Calciul - cel mai important mineral pentru organism, care construiește sistemul osos, ajută la pierderea în greutate, întărește sănătatea și chiar prelungește viața.

deficitul

Este, de asemenea, singurul oligoelement a cărui cerință zilnică este măsurată nu în miligrame, ci în grame și, prin urmare, rata necesară nu poate fi conținută în nicio tabletă.

În alimente, calciul se găsește sub formă de săruri, care sunt descompuse și absorbite datorită sucului gastric și a acizilor biliari din organism.

Adevărul este că organismul absoarbe doar jumătate din calciul provenit din alimente. Deficitul de calciu, hipocalcemia, este cauza mai multor afecțiuni medicale.

Alte cauze ale hipocalcemiei, pe lângă aportul redus de alimente bogate în acest oligoelement, pot fi afecțiuni precum deficiența vitaminei D, boala sistemului digestiv, însoțită de diaree, afectarea funcției renale, tulburări congenitale ale metabolismului fosfor-calciu.

Simptomele deficitului de calciu sunt multe, dar cele mai frecvente sunt predispuse la alergii și răceli, oase fragile, păr lipsit de viață, hipertensiune arterială, palpitații, furnicături și sensibilitate scăzută a mâinilor și picioarelor.

Chiar și câteva zile în pat duc la pierderi grave ale acestui mineral. Prin urmare, persoanele care duc un stil de viață sedentar ar trebui să ia suplimente de calciu.

Furnizarea sumei necesare este doar jumătate din sarcină. Pentru că pe lângă faptul că este dobândit, trebuie și asimilat. Acest lucru necesită vitamina D și lumina soarelui, ceea ce îmbunătățește sinteza acestei vitamine.

Prin urmare, cercetările arată că multe popoare din sud nu consumă produse lactate și totuși nu suferă de deficit de calciu.

Microelementul extrem de important poate fi obținut mai ales din lapte proaspăt. Cu toate acestea, pentru a furniza doar doza zilnică necesară, sunt necesare 4-5 căni - acestea conțin exact aproximativ 1,2 g.

Pentru cei cărora nu le place laptele, rămâne o gamă largă de produse lactate: brânză, brânză de vaci, brânză, precum și pește, leguminoase și produse din soia.