Unii dintre ei nici măcar nu fac impresie, dar au un efect dăunător asupra figurii

motive

Ești supus nemilos la diete stricte. Folosiți numai produse sănătoase în meniu. Faceți sport. Și, indiferent de eforturile depuse, nu există niciun rezultat și greutatea se acumulează. Experții subliniază motivele acestui cerc aparent vicios.

1. Mănâncă neregulat

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru îngrășarea este sărind peste micul dejun sau alte mese. O dietă sănătoasă implică consumul de 3 ori pe zi. Deoarece, dacă există o masă ratată, atunci data viitoare, de regulă, norma este depășită semnificativ. Omiterea oricăreia dintre mesele principale crește semnificativ foamea și încurajează alegerea alimentelor nesănătoase, bogate în zaharuri simple. Acest lucru afectează metabolismul și duce la obezitate rapidă.

2. Mănânci des

Dacă gătești, nu mai încerca tot timpul. De asemenea, interziceți deschiderea frecventă a frigiderului. De obicei nu îți dai seama că mănânci pentru că o faci din plictiseală sau stres. Deci pierzi controlul asupra a ceea ce mănânci. Cea mai bună opțiune este să mănânci mai multe fructe de 1-2 ori pe zi.

3. Atunci când mănânci, te distrezi lângă lucruri secundare

Trebuie să scapi de prostul obicei de a te uita la televizor în timp ce mănânci. Deci, vă distrageți atenția, pierdeți controlul asupra consumului de alimente și începeți să mâncați mult mai mult decât de obicei. Când mâncați într-un mediu relaxat, acest lucru ajută la mestecarea cu atenție a alimentelor și la saturarea cu porții mai mici, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării.

4. Determinați incorect dimensiunea porțiunii

După cum arată cercetările, omul modern mănâncă astăzi mult mai mult de acum 20-30 de ani. Acum, porțiile depășesc semnificativ dimensiunea optimă pentru un adult. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să renunți să mănânci în farfurii mari și să treci la altele mai mici.

5. Bea foarte puțină apă

Nutriționiștii spun că o persoană confundă adesea foamea cu sete. Prin urmare, dacă crezi că ți-e foame, este mai bine să bei mai întâi un pahar cu apă. Pentru a avea o digestie și un metabolism bun, se recomandă să beți 7-8 pahare de apă pe zi.

6. Dormi puțin

Dacă nu dormi cel puțin 7 ore pe zi, îți va fi foarte greu să te lupți cu kilogramele în plus. În primul rând, corpul care nu a dormit vrea carbohidrați simpli și este foarte greu să-l descurajezi. Și, în al doilea rând, corpul slăbește activ în timpul somnului, deoarece atunci este produs hormonul de creștere somatotropină. La copii, acest hormon funcționează pentru a crește înălțimea, iar la adulți este implicat în metabolism - în procesul de ardere a grăsimilor. Dacă nu dormiți, atunci somatotropina va fi eliberată insuficient, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.

7. Mănâncă câteva fructe și legume

Dacă mănânci mai multe fructe și legume, vei slăbi mai repede. Acest lucru este explicat după cum urmează. În primul rând, legumele și fructele satură organismul cu o cantitate mare de nutrienți și fibre. În al doilea rând, abundența alimentelor vegetale din meniu îmbunătățește metabolismul, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor.