Dieta crudă „80-10-10” este cel mai recent miracol din lumea slăbirii și a dietelor.

În conformitate cu veganismul, care a devenit aproape la modă, această dietă ne invită să obținem caloriile noastre exclusiv din fructe crude, legume și nuci. Protocolul urmează logica - 80% carbohidrați, 10% grăsimi, 10% proteine. La fel ca în majoritatea dietelor, este bine să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

graham
Slăbește ușor cu această dietă

Poate că un astfel de regim este destul de dificil de acceptat într-o eră în care cea mai obișnuită dietă pentru sportivi și persoanele care doresc să se formeze este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta, care se bazează exclusiv pe carbohidrați din fructe și legume, a fost de fapt creată de Dr. Douglas Graham. Este fizioterapeut și fost atlet. Bărbatul a experimentat efectul unei diete crude pe spate, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar se spune și că îmbunătățește starea generală de sănătate.

Logica regimului este că în timpul tratamentului termic majoritatea produselor sunt separate de proprietățile lor de sănătate și compoziția lor se modifică într-un mod nefavorabil.

Regulile „80-10-10” sunt destul de simple. Ne ținem de fructe neprelucrate și legume verzi moi, mâncând crude și cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele sunt împărțite în mai multe grupuri - fructe neîndulcite: roșii, castraveți, ardei, vinete, dovleac și dovlecei; fructe dulci: mere, banane, mango, fructe de padure; verdeață moale: salată, spanac, doc, urzică și fructe grase: avocado, măsline, nuci și semințe.

Desigur, puteți mânca alte legume precum broccoli, varză, țelină și conopidă, dar din moment ce acestea sunt considerate mai grele și mai greu de procesat de către organism, este bine să le consumați într-un mod mai limitat.

Sfatul doctorului Graham este ca 90-97% din calorii să provină din fructe dulci și neîndulcite, 2 până la 8% din legume verzi moi și alte calorii din alte legume și grăsimi. Pentru a atinge cele 2000 de calorii necesare pentru corp, se estimează că o persoană ar trebui să consume aproape 3 kilograme de fructe, 2 legume și două linguri de nuci pe zi.

Dieta sa dovedit a fi extrem de utilă pentru persoanele care suferă de oboseală cronică și epuizare, încărcându-le cu energia necesară pentru o zi. O serie de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi funcționează bine pentru a preveni cancerul, diabetul, osteoporoza și problemele cardiace. De asemenea, elimină problemele pielii și îmbunătățește somnul.

Cu toate acestea, nutriționiștii sunt îngrijorați de faptul că o astfel de restricție a macronutrienților este un semn al unei diete dezechilibrate, de aceea este bine să urmezi cel mult 2 săptămâni și apoi să ai cel puțin o lună liberă, scrie „Telegraph”. Regimul nu este recomandat diabeticilor și copiilor și este bine să consultați un specialist înainte de a-l începe.

Ziua 1
Mic dejun:
Banana se amestecă cu apă
Masa de pranz:
650 g de prune
Masa de seara:
Litru de suc de portocale proaspăt stors cu bucăți de fructe, 450 g de salată cu 100 g de castraveți, 100 de grame de căpșuni și 28 de grame de migdale

Ziua 2
Mic dejun:
4 mango, o cană de afine, amestecate într-un castron.
Masa de pranz:
5 curmale fără zahăr, 4 banane, o jumătate de salată sub formă de piureuri cu apă sau salată
Masa de seara:
Piure de 5 piersici cu jumătate de cană de pătrunjel. 1 cap de broccoli, o mână de caju, 2 roșii, o grămadă de busuioc, 200 g de ciuperci (pot fi tăiate și aranjate ca lasagna și se prepară sos de roșii).

Ziua 3
Mic dejun:
Un kilogram de struguri
Masa de pranz:
1,3 kg de mango și 3 tulpini de țelină - smoothie sau salată verde
Masa de seara:
Smoothies din 2 căni de afine. O mână de nuci, 1 salată, 300 g roșii cherry, 1 piper, 2 dovlecei, aromate cu generozitate cu lămâie.

Doriți să controlați apetitul lupului? Vezi aici!