motive

De fapt, nu este nimic mai frustrant decât să te torturezi, asigurându-te că respecti un program strict de antrenament și nu vezi rezultate. Vă poate face să doriți să vă rupeți părul și să renunțați.

Faci totul bine.

Mănânci alimentele potrivite. Exersezi des. Urmați toate cele mai bune sfaturi.

Și tot nu slăbești!

Ce dă? Ce ar trebui să facă o persoană pentru a slăbi aici?

Ei bine, a mânca „bine” poate însemna cu adevărat a mânca „mai bine decât înainte, dar tot nu este grozav”. Și doar pentru că exersezi „des” nu înseamnă că exerciți „eficient”.

Pierderea de grăsime înseamnă să-ți modelezi viața într-un mod mai sănătos, deci nu trebuie să lucrezi atât de mult pentru a rămâne sănătos.

Dacă te lupți să rămâi sănătos și totuși să nu slăbești, iată 7 motive pentru care acest lucru ar putea fi:

1. Nu mănânci corect

Dieta este un control №1 al cantității de greutate sau nu veți pierde în greutate și dacă nu mâncați alimentele potrivite, nu veți pierde în greutate.

Oamenii cred că, dacă petrec suficient timp la sală, se vor forma - dar, de fapt, dieta este mult mai importantă.

Toată lumea este diferită atunci când vine vorba de nevoi dietetice, dar o maximă pe care toată lumea o poate respecta este că cel mai bine este să te ții de toate alimentele naturale întregi.

Când aveți nevoie de carbohidrați, rămâneți la cereale integrale, cartofi și orez brun - ca în zilele în care ridicați. Odihnește-te zilele, mănâncă mai multe proteine ​​și legume.

Orice ai face, evită alimentele foarte procesate și ingredientele artificiale. Faceți acest lucru și sunteți pe cale să realizați o dietă mult mai sănătoasă.

Iată 15 alimente interzise pe care ar trebui să le eliminați din dietă dacă doriți să slăbiți.

2. Controlul porțiunii dvs. este dezactivat

Bine, să presupunem că mănânci alimentele potrivite și nu faci greșeli în dieta ta și tot nu slăbești!

Ei bine, în acest caz, următorul cel mai probabil vinovat este dimensiunea porției tale.

Indiferent cât de sănătoase sunt alimentele pe care le consumați, dacă mâncați prea mult din ele, acestea vor fi nesănătoase.

Dacă vrei să scapi de grăsime din corpul tău, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai introdus. Dacă nu controlați dimensiunea porției, acest lucru nu se va întâmpla.

Acestea fiind spuse, nu-ți spun să mori de foame sau altceva. Trebuie să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine. O modalitate excelentă de a vă limita mărimea porției este să mâncați atunci când vă este cu adevărat foame și să vă concentrați asupra mâncării încet.

Faceți acest lucru și kilogramele ar trebui să înceapă să piardă.

Aceste 6 rețete de piure de proteine ​​vă vor menține toată ziua.

3. Prea mult cardio

Este de la sine înțeles că cardio este o parte importantă a oricărui plan de antrenament - chiar și numai pentru beneficiile uimitoare pe care le oferă corpului tău. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va menține inima sănătoasă și fericită.

Dar cardio-ul nu trebuie să fie doar un ingredient în antrenamentul dvs. - trebuie să fie doar un aspect. Acest lucru se datorează faptului că a face prea mult cardio vă va eroda de fapt masa musculară și va scăpa de mușchii din corp în loc de grăsime.

Când faci un ton cardio, corpul tău intră în modul de rezistență, unde dorește să stocheze cât mai multă grăsime. Stai departe de aceasta pentru a arde mai multe grăsimi și a pierde mai mult în greutate.

Încercați această provocare de 4 săptămâni pentru a vă ajusta rapid!

4. Nu este suficient antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este un aspect cheie al oricărui plan de antrenament de succes. Cardio este bun - dar așa cum am spus mai devreme, prea mult cardio nu este bun pentru tine.

Aici intervine antrenamentul cu greutăți. Cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a construi mușchi în corpul tău este să adaugi antrenament de rezistență la fiecare rutină cardio pe care o ai.

Construind mușchi în corpul dumneavoastră, vă antrenați de fapt pentru a arde mai multe grăsimi. Locurile excelente pentru a începe sunt exerciții care utilizează greutatea corporală pentru antrenament, cum ar fi flotări, plămâni și genuflexiuni.

De aceea antrenamentul de forță este minunat pentru femei.

5. Distrează-te cu planul tău de fitness

Doar pentru că mergi la sală timp de o oră în fiecare zi nu înseamnă că lucrezi de fapt la sală. Dacă timpul petrecut în sala de sport îl petreceți să beți apă potabilă și să așteptați o bandă de alergare disponibilă - acest lucru nu este considerat exercițiu.

De fapt, trebuie să lucrați pentru a deveni mai sănătos și mai sănătos. În loc să vă numărați antrenamentele și să vă gândiți: „Bine, am terminat cursul, am terminat ziua”, trebuie să vă măsurați antrenamentele după intensitate și cât de obosit vă simțiți după aceea.

De aceea, munca mai grea este de fapt mai eficientă și mai bună pentru tine decât să lucrezi mai mult. Dacă vă puteți crește intensitatea, reduceți timpul petrecut în sală și maximizați numărul de calorii arse.

Iată cum să începeți și să rămâneți la exerciții.

6. Nu vă permiteți suficient timp pentru a vă recupera

Știți sentimentul după ce ați făcut un antrenament foarte bun în care întregul corp se inflamează și chiar simțiți că ați făcut ceva?

Trebuie să-ți iei timp pentru această pauză, nu te mai antrena.

Dacă continuați să antrenați aceleași grupuri musculare zi de zi, nu le acordați suficient timp pentru a vă recupera și a deveni mai puternici și tot ce faceți este să vă maximizați șansele de accidentare.

Începeți prin antrenarea anumitor grupuri musculare în anumite zile și apoi odihniți-le în weekend. Dacă nu-i dai corpului tău timp să-și revină, nu-ți vei atinge obiectivele de fitness și probabil că te vei răni.

Evitați aceste exerciții cu orice preț!

7. Ești prea încordat

Este dificil pentru corp atunci când decideți să vă antrenați și să vă formați. Dintr-o dată, tot acest timp pe canapea relaxarea devine o activitate dificilă, stresantă. Adăugați o viață tensionată sau o muncă stresantă la această ecuație și dintr-o dată ați putea urmări un corp super stresat.

Atunci când corpul tău este într-adevăr stresat, acesta va intra în modul de supraviețuire și va încerca să stocheze cât mai multă grăsime, nu să o ardă.

În plus, va produce o mulțime de cortizol, care este un hormon care te ajută să arzi grăsimea cu moderare, dar în exces te face să stochezi grăsime exact în zonele pe care nu le dorești.

Luați-vă timp pentru a vă hrăni corpul și a-i oferi weekend-uri când nu faceți mișcare și nu sunteți stresat, astfel încât să puteți regla producția de cortizol și să vă mențineți corpul sănătos și pe drumul către obiectivele de slăbire.

Principalele motive pentru care lucrezi și nu slăbești

  1. Nu mâncați corect
  2. Controlul porțiunii este dezactivat
  3. Prea mult cardio
  4. Antrenamentul cu greutăți nu este suficient
  5. Te distrezi în planul tău de fitness
  6. Nu vă acordați suficient timp pentru a vă recupera
  7. Ești prea stresat

Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:

5 motive surprinzătoare pentru a nu slăbi

6 motive pentru a nu slăbi

Greșeli în dietă: 6 motive pentru a nu slăbi