alimente

Text: Elena Terzieva, expert CSNN în nutriție echilibrată

Celulita, cunoscută și sub numele de „coajă de portocală”, este o acumulare de celule adipoase care comprimă și deformează țesutul conjunctiv în stratul dermic al pielii. Efectul este inestetic și, din păcate, afectează peste 80% dintre femei. Din punct de vedere al sănătății, celulita nu este considerată un factor amenințător, dar este de înțeles de ce majoritatea femeilor preferă să scape de ea.

Celulita este un simptom al unei tulburări a sistemului digestiv, precum și a sistemului limfatic, unde putem căuta motivele apariției sale.

În general, motivele sunt următoarele:

  • malnutriție;
  • mișcare insuficientă;
  • acumularea de toxine în organism.

Dacă vrem să scăpăm de această viziune inestetică, abordarea noastră ar trebui să acorde atenție acestor trei factori. Se consideră că există factori suplimentari precum:

  • factor genetic;
  • vârstă;
  • dezechilibru hormonal;
  • afectarea circulației sângelui în picioare.

Dar acești factori pot fi influențați și de o nutriție adecvată, exerciții fizice și detoxifiere.

În special - în ceea ce privește nutriția, cauzele celulitei pot fi ascunse în:

  • consum de prea multă grăsime;
  • consumul de prea multă sare;
  • consumul de fibre insuficiente;
  • consumul de alcool, nicotină și alimente care conțin substanțe toxice;
  • consumul de băuturi carbogazoase.

S-a observat că celulita este mai frecventă la persoanele care nu fac suficient exerciții fizice sau care, în general, au un stil de viață sedentar.

Ca soluții pentru această problemă estetică, sunt oferite creme, proceduri cu echipamente diferite, masaje etc., care au un efect rapid. Cu toate acestea, netezirea „coaja de portocală” este mai mult o chestiune de acțiune pe termen lung și permanentă și un stil de viață adecvat.

În primul rând, este nutriția - nu numai alimentele pe care le consumăm, ci și modul în care le preparăm și obiceiurile noastre alimentare sunt importante.

Apa - Întotdeauna este pe primul loc când vine vorba de alimentația sănătoasă. Norma de apă pentru zi, care se recomandă să beți, este de 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală. Toate procesele din corpul nostru au loc în mediul acvatic, inclusiv acesta joacă un rol cheie în metabolismul bun și eliminarea toxinelor din organism.

Somon - cel mai bine aburit. Conține antioxidanți și acizi grași omega-3, care au acțiune antiinflamatoare. Omega-3 este, de asemenea, implicat în repararea și vindecarea pielii. Consumul de Omega-3 reduce probabilitatea acumulării de toxine pe pereții vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Sămânță de floarea-soarelui - o sursă excelentă de vitamina E, potasiu și zinc, precum și vitamina B6. Nu uitați, totuși, că semințele sunt bune de consumat crude și înmuiate corespunzător câteva ore în apă la care se pot adăuga zer sau lămâie. Vitamina B6 este implicată în absorbția proteinelor care întăresc și refac pielea și este, de asemenea, un diuretic natural care elimină retenția de apă și reduce umflarea, făcând celulita mai vizibilă.

Ardei iute și ardei iute roșu - Pentru cei care o tolerează, este și o sursă bună de vitamina B6. Studiile arată că ardeiul de cayenne poate crește metabolismul cu 25% în 3 ore după consumarea acestuia. Acest lucru ajută corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce crește arderea grăsimilor.

Fructe albastre închise - Afinele, murele și altele îmbunătățesc producția de colagen, care creează țesuturi noi ale pielii cu ten și netezime îmbunătățite. În plus, aceste fructe conțin antioxidanți care descompun legăturile dintre țesutul adipos și cel conjunctiv. În acest fel, grăsimea rămâne mai adâncă sub piele și nu încearcă să se arate sub ea.

Oțet natural de cidru de mere - un substitut ideal pentru oțetul clasic, este bogat în minerale potasiu, calciu și magneziu, care elimină fluidele reținute în jurul taliei și șoldurilor. De asemenea, ajută la eliminarea hormonilor de stres, la detoxifierea ficatului și la echilibrarea estrogenilor. De asemenea, ajută la reducerea greutății.

Ceai verde și ceaiuri din plante (păpădie, ghimbir) - accelereaza metabolismul si creste arderea grasimilor. Ceaiul de păpădie are un efect întăritor asupra ficatului - principalul organ de detoxifiere. Ceaiul de ghimbir îmbunătățește digestia.

Ulei de măsline presat la rece - Una dintre marile concepții greșite și cele mai frecvente greșeli atunci când femeile decid să slăbească este reducerea consumului de grăsimi. Adevărul este că grăsimile potrivite pot ajuta la un metabolism bun. Dacă cauza este un echilibru hormonal perturbat, atunci uleiul de măsline va contribui la buna funcționare a glandei tiroide, datorită acizilor grași mononesaturați și polifenolilor conținuți în acesta. O salată proaspătă de verdeață cu frunze, cu un sos de ulei de măsline și oțet de mere este prânzul perfect dacă vrem să reducem celulita.

Ciocolată neagră - dacă este posibil fără zahăr, de ex cu stevia. Această tentație preferată este bogată în antioxidanți, care ajută la descompunerea grăsimilor din celulită și la îmbunătățirea funcției majorității celulelor. Cu toate acestea, cantitatea contează - doza recomandată este de 1-2 bari pe zi cu ciocolată cu un minimum de 80% cacao.

Cel mai important lucru este să mănânci regulat și în porții mici de 5-6 ori pe zi. Nu permiteți înfometarea, ceea ce face ca organismul să stocheze rezerve sub formă de grăsime.

Purificarea organismului de două ori pe an, de preferință primăvara și toamna, va ajuta la scăderea excesului de toxine, care se acumulează și în celulele adipoase.

Detoxifierea sistemului limfatic printr-un program adecvat și drenajul limfatic (tehnici de masaj) reduce semnificativ umflarea, edemul și retenția de lichide.

Să nu uităm mișcarea care va ajuta circulația la nivelul membrelor. Plimbările regulate, precum și tehnicile motorii liniștitoare - yoga, qigong, vor ajuta la reducerea stresului ca factor. Există, de asemenea, exerciții adecvate pentru coapse, care ajută la topirea grăsimilor în această zonă.

Nu renunțați la cremele, cojile și alte mijloace de aplicare externe obișnuite. Împreună cu programul de nutriție, detoxifiere și exerciții, vor contribui la o piele frumoasă și netedă.!