sănătoase

Nutriționistul clinic Kathleen Zellman spune că atunci când îți răspândești obiceiurile alimentare proaste, te simți mai încrezător să le faci față.

Încetarea practicilor nesănătoase va duce fără îndoială la pierderea în greutate. Dar beneficiile vor fi mult mai mari pe măsură ce vă adaptați la o rutină sănătoasă. Acest lucru va da roade pe termen lung și va fi un pas spre forma visului tău.

Bright Side împărtășește câteva recomandări pentru crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Ii vezi:

1. Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the Association for Consumer Research, persoanele care consumă produse etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „dietetice” le consideră mai puțin satisfăcătoare și mănâncă mai mult pentru a-și satisface apetitul.

2. Dormi 6-8 ore pe zi.

Cercetătorii de la Wake Forest Medical Center au descoperit că persoanele care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte au acumulat mai mult de două ori mai multă grăsime abdominală decât cele care au dormit în medie 6-8 ore pe noapte. Dacă nu dormi atât de mult, ar trebui să te simți flămând, chiar dacă nu ești. Acest lucru se datorează faptului că pierderea somnului afectează secreția de cortizol, un hormon care reglează pofta de mâncare.

3. Nu beți cafea pe stomacul gol.

Probabil că ți-ai auzit cunoscuții spunând că nu pot mânca nimic înainte de a bea o ceașcă de cafea dimineața. Dr. Adam Simon subliniază că, atunci când cafeaua intră în stomacul gol, se produce acid care poate deteriora mucoasa gastrică și poate afecta digestia bună.

4. Nu vă uitați la televizor și nu ascultați muzică în timp ce mâncați.

Universitatea din Vermont a descoperit că persoanele supraponderale care și-au redus timpul petrecut în fața televizorului cu 50% au ars în medie aproximativ 119 calorii în plus pe zi. Alte studii efectuate de Food Quality and Preferency arată că oamenii care mănâncă în timp ce ascultă muzică consumă mult mai mult decât oamenii care mănâncă în tăcere. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când îți ții mintea ocupată, nu îți dai seama că ai mâncat suficient.

5. Nu mergeți la magazin când vă este foame.

Dacă îți este foarte foame în timp ce faci cumpărături, vei cumpăra alimente care îți vor satisface rapid foamea și cu greu vor fi cele mai sănătoase. Dr. Kathleen Zellman vă sfătuiește să mâncați ceva mic, dar să vă umpleți înainte de a merge la magazin alimentar. De asemenea, trebuie să aveți o listă de cumpărături și să faceți un efort pentru a rămâne la ea.

6. Începeți întotdeauna cu o salată.

Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association arată că cei care consumă salată proaspătă cu consum redus de energie consumă între 7% și 12% mai puțină pâine și paste, iar cei care consumă salată cu conținut ridicat de energie - cu până la 17% mai mulți carbohidrați. Acest lucru demonstrează că salatele obișnuite, care sunt făcute din varză, spanac, salată verde și alte legume cu frunze, cresc sătietatea și reduc cantitatea de calorii în timpul mesei principale.

7. Încercați să mâncați aceleași porții, indiferent dacă sunteți acasă sau afară.

Știm cu toții că atunci când mănânci afară, mănânci mai mult, deoarece porțiile din restaurante sunt de obicei mai mari decât cele pe care le consumi acasă. Potrivit nutriționistului Judy Kaplan, atunci când mănânci porții mai mari, corpul tău stochează aceste calorii în plus ca grăsimi, deoarece nu le poate suporta altfel.