obiceiuri

Unele dintre ele vor fi probabil bine cunoscute, dar unele vă pot surprinde

Poate că ați uitat să vă promiteți ce veți schimba când sărbătoriți Anul Nou - cel puțin asta fac majoritatea oamenilor. Lucrul bun este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe bine, iar începutul anului este doar una dintre ocaziile bune pentru a face acest lucru.

Mai jos, zdrave.bg vă oferă 7 oportunități de a adăuga obiceiuri în viața dvs., care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși în fiecare zi, fără a fi nevoie de eforturi mari. Desigur, dorința de a face acest lucru este esențială. Sigur, unele dintre ele se vor dovedi a fi binecunoscute, dar unele vă pot surprinde. Dacă primele predomină și sunt deja rutina ta zilnică, chiar mai bine. Dar poate că mai este ceva de adăugat pe calea unei sănătăți mai bune.

1. Asigurați-vă că dormiți 8 ore
Numeroase studii arată că somnul mai puțin de 8 ore afectează negativ capacitatea unei persoane de a lucra complet și calm și, de asemenea, scurtează viața, deoarece afectează sănătatea generală. Somnul insuficient și neliniștit afectează capacitatea unei persoane de a acorda atenție - chiar și o noapte nedormită este suficientă pentru a vă convinge că așa este. Nimic nu restabilește puterea ca un somn bun. Consecințele mai grave ale lipsei de somn persistente pot fi creșterea tensiunii arteriale și riscul de diabet.

2. Bea-ți cele 8 pahare pe zi
Statisticile arată că, indiferent de cât de des auzim despre importanța consumului de lichide suficiente - ca o doză optimă de 8 pahare de apă pe zi, puțini o fac. Beneficiile consumului de apă suficientă depășesc cu mult ceea ce au auzit majoritatea. De exemplu, știați că astfel puteți pierde în greutate? Acest lucru se datorează faptului că apa îmbunătățește metabolismul celulelor și, astfel, îi ajută să scape de mai multe materiale reziduale după conversia grăsimilor.

Din același motiv, riscul de calculi renali este redus. Apa ne permite să fim mai concentrați - mai ales după-amiază. Senzația de oboseală după-amiaza se datorează în principal deshidratării. Prin urmare, încercați să beți mai multe lichide dimineața. În cele din urmă, apa are un efect cosmetic, deoarece face pielea să arate mai tânără și mai tensionată.



3. Mănâncă 5 porții pe zi
Da, este vorba de fructe și legume și da - probabil că nu auziți asta pentru prima dată. Cu toate acestea, statisticile arată același lucru ca și în cazul apei - aproape toată lumea a auzit ce trebuie făcut, dar puțini o fac. Beneficiile consumului de fructe și legume sunt atât de multe încât nu este locul potrivit pentru a le enumera pe toate, dar dacă trebuie să menționăm câteva:

• Întăresc inima și reduc astfel riscul bolilor cardiovasculare.
• Ajută la prevenirea creșterii în greutate, deoarece majoritatea conțin puține calorii în cantități mari.
• Datorită efectului lor antioxidant, reduc riscul apariției unor tipuri de cancer.

Chiar dacă ați atins deja cele 5 porții pe zi, încercați să adăugați încă 1-2 - în acest caz principiul este „Cu cât mai mult, cu atât mai bine”.

4. Mutați-vă
Aici nimeni nu poate contesta importanța consiliului. Toți experții sunt unanimi că nu sunt necesare mai multe dovezi - exercițiile fizice, mersul pe jos sunt printre obiceiurile sănătoase, fără de care nimeni nu ar trebui să treacă pe zi. În Statele Unite, de exemplu, s-a estimat că, dacă mai mulți oameni ar dobândi acest obicei, ar economisi 70 de miliarde de euro în taxe anuale de îngrijire a sănătății.

Recomandările de astăzi ale experților sunt: ​​cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată zilnic, 5 zile pe săptămână. De exemplu, mersul pe bicicletă și înotul sunt considerate sarcini medii. Mersul pe jos este, de asemenea, un mod reușit de a face inima să funcționeze mai eficient, pompând mai mult sânge către alte organe. Pentru un efect maxim, se recomandă combinarea acestor sarcini cu antrenamente mai intense de 2-3 ori pe săptămână și sarcini scurte (3-4 minute) zilnic.

5. Depășește stresul
Nu este un secret faptul că stresul ne înconjoară din ce în ce mai mult în viața de zi cu zi. Are un efect negativ atât asupra fizicului, cât și asupra stării de spirit. Stresul prelungit scade semnificativ funcția sistemului imunitar și contribuie astfel la apariția unor boli. Capacitatea de a o gestiona este printre cele mai importante pentru omul modern.

Este destul de clar că acesta nu este „cel mai ușor lucru din lume” și că nimeni nu este perfect, adică. câți pot face tot ce au planificat în timpul zilei!? Dar dacă în căutarea ta de a îndeplini toate sarcinile, sacrificând timpul de exemplu pentru punctele 2, 3 și 4, vei obține opusul efectului dorit. Analogia cu avalanșa în acest caz este adecvată - cu cât aveți obiceiuri mai puțin sănătoase, cu atât veți fi mai puțin capabili și deci în fiecare zi va fi mai rău.

Nu tot ceea ce este util necesită atât de mult timp (pe care crezi că nu-l ai!). Puteți găsi, de asemenea, beneficiile unui duș de contrast și a unui masaj.

6. Folosiți centurile de siguranță.
Ei bine, probabil că este deja surprinzător pentru mulți. Este adevărat că la noi nu există încă statistici dacă este important sau nu pentru sănătate să ai întotdeauna centura de siguranță în mașină. Dar Statele Unite au calculat deja că, dacă 90% dintre oameni folosesc centurile de siguranță, vor salva viețile a cel puțin 5.000 de persoane, fără a menționa numărul redus de răniți. La urma urmei - acest obicei nu este atât de complicat și nu necesită nimic special.

7. Râde
Există o veche zicală care spune: „Trăiește bine, râde mai mult, iubește mai mult”. Desigur, există cântece despre faptul că „Iubirea este tot ce ne trebuie”. Rasul. Toată lumea știe că dacă cineva râde, se simte bine. Dar acest lucru se aplică nu numai spiritului, ci și corpului. Studiile arată că, de exemplu, persoanele cu boli de inimă râd cu 40% mai puțin decât cele care sunt complet sănătoase.

Dacă nu sună suficient de motivant. râsul întărește mușchii trunchiului și „arde” calorii. Este posibil să nu fie egal cu o jumătate de oră în sala de sport, dar fiecare calorie contează.

În cele din urmă - nu încercați să începeți dintr-o dată - lăsați-l să fie treptat, amintindu-vă că dați recompense pentru faptul că 2-3 săptămâni ați adăugat deja un obicei sănătos rutinei zilnice.