În 1940, dr. William Sheldon, profesor la Harvard, și-a formulat teza conform căreia există trei tipuri de fizic la om: ectomorf, mezomorf și endomorf.

conform

În general, intenția Dr. Sheldon este de a utiliza tipul (somatotipul) pentru a înțelege dacă fizicul și structura fizică sunt relevante pentru caracterul unei persoane.

În prezent, clasificarea este utilizată pentru a determina tipul exact de dietă și activitate fizică în funcție de tipul de corp. Atunci când o persoană este conștientă de care somatotip aparține, este mai ușor să alegeți un program individual pentru a câștiga masa musculară și a elimina kilogramele în plus.

Tipul ectomorf se caracterizează printr-un metabolism rapid și niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală. Oamenii sunt foarte slabi și osoși.

Pentru a câștiga masă corporală și musculară, acest tip de oameni au nevoie de o cantitate mare de calorii. Exercițiul trebuie să fie scurt și intens și să se concentreze asupra unui număr mare de grupe musculare.

Acest tip de oameni ar trebui să mănânce chiar înainte de culcare, deoarece atunci procesele metabolice sunt mai lente și acest lucru va ajuta la creșterea în greutate.

Tipul mezomorf este dotat în mod natural cu fizicul potrivit. Oamenilor de acest tip le este greu să se îngrașe, sunt sportivi și au mușchii bine formați.

Acestea arată rezultate rapide și bune atunci când sunt supuse unei diete sau a unui program de fitness. Dezavantajul acestui somatotip este că acumularea de grăsime este la fel de rapidă și ușoară ca îndepărtarea acesteia. Din acest motiv, este recomandabil să vă monitorizați aportul de calorii. Exercițiile precum aerobic și cardio sunt cele mai benefice.

Tipul endomorf al oamenilor este adesea supraponderal și are un metabolism lent. Au o structură osoasă mare și aspră și le este foarte greu să slăbească kilograme în plus.

O mare parte din greutatea lor suplimentară se datorează grăsimii musculare. Din acest motiv, exercițiile adecvate sunt antrenamentul cardio și ridicarea greutăților.

Este recomandat să luați vitamine înainte de suplimente pentru a ajuta metabolismul organismului.