de câștig. Acest lucru este de fapt bun, pentru că dacă există așa ceva, înseamnă că te îngrășezi, ceea ce cu siguranță nu este scopul tău.

Mitul 2: Trebuie să vă măriți aportul de calorii cu 1000 peste limita de întreținere a greutății pentru a construi masa musculară.

Adevărul este că este posibil să vă creșteți dimensiunea mușchilor cu o creștere mai mică a caloriilor. Acest lucru vă va ajuta să nu vă îngrășați. 200 de calorii vor fi suficiente pentru a crește optim.

Mitul 3: Gălbenușul de ou trebuie evitat deoarece conține o mulțime de grăsimi și colesterol.

În timpul „Epocii de Aur” (anii '70 și '80), culturismul se credea a fi bun pentru a mânca ouă întregi. În zilele noastre practica este diferită și gălbenușul este evitat. Ideea este că conține cei mai importanți nutrienți ai oului. Colesterolul din gălbenuș nu este deloc atât de dăunător pentru a te priva de acești nutrienți.

Mitul 4: Nu trebuie să fiu atent cu dieta mea, deoarece, în timp ce mă antrenez, corpul meu va dezvolta doar mușchii fără a fi nevoie de o dietă specială.

Chiar și atunci când cineva folosește steroizi, nu va crește dacă nu obține suficiente substanțe nutritive și minerale din alimente.

Mitul 5: Steroizii sunt un miracol dat de Dumnezeu pentru a deveni incredibil de musculos și puternic.

Gândiți-vă la steroizi ca la injectarea lucrătorilor în construcții în corpul dumneavoastră. Dacă aveți mulți muncitori într-un singur loc și nu aveți suficient material de construcție sau pur și simplu nu aveți cel potrivit, nu vă puteți aștepta la rezultate.

Mitul 6: Efectuarea multor repetări ne face să fim mai în relief și mai puține repetări înseamnă mai multă dimensiune.

Scopul este să vă mențineți întotdeauna masa musculară cu orice preț. Mai ales dacă slăbești. Hipertrofia musculară este încă un proces normal în pierderea în greutate. Deci, greutățile mai mici și cele mai multe repetări sunt lipsite de sens atunci când construiți masa musculară și în timpul unei perioade de slăbire. Singura modalitate de a vă reduce, menține sau chiar crește dimensiunea este să vă concentrați asupra dietei.

Mitul 7: antrenamentele mai lungi înseamnă mușchi mai mari.

Acest lucru nu este în totalitate adevărat decât dacă sunteți un profesionist cu experiență. Antrenamentul prelungit poate priva un începător de fitness. De asemenea, persoanele care se antrenează mai mult de o oră sunt mai predispuse la supraîntrenare. Există băieți slabi care petrec ore în șir la sală degeaba, sperând să crească.

Mitul 8: Dacă nu te doare, atunci nu crești.

Cel mai bun indicator al creșterii musculare este progresul antrenamentului. Puteți ridica 2 sifon de aproximativ 900 de ori și puteți experimenta febră musculară a doua zi, dar asta nu înseamnă că sunteți în creștere.