obiceiuri

Aproape toți avem obiceiuri alimentare și tendințe care subminează eforturile noastre de a ne forma sau de a le păstra. Unora dintre noi le place să mănânce noaptea târziu. Alții mănâncă în exces pentru că nu preiau semnalele de sațietate ale corpului. Alții mănâncă deserturi și aluat pentru a-și suprima emoțiile. De multe ori credem că aceste obiceiuri provin dintr-o lipsă de autodisciplină. Adevărul este că acestea sunt semnale pe care le putem folosi pentru a ne înțelege mai bine pe noi înșine. Iată cele mai frecvente obiceiuri alimentare proaste, ce spun ei despre noi și cum putem face față acestora.

Simți nevoia să te simți plin la sfârșitul mesei

Linia dintre satietatea fiziologică a foametei noastre și mâncarea excesivă este foarte subțire. A fost deja bine cercetat și documentat că organismul are nevoie de câteva minute pentru a se simți plin. Dacă căutăm un sentiment de sațietate imediat după ce am mâncat, atunci probabil că mâncăm în exces. Acest lucru duce la o senzație de somnolență, letargie, o nevoie mai mare de cafeină și alți stimulenți și o tendință de a face porții mai mari decât este necesar. De obicei, un astfel de obicei alimentar afectează persoanele care nu mănâncă suficient de des. Dacă vă bazați pe una sau două mese zilnice, este normal să simțiți nevoia de a consuma mai multe alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este în niciun caz funcțional pentru corp pe termen lung. Pentru a evita acest obicei, pur și simplu împărțiți mesele zilnice mari în câteva mai mici. Dacă, de exemplu, mâncați doar un mic dejun și o cină consistentă, împărțiți cantitatea de mâncare pe care o consumați în 3 sau 4 mese mai mici, dar mai frecvente. La început, acest lucru va necesita un efort și poate o schimbare a dietei, dar rezultatul va fi o energie mai bună pe tot parcursul zilei și mai puține șanse de plăci debordante.

Mâncați în mod conștient în mod conștient

Diferența aici este că nu numai că simți nevoia să te simți plin, dar deseori treci în mod conștient prin acel moment și ajungi într-o stare în care vrei să-ți descheie pantalonii. Aceasta este o tendință care se observă la persoanele cu un program de lucru încărcat, care nu își găsesc timp să mănânce în timpul zilei și își lasă masa cea mai mare și abundentă pentru seară. În afară de senzația de somnolență și depresie imediat după supraalimentare, această tendință are și mai multe daune sănătății dumneavoastră. Mâncarea excesivă, mai ales seara, duce la slabă calitate a somnului. O cină mai târziu (după ora 18) și consistentă activează sistemul digestiv, ceea ce duce la un somn agitat și îți dă senzația că nu te-ai odihnit noaptea. Acest lucru activează de obicei senzația de oboseală, ceea ce ne face să mâncăm și mai mult pentru a obține corpului nivelurile de energie necesare. Soluția problemei este din nou legată de o mai bună gestionare a nutriției. Oferă-ți timp să mănânci normal în timpul zilei și pariază pe mâncare ușoară seara. La început s-ar putea să simți că te culci flămând, dar corpul tău are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noul obicei și a reveni la normal.

Mănânci în fața televizorului/computerului

Este foarte tentant să mănânci în fața televizorului sau a ecranului computerului. Stimulul extern ne distrage atenția și creează un sentiment de relaxare. În realitate, totuși, ceea ce facem este să fim distrasi de semnalele corpului. Ulise din film sau serie, adesea mâncăm excesiv și/sau consumăm prea mult. Acest obicei vorbește despre incapacitatea noastră de a rămâne singur cu noi înșine și cu gândurile noastre. Încearcă să mănânci fără ecran în fața ta o săptămână și vei afla ce diferență mare are distragerea exterioară. Astfel nu veți ști doar când ați mâncat, dar veți avea și ocazia să vă bucurați cu adevărat de mâncare - culorile, gusturile și aroma acesteia.

Ți-e dor de micul dejun

Există unele diete în care tindem să evităm să mâncăm alimente și băuturi înainte de o anumită oră. Pentru unii oameni, acest lucru funcționează, dar există și alții care pur și simplu nu au obiceiul de a mânca dimineața. În schimb, mizează pe cafea, ceai sau băuturi energizante. Consumul de stimulente fără alimente duce adesea la palpitații, greață, tremurături, transpirație și un sentiment general de excitare. Dacă recunoașteți aceste simptome, este timpul să vă întoarceți micul dejun în meniul dvs. Nu trebuie să fie abundent sau complicat de pregătit. Pariați pe un fruct umplut (ca o banană) și nuci înainte de cafeaua de dimineață. Acest lucru va evita senzațiile neplăcute și vă va îmbunătăți semnificativ digestia.

Mănânci gustări toată ziua

Chiar dacă sunt sănătoase, gustările sunt și alimente. Dacă simți nevoia să mănânci ceva în mod constant, probabil îți lipsește un anumit nutrient, vitamină sau mineral. Urmăriți ce mâncați - dulci sau sărate și priviți compoziția alimentelor de care sunteți atrași. De asemenea, este o idee bună să faceți analize de sânge pentru a vedea dacă există o deficiență. Cealaltă opțiune pentru acest obicei alimentar este să simțiți pur și simplu nevoia de a efectua mișcarea mecanică a mâncării cu mâinile - deoarece unii fumători trebuie doar să țină o țigară. În acest caz, înlocuiți gustările cu altceva (stilou, minge de stres sau alt obiect care vă face să vă simțiți ocupat).

Mănânci noaptea târziu

Dacă ți se face foame noaptea târziu sau chiar te trezești noaptea cu nevoia de a mânca ceva, probabil că ți-ai antrenat corpul să moară de foame în micile ore. Acest lucru se poate datora volumului mare de muncă din timpul zilei, care creează mult stres. Când corpul este sub stres, nu dă semnale adecvate de foame și seara în mediul liniștit al casei „spune” brusc că este timpul pentru mâncare. În acest caz, trebuie doar să exersați mâncând porții mici în timpul zilei. În primele câteva zile, senzația de foame se va întoarce noaptea. Înlocuiți alimentele cu apă sau ceai calmant. Luați-vă timp și veți uita în curând despre gustări după cină.

Te simți flămând emoțional

Acesta este probabil cel mai provocator obicei alimentar, deoarece nu este legat de fiziologia noastră, ritmul vieții și dieta, ci de biochimia și psihicul nostru. Foamea emoțională este de obicei asociată cu consumul de mai mult zahăr și aluat - alimente care creează o senzație de căldură în organism. Este normal când suntem într-o perioadă dificilă din viața noastră să experimentăm o astfel de foame. În pierderea cuiva drag, probleme de muncă sau de familie, mâncarea este unul dintre mecanismele noastre de supraviețuire psihologică. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a mânca pentru a scăpa de un anumit sentiment, este bine să abordați problema de la rădăcină. Căutați ajutor adecvat de la un psiholog, instruiți-vă în mod regulat și încercați tehnici pentru a elabora sentimente negative. În curând veți vedea că nu este nevoie să mâncați o ciocolată pe zi.

Ca parte a strategiei dvs. pentru a face față obiceiurilor alimentare proaste, includeți kombucha în meniu. Această băutură probiotică vie îți va oferi o senzație de sațietate în loc de gustări, îți va îmbunătăți digestia și îți va activa rezervele de energie suplimentare în corpul tău.