pentru

Recâștigarea greutății poate fi foarte frustrant și faptul că nu știi ce cauze te poate face să te simți foarte demotivat. Deși dietele ajută la scăderea în greutate, este, de asemenea, un factor major în redobândirea grăsimii și obținerea efectului de yo-yo. Cu toate acestea, există motive pentru care este posibil să nu știți că fac parte din rutina dvs. zilnică.

1. Uneori antrenamentul te poate face să te îngrași

Da, este posibil ca un antrenament să provoace creșterea în greutate, cel puțin temporar. Acesta poate fi un semn că te antrenezi foarte greu pentru a vedea rezultate excelente. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice deteriorează țesutul muscular și procesul de recuperare permite mușchilor să crească și să devină mai puternici. Între timp, însă, apar inflamații și retenție de lichide și puteți confunda această creștere temporară în greutate cu adaos de grăsime.

2. Te confrunți cu efectul yo-yo

Când câștigi în greutate după ce ai slăbit în mod intenționat, acest lucru este cunoscut sub numele de efect yo-yo. Dacă acest tipar continuă, riscați să vă îngrășați mult în timp.

Dacă intenționați să slăbiți urmând o dietă restrictivă, cel mai probabil vă veți recăpăta grăsimea în 5 ani. Dar pentru a vă menține greutatea, trebuie să vă schimbați stilul de viață în loc să urmați o dietă. Aceasta înseamnă eliminarea alimentelor zaharate și procesate, adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. și consumul de alimente nutritive bogate în proteine ​​și fibre.

3. Nu obțineți suficiente fibre și proteine

Dacă neglijați fibrele și proteinele, acesta poate fi motivul pentru care se vor întoarce kilogramele în plus. Fibrele vă ajută să vă controlați apetitul și vă oferă senzația că sunteți mai plin pentru mai mult timp. Creșteți aportul de leguminoase, fasole și legume pentru a obține o cantitate bună de fibre. Consumul de 14 grame de fibre în fiecare zi poate reduce aportul de calorii cu până la 10%.

În plus, lipsa de proteine ​​te poate face și să te îngrași. De asemenea, proteinele te fac să rămâi plin mai mult, chiar și fără să mănânci prea multă mâncare. În plus, vă poate menține masa musculară și vă poate accelera metabolismul, ceea ce este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

4. Ești prea social

Viața noastră socială este importantă atunci când vine vorba de menținerea unui echilibru bun între viața profesională și viața personală. Cu toate acestea, dacă îți place să mergi cu prietenii și colegii, ești adesea tentat să bei și să mănânci mai mult. Aceasta înseamnă că, participând la mai multe evenimente sociale, adăugați calorii care ar putea duce la creșterea în greutate.

5. Cumpărați fără listă

Dacă faceți cumpărături fără o listă de produse alimentare, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care vă recâștigați greutatea. Listele de cumpărături nu numai că vă ajută să economisiți timp și bani, dar vă pot împiedica, de asemenea, să efectuați achiziții impulsive, care în majoritatea cazurilor sunt nesănătoase.

6. Obțineți prea multe calorii din băuturi

Consumul de băuturi răcoritoare, sucuri și alte băuturi poate fi motivul pentru a vă recâștiga greutatea. Creierul nostru nu calculează caloriile din băuturi așa cum le calculează din alimente. Aceasta înseamnă că veți mânca în continuare alimente mai târziu și veți contribui la acumularea de grăsimi.

7. Ești prea epuizat

Lipsa somnului și epuizarea sunt asociate cu creșterea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că face parte din schimbările hormonale care apar cu lipsa motivației de a exercita. În plus, dacă nu dormi suficient, riști să acumulezi grăsime abdominală. Cercetările confirmă că, dacă dormiți 7 ore sau mai mult pe noapte, veți avea șanse cu 33% mai mari de a pierde kilograme în plus.