Astăzi, ecranele ne urmăresc de pretutindeni. Minim 8 ore cât suntem la serviciu; seara după ce mergem acasă și decidem să jucăm un film sau un serial; asta chiar și în intervalele în care mesajele prietenilor sau obiceiul ne fac să ne uităm la smartphone-urile noastre.

ochii

Acest lucru va avea inevitabil un efect asupra ochilor noștri.

Efectul este și mai grav la copii. Noile tehnologii au dus la abuzuri vizuale semnificative între ele încă de la o vârstă fragedă. Chiar și într-un mediu normal, copiii cu vârsta de până la 5 ani se uită la televizor până la 5 ore pe zi, iar până la 10 ani sunt deja în fața unui ecran mai mult de 5 ore. Din păcate, smartphone-urile devin o suzetă pentru ca părinții să câștige câteva minute liniștite în timp ce copilul mic se uită la un alt joc.

În zilele noastre, tot mai mulți copii cu vârsta sub 7 ani suferă deja de miopie, fără o astfel de povară familială, iar motivul pentru aceasta este tocmai expunerea excesivă la lumina albastră de pe ecrane.

Și acum, când învățarea online este o parte esențială a educației adolescenților, aceștia sunt deosebit de vulnerabili.

Toată această expunere la lumina albastră poate duce la degradarea timpurie a țesutului retinian și, în special, la centrul acestuia - macula, care este responsabilă pentru vederea centrală, vederea în detaliu și percepția culorii.

Deteriorarea maculei înseamnă, de fapt, că o persoană își pierde vederea. Și, deși acest lucru se observă în general la persoanele în vârstă, cu abuz vizual semnificativ asupra oricăror dispozitive electronice, așa ceva se poate întâmpla cu mulți ani mai devreme.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale problemelor sunt oboseala, pleoapele grele, ochii roșii, arsură ușoară și lacrimă, precum și amețeli și cefalee. Și neglijarea lor poate duce la consecințe grave - de la ochi uscați și dureri de cap la vedere încețoșată și, eventual, miopie.

Desigur, nu trebuie să mergi atât de departe. Nimeni nu are iluzii că ne vom despărți brusc de ecrane, vom abandona noile tehnologii și vom începe să ne protejăm ochii de expunerea excesivă la lumina albastră. Desigur, un pas în această direcție este binevenit, dar mediul din jurul nostru este deja astfel încât nici adulții, nici adolescenții nu se pot desprinde suficient de mult timp de apelul monitorilor.

Cu toate acestea, există modalități de a vă proteja vederea, chiar și cu o poziție excesivă sistematică în fața ecranelor - diverse trucuri pentru a vă ajuta ochii să se recupereze de efectele negative ale monitorului sau smartphone-ului:

Distanța corectă față de monitor

Oricât de ciudat ar putea suna pentru unii, poziția corectă și distanța la care vă țineți ochii de monitor sau ecran unde citiți aceste cuvinte sunt importante pentru cât de multă lumină albastră vă poate deteriora ochii.

Pentru a obține un confort optim atunci când lucrați cu computerul, monitorul acestuia trebuie să fie la cel puțin 40 de centimetri față de dvs. și la maximum 80 cm. Conform opiniei generale, distanța este cea mai optimă la 50-60 cm.

În plus, partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor și, de preferință, înclinată ușor la un unghi de 10 până la 20 de grade. Acest lucru creează cel mai bun unghi de vizualizare posibil. Dincolo de aceasta, păstrați monitorul curat, ca și cum ar fi praf sau murdar în vreun fel, vă va pune doar o presiune suplimentară asupra vederii.

Aveți încredere în aplicații

Există o serie de programe și aplicații care au scopul de a vă ajuta să vă păstrați vederea ascuțită și ochii sănătoși.

Unul dintre ele, de exemplu, este Iris, de către specialistul bulgar în software Daniel Georgiev, care maximizează frecvența pâlpâirii luminii de pe monitor, astfel încât ochii noștri să nu trebuiască să se adapteze în continuare la monitor.

În plus, poate reduce lumina albastră emisă de pe ecran. A treia caracteristică a Iris este probabil cea mai interesantă - să opriți monitorul o vreme pentru a vă reaminti că trebuie să vă îndepărtați ochii de pe ecran și ei se odihnesc încetul cu încetul.

Alte aplicații, cum ar fi Flux, de exemplu, trec ecranul la roșu în loc de albastru după apusul soarelui, scutindu-ne astfel ochii și corpul în ansamblu.

Exerciții pentru ochi

Da sunt câteva. Mișcarea ochilor și clipirea le pot ajuta foarte mult sănătatea.

Pentru început, urmărește să-ți iei ochii de pe ecran o dată la 20-30 de minute timp de un minut sau două. Acest lucru oferă ochilor tăi timp de odihnă. În același timp, încercați să clipiți mai des. Clipitul permite ochilor să se hidrateze și astfel să nu obosească atât de repede.

Dincolo de asta vin exercițiile în sine. Sunt atât de multe și atât de diverse încât un singur articol poate să nu fie suficient pentru a le descrie complet. Diverse exerciții se bazează pe capacitatea de concentrare, altele - pe mișcarea ochilor și a mușchilor ochilor, și altele - pe puterea vederii și capacitatea de a rezista la stres.

Urmăriți răsăriturile și apusurile de soare, faceți o serie de mișcări cu ochii în fiecare zi, încercați să vă concentrați privirea mai întâi asupra unui obiect din apropiere, apoi în fundalul din spatele acestuia și invers. Desigur, puteți explora diferite serii de exerciții, precum cele ale lui Peter Deunov sau Mirzakarim Norbekov. Și fii persistent.

În carotenoizi este adevărul

Vom locui puțin mai atent aici, deoarece întrebarea însăși o cere. Un rol cheie în sănătatea ochilor noștri îl joacă carotenoizii - pigmenți solubili în grăsimi care sunt implicați în protejarea întregului corp de factorii din mediul nostru. Numărul total de carotenoizi depășește 600, dar în realitate aproximativ 10 joacă un rol cu ​​adevărat important pentru organism, iar pentru viziunea rolului cheie sunt alfa și beta-caroten, licopen, beta-criptoxantină, astaxantină, luteină și zeaxantină. Ultimii doi sunt responsabili pentru protejarea ochilor de efectele nocive ale luminii albastre, acționând ca filtre de protecție pentru macula.

Potrivit unui număr de studii științifice, aportul timpuriu și consistent de luteină și zeaxantină ajută la menținerea unei viziuni bune și a unei sănătăți optime a ochilor pe tot parcursul vieții unei persoane. Cu toate acestea, s-a constatat că aproximativ 75% dintre oameni nu obțin suficient din acești doi pigmenți.

În principiu, acestea nu sunt produse chiar de organism, ci sunt obținute din acesta prin alimente - porumb, avocado, afine, fasole verde, dovlecei, spanac, varză, conopidă, morcovi, salată, napi, mazăre, varză de Bruxelles, broccoli, ouă. Problema vine din faptul că, la fel ca alte carotenoide, luteina și zeaxitina sunt deosebit de instabile. Chiar dacă sunt depozitate incorect sau prea mult timp, precum și în timpul tratamentului termic, acestea se descompun, rămânând în cantități foarte mici.

Deci, la un moment dat, se dovedește că, chiar și cu o dietă echilibrată cu o mulțime de alimente care includ aceste carotenoide, s-ar putea să ne găsim în continuare într-o situație de deficit. Prin urmare, mulți medici recomandă administrarea de suplimente alimentare pentru a furniza doza necesară de luteină și zeaxantină.

Visicode oferă siropuri speciale și plicuri solubile, care garantează aportul optim atât de carotenoizi, cât și de vitaminele necesare (A, E și C) și de extracte (afine), asigurându-vă că ochii dvs. sunt în cea mai bună formă. Un punct important este că în compoziția lor se păstrează raportul natural dintre luteină și zeaxantină - 5: 1.

Plicurile și siropul iau în considerare alți doi factori cheie - absorbția optimă a substanțelor nutritive și eliberarea lor lentă în organism, astfel încât acestea să aibă cel mai lung efect posibil și cel mai puternic.

Siropul este recomandat copiilor de peste 3 ani și este adaptat nevoilor specifice ale corpului copilului aflat în curs de dezvoltare. Pliculetele sunt destinate copiilor peste 12 ani și adulților, care mai degrabă trebuie să-și mențină viziunea deja stabilită și să o protejeze de efectele negative ale luminii albastre. Scopul lor este de a oferi ochilor tăi toate „mâncarea” necesară pentru a-i menține într-o formă optimă.

Ochelari de calculator

Aceasta este una dintre principalele modalități de a vă proteja ochii de efectele nocive ale luminii albastre, deoarece ochelarii de protecție ai computerului au un filtru special care blochează lumina albastră.

Acest lucru vă ajută să lucrați calm, fără ca ochii să vă obosească și să se udă. Desigur, există multe tipuri diferite de ochelari și ochelari de protecție.

Cel mai bun mod de a alege cele potrivite? Consultați un oftalmolog, care vă va recomanda cea mai bună protecție personal. Ceea ce ne conduce la.

Vizite regulate la un oftalmolog

Deși majoritatea oamenilor cred că odată ce văd bine, atunci totul este în regulă și pot ignora vizitele la medicul oftalmolog. Dar acuitatea vizuală nu este singurul factor de care trebuie să ținem cont.

Cu toate acestea, o examinare de către un oftalmolog poate arăta multe lucruri care rămân ascunse și dezvăluie boli care apar fără semne deosebit de vizibile.

Și într-un moment în care radiațiile UV dăunătoare și lumina albastră emisă de ecrane, unele boli tipice bătrâneții, se regăsesc tot mai mult la tineri.

Prin urmare, este bine să vizitați un oftalmolog cel puțin o dată la câțiva ani, iar în cazul copiilor de vârstă școlară, femeilor însărcinate și persoanelor peste 40 de ani, vizitele ar trebui să fie cel puțin o dată la doi ani.

Conform recomandărilor oficiale ale Ministerului Sănătății, copiii ar trebui să aibă cel puțin 3 examinări preventive înainte de vârsta de 7 ani.

Cel puțin 7-8 ore. Acești ochi trebuie, printre altele, să se odihnească.