În „Știu să mănânc” am spus deja că micul dejun este cel mai important fel de mâncare al zilei și că este foarte important să nu-l ratăm, deoarece ne dă energie și ajută la orice dietă. Astăzi vă vom prezenta primele cinci dintre cele mai utile gustări.

cinci

Cereale

Am aflat despre ele cu ani în urmă din filme când l-am văzut pe copil vărsând o grămadă într-un castron dintr-o cutie mare dimineața și umplându-l cu lapte. Aceste alimente conțin cantități mari de fibre, vitamine și minerale precum calciu și magneziu. Recent, producătorii concurează pentru a le face cât mai sănătoși posibil, astfel încât să puteți ajunge în siguranță la cutiile mari din magazin și să căutați micul dejun care se potrivește cel mai bine gustului dvs.

Muesli

Unii spun că este mâncare pentru cai și pui, dar nu le acordă atenție. Muesli are calități mari. În primul rând, sunt bogate și în minerale din fibre. La fel ca fulgii, eliberează așa-numiții carbohidrați „încet”, care furnizează energie mult timp în timpul zilei. Nu în ultimul rând, le puteți consuma în moduri foarte rapide și diferite - cu iaurt sau lapte proaspăt, ud în suc de fructe și chiar „natură”.

Ouă

Datorită conținutului ridicat de proteine, ouăle sunt una dintre cele mai bune gustări. Și odată ce am ajuns pe valul filmului, amintiți-vă cât de des ați văzut un ou fiert servit pe un stand special dimineața. Și dincolo de a șaptea artă - nu este o coincidență faptul că în hotelurile cu mic dejun există întotdeauna ouă preparate în cel puțin două moduri - amestecate sau fierte.

Cea mai dietetică și sănătoasă opțiune pentru consumul lor este să le răspândiți. Pregătește puțin timp, dar rezultatul nu este doar delicios, ci și frumos. În curând vă vom spune despre diferite moduri de preparare a ouălor și vom acorda o atenție specială acestei tehnici.

Sandwich cu pâine integrală

Sandvișurile sunt una dintre cele mai populare gustări energetice. Și aici nu vorbim despre fast-food, ci despre un sandwich delicios și sănătos de casă. Aveți nevoie de pâine integrală (din nou din cauza fibrei), carne fără grăsimi (curcan sau pui afumat), brânză galbenă preferată (brânză galbenă nativă sau ceva importat precum gouda, emmental sau cheddar) și legume. Toate acestea sunt o combinație incredibil de bună de elemente utile, care vă vor menține tonifiat cel puțin până când este timpul pentru prânz. Dacă vă întrebați cum să luați un prânz sănătos, urmăriți-ne și veți învăța în curând.

Salata de fructe

Nu este nevoie să vă convingeți că este util să consumați fructe dimineața din cauza conținutului bogat de vitamine, fibre, antioxidanți și așa mai departe. Și pentru ca micul dejun să nu fie plictisitor, pregătește o salată de fructe. Aici posibilitățile sunt nelimitate și totul depinde de imaginația și disponibilitatea dvs. în frigider. Ideea noastră: pentru prospețime, adăugați frunze de mentă tocate și pentru energie și sănătate suplimentare - miere.