pofta

Aveți adesea pofta de dulciuri și alte alimente nedorite pe care încercați să le evitați cu orice preț, dar care nu vă pot controla apetitul? Foamea pentru anumite alimente și rezistența la tentații pot fi o adevărată provocare, mai ales atunci când permitem reducerea nivelului de energie pe o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, la baza rezolvării problemei se află alimentarea organismului cu combustibilul potrivit. De asemenea, împărtășesc clienților sfaturile din articol despre dieta lor. Pentru a vă motiva să aplicați ceea ce citiți, vă prezentăm sfaturile instructorului de fitness Stanimir Mihov.

Consumul de alimente preferate, chiar dacă este nesănătos, nu ar strica atât de mult, chiar dacă urmați un plan de slăbire. Atâta timp cât acest lucru este în concordanță cu alți parametri ai dietei și nu este un fenomen constant în cantități necontrolate, deoarece în acest fel vă veți condamna eforturile la eșec. Iată 7 modalități eficiente de a vă ajuta să vă controlați pofta de dulciuri și mâncare nedorită. Este important să ne amintim că acest tip de foame fiziologică pentru anumite alimente apare de obicei dintr-un anumit motiv. Acest articol vă va ghida și ce să căutați.

Compoziția meselor

Compoziția meselor dvs. poate ajuta la reducerea semnificativă a poftei de mâncare. Când se face corect, îi veți permite corpului să vă controleze nivelul de zahăr din sânge mult mai eficient. Excluderea unui grup mare de alimente care furnizează o varietate de substanțe nutritive este o modalitate de a vă asigura un apetit necontrolabil și foamea constantă, mai ales dacă nu aveți experiență cu dietele în spate. Surse de proteine ​​(file de carne și ouă), grăsimi sănătoase (nuci crude, ulei de măsline), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (orez brun, fulgi de ovăz), legume și 1-2 fructe vor ajuta la reglarea eficientă a nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei și sunt una dintre cele mai puternice arme pentru a rezolva problema. Lipsa legumelor în dieta zilnică este una dintre cele mai grave greșeli. Vă pot sătura mult timp în combinație cu alte alimente, dar fără a oferi calorii suplimentare. Singurul dezavantaj va veni din asta dacă le condimentezi cu cantități incomensurabile de sare și grăsimi.

Hidratare

Menținerea unei bune hidratări este esențială pentru controlul apetitului. Dacă sunteți deshidratat, este foarte probabil să creați un dezechilibru în nivelurile de sodiu din organism. La rândul său, acest lucru poate duce la dorința de a mânca alimente bogate în sare, care sunt adesea nesănătoase și bogate în calorii. De unde știi câtă apă ai nevoie? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, atunci o cantitate sănătoasă de apă ar fi între 2,5 - 4 litri de apă pe zi. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

Frecvența meselor

O serie de studii au arătat că frecvența meselor nu afectează în mod direct temperatura corpului, ritmul cardiac și modificările testelor de sânge care duc la pierderea excesului de grăsime și greutate, așa cum s-a crezut de mult. Dar același studiu susține că persoanele cărora li s-a hrănit doar 1 masă pe zi au experimentat o foame mult mai mare. Urmarea unui plan care vă distribuie în mod uniform aportul de calorii pe parcursul zilei vă va permite să vă reglați pofta de mâncare, menținând în același timp un nivel mai stabil de zahăr din sânge. Sentimentul că ai întotdeauna mâncare disponibilă și că ești plin de energie are un efect pozitiv asupra psihicului și te poate ajuta în continuare. În combinație cu sfaturile de mai sus, veți fi cu un pas mai aproape de obiectivele dorite.

Înlocuiți alimentele preferate cu cele mai sănătoase

- Înlocuirea alimentelor cărora le este greu să renunți este o abordare bună care poate economisi o mulțime de calorii în plus. Exemple de înlocuiri pe care le puteți face:

- Iaurt rece cu fructe proaspete în loc de înghețată;

- Felii de morcov și castraveți cu hummus în loc de chipsuri;

- Ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte;

- Popcorn de casă în loc să fie cumpărat cu multă grăsime;

- Pâine integrală sau o felie cu unt de arahide natural în locul unei gogoși;

- Carne tocată tocată (de exemplu, șal de vită și filet de porc) pentru carne tocată în loc de carne tocată ambalată cu șuncă, sare, conservanți și altele adăugate;

- O versiune mai sănătoasă a unei pizza făcută acasă cu aluat integral sau conopidă (rețetă pentru o pizza sănătoasă aici) în loc să fie cumpărată;

- Spaghete integrale sau paste cu sos de casă din legume în loc de gata preparate sau dintr-un restaurant;

- Cafea îndulcită cu îndulcitor natural stevia, în loc de cafea cu zahăr sau miere și smântână.