Bună ziua prieteni ai Train.BG! Nu știu la ce se datorează, dar în ultima vreme am văzut niște programe mizerabile. Lasă-mă să explic. Dau peste antrenamente care nu au niciun sens. Dacă ideea este să mergeți la sală de un anumit număr de ori pe săptămână, faceți un anumit număr de exerciții și asta se potrivește cuiva, OK!

Cu toate acestea, am căutat întotdeauna logică. Vreau ceva - iau măsuri concrete pentru a-l realiza, vreau altceva - OK, citesc, cercetez și fac ceea ce este necesar. Întotdeauna ce mă va duce acolo unde vreau, dacă fac o greșeală trag concluzii și mă schimb. Asta e calea mea.

Problema este că mulți tipi fac lucruri pentru că cineva tocmai le-a spus sau le-a scris, fără să se gândească măcar dacă se potrivește obiectivelor lor și situației actuale. Fara intrebari! Lăsați un lucru să fie clar - copierea oarbă nu vă va oferi niciodată originalul!

oamenii

Când vrei să faci ceva, îți stabilești mai întâi un obiectiv, apoi îți faci un plan și, în cele din urmă, așa cum spune Arnold, îți rupi fundul de la muncă. Până acum, bine, dar ... Este clar în acest scop că toată lumea își stabilește mai mult sau mai puțin un obiectiv, dar planul? Ei bine, lucrurile sunt șchioapă aici. Chiar dacă vă smulgeți fundul dintr-o apăsare puternică în sala de sport, dacă nu aveți un plan, diferența dintre dvs. și hamsterul din bicicletă este redusă la zero.

Unde este problema?

În primul rând, să eliminăm o mare concepție greșită. NU ESTE NICI O MODALITATE DE A CÂȘTIGA MUSCULI ȘI DE A FUNDA GRASIMEA ÎN ACELAși TIMP! Și cu cât înțelegeți mai repede, cu atât veți intra mai repede pe calea succesului în sala de gimnastică.

FIE UNUL, SAU CELALT!

Unii spun că pot! Unii chiar o „demonstrează”, dar oricine a fost în joc de ani de zile știe că, dacă te antrenezi ca amator în timpul liber, nu se poate întâmpla. Știu, culturistii au făcut-o, acesta ar putea, că ar putea. Dar acești „buni” nu spun niciodată ce iau oral sau muscular în fund, să zicem.

La un moment dat, culturistii nu complicau lucrurile, aveau perioade de „masă” de obicei 5 până la 8 luni și perioade de „ușurare” de 2 până la 3 luni. Culturismul era sub schema "doi pași înainte, un pas înapoi".

Cu alte cuvinte, dacă vrei să ai 80 kg cu o presă abdominală vizibilă, iar acum ai 75 kg, atunci va trebui să încerci să câștigi cel puțin 85 de greutate. Acest lucru ar trebui făcut cu o dietă bună pentru a minimiza acumularea excesivă de mai multe grăsimi și va avea!

A doua etapă este să continuați cu antrenamentul cu care ați avut succes până acum și să înregistrați un deficit cardio și caloric, astfel încât să pierdeți doar 0,5 kg pe săptămână. În acest fel veți atinge încet obiectivul.

Toate acestea se aplică persoanelor cu un fizic și o formă fizică normale. Dacă grăsimea ta este mai mare, atunci planul nu se întoarce! Și pentru a simplifica lucrurile, iată schema:

PIERDERE DE GREUTATE = Antrenament cu exerciții de bază + Exces de calorii + Destul de proteine ​​+ Odihnă adecvată

PIERDERE DE GREUTATE = Antrenament cu exerciții de bază + Cardio + Deficitul caloric + Suficient de proteine

ESTE! Nu complicați lucrurile, doar că funcționează întotdeauna mai bine!