sănătate

Știați că Bulgaria este unul dintre ultimele locuri din Europa în ceea ce privește speranța de viață? Și știați că diferența dintre speranța de viață în Bulgaria și cea din Italia este de aproape 10 ani? Așa este - italienii trăiesc la doar câteva sute de kilometri de noi și se bucură de o sănătate și longevitate mult mai bune.

Speranța medie de viață în țara noastră este de doar 74,8 ani. În Bulgaria, bărbații trăiesc în medie 71,3 ani, iar femeile 78,5 ani.

Dar care este motivul pentru aceasta? De ce este atât de scăzută speranța medie de viață în țara noastră? Ce scurtează viața și cum o putem prelungi?

Răspunsurile la aceste întrebări nu sunt deloc complicate. Secretul longevității constă în modul nostru de viață, felul nostru de a mânca și obiceiurile pe care am ales să le dobândim.

Raport anual privind sănătatea cetățenilor

Raportul anual privind sănătatea cetățenilor Republicii Bulgaria, din 2016, prevede următoarele:

„Sănătatea precară a multor bulgari poate fi legată de o serie de factori determinanți ai sănătății, inclusiv condițiile de viață și de muncă, mediul fizic și factorii de risc comportamental. Cel puțin 40% din severitatea totală a bolii în Bulgaria (măsurată în termeni de DALY) poate fi atribuită factorilor de risc comportamental, inclusiv fumatul, consumul de alcool, riscurile dietetice și activitatea fizică redusă. Dintre toți factorii de risc, riscurile asociate cu dieta, fumatul și indicele ridicat de masă corporală contribuie cel mai mult la starea de sănătate precară din Bulgaria (IHME, 2016).

În ceea ce privește principalele cauze de deces în țara noastră, raportul are următorul cuprins:

„Principalele cauze de deces rămân bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și sunt de trei ori mai mari decât media UE. În 2014, decesele provocate de cancer - cancerul pulmonar fiind principala cauză a deceselor provocate de cancer - erau sub media UE. Decesele cauzate de cancerul de colon și de sân, precum și din cauza bolilor hepatice cronice, au crescut constant și sunt peste media UE în 2014. ”

Deci, după ce am analizat câteva statistici nu atât de încurajatoare cu privire la sănătatea și speranța de viață la latitudinile de acasă, să aruncăm acum o privire asupra celor mai valoroase sfaturi de sănătate și longevitate. Ideea este să încercăm să înclinăm balanța într-o direcție pozitivă.

1. Practicați alimentația sănătoasă

Pentru sănătate și longevitate, bazați meniul săptămânal pe cereale integrale, leguminoase, alimente probiotice, fructe, legume, nuci, semințe și condimente.

Reduceți aportul de produse de origine animală precum carne, pește, ouă, lapte și produse lactate.

Evitați consumul de carne procesată, alimente prăjite, cofetărie, produse sărate, paste albe, băuturi carbogazoase și energizante, gustări și semifabricate.

Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă zilnic. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des. Mestecați-vă mâncarea încet și mult timp. Nu mai mânca înainte să te simți sătul.

2. Creșteți nivelul de activitate fizică

Pentru sănătate și longevitate, fii activ fizic. Exercițiu pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Faceți o plimbare în natură. Selectați roata din fața mașinii atunci când este posibil. Luați scările în loc de lift. Coborâți una sau două opriri mai devreme și mergeți pe distanța rămasă. Parcați departe de locul de muncă.

Alege sportul care îți oferă cea mai mare plăcere. Puteți încerca alergare, înot, ciclism, fotbal, baschet, tenis, haltere, alpinism și chiar grădinărit.

Dacă nu vă simțiți în formă, începeți cu antrenamente mai ușoare. Creșteți intensitatea, durata și frecvența exercițiilor, treptat.

3. Pentru sănătate și longevitate, mențineți o greutate optimă

Pentru sănătate și longevitate, mențineți o greutate optimă. Greutatea optimă este greutatea la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, osteoporoza și cancerul.

Greutatea optimă poate fi calculată utilizând indicele de masă corporală (IMC). IMC între 18,5 - 24,9 kg/m2 indică greutatea optimă. Indicele de masă corporală sub 18,5 kg/m2 înseamnă subponderalitate, între 25 și 29,9 kg/m2 - supraponderal, iar IMC peste 30 kg/m2 semnalează obezitate.

Circumferința taliei nu trebuie să fie mai mare de 80 de centimetri pentru femei și nu mai mult de 94 de centimetri pentru bărbați.

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

4. Evitați stresul inutil

Stresul cronic stă la baza multor boli. Starea prelungită de stres duce la o creștere a proceselor inflamatorii în organism, ceea ce, la rândul său, este o condiție prealabilă pentru apariția unor condiții patologice nedorite.

Evitați stresul inutil. Practică yoga sau meditație. Faceți o plimbare în natură. Faceți cunoștință cu prietenii mai des. Găsește timp pentru odihnă.

5. Pentru sănătate și longevitate, somn in intregime

Pentru sănătate și longevitate, dormi cel puțin 8 ore pe zi. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare, precum și consumul de băuturi cu cofeină târziu în timpul zilei.

Folosiți dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi, dacă este necesar. Investiți într-o pernă și o saltea confortabile.

6. Reduceți consumul de alcool

Pentru sănătate și longevitate, reduceți consumul de alcool. Bărbații nu trebuie să ia mai mult de 2-3 unități de alcool pe zi, iar femeile - nu mai mult de 1-2 unități de alcool pe zi. 1 unitate alcoolică este egală cu 10 mililitri sau 8 grame de etanol (alcool pur).

De exemplu, o bere (0,5 l) conține aproximativ 2,5 unități de alcool, în timp ce un whisky mare sau o vodcă mare (100 ml) conține 4 unități de alcool.

Pe lângă faptul că este dăunător, alcoolul are și un conținut ridicat de calorii. 1 gram de etanol conține 7 calorii. Acesta este aproape de două ori conținutul caloric al unui gram de carbohidrați, care conține 4 calorii.

De exemplu, o bere (0,5 l) conține 175 de calorii, iar într-un whisky mare sau vodcă (100 ml) - 280 de calorii.

7. Pentru sănătate și longevitate, renunță la fumat

Fumatul este la baza multor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, osteoporoza și demența. Utilizarea regulată a țigărilor duce la slăbirea imunității, îmbătrânirea prematură și scăderea funcției creierului.

Fumătorii obișnuiți se îmbolnăvesc mai des și trăiesc o viață mai scurtă decât cei care spun nu țigărilor.

Pentru sănătate și longevitate, renunțați la fumat astăzi.

Sănătate și longevitate - f alte cuvinte

Pentru sănătate și longevitate, practicați o dietă sănătoasă, creșteți nivelul de activitate fizică, mențineți o greutate sănătoasă, evitați stresul inutil, dormiți suficient, reduceți consumul de alcool și renunțați la fumat.

Respectarea acestor sfaturi de stabilire a prețurilor nu numai că vă va crește durata de viață, ci și va îmbunătăți calitatea acesteia. Astfel veți avea ocazia să vă bucurați mai mult de oamenii pe care îi iubiți mai mult timp și veți avea mai mult timp pentru activitățile și obiectivele preferate.

Cele 10 sfaturi de aur pentru un stil de viață sănătos

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!